ما هو أفضل وقت لتناول أوميجا 3؟

أوميغا 3 نوع من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، يتكون من ثلاثة أنواع: DHA، ALA، وEPA، وله فوائد صحية عديدة. إلا أن جسم الإنسان لا يستطيع تصنيعه، لذا يجب تعويضه بالطعام. وقد أصبح أوميغا 3 من أكثر الأطعمة الصحية شيوعًا في السنوات الأخيرة.

تناول أوميغا 3 له آثار إيجابية على صحتك. (المصدر: يونايتد ديلي نيوز)

تأثيرات أوميغا 3 على الجسم

حماية الدماغ

يعمل هذا الحمض الدهني على حماية الأعصاب القحفية أو البصرية. يُعد حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) أحد مكونات الخلايا العصبية والجهاز العصبي المركزي. يُساعد تناول مكملات أوميغا 3 الكافية في مرحلة مبكرة على تحفيز النمو العقلي والذكاء وتحسين الامتصاص.

كما أنه يُساعد على تحسين الذاكرة، وسرعة رد الفعل، وزيادة نسبة الأكسجين في الدم. يُمكن أن يُساعد تناول مُكمّلات DHA وEPA اليومية للبالغين الأصحاء على تحسين الإدراك والذاكرة، وسرعة رد الفعل، وزيادة نسبة الأكسجين في الدم.

تحسين جفاف العين

وفقًا للدراسات، يُمكن لمكملات DHA وEPA أن تُساعد في تحسين حالة جفاف العين. مع ذلك، يجب أن تكون الجرعات تحت إشراف طبيب مختص وأن يصفها. توجد هذه الأحماض الدهنية تحديدًا في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين.

يساعد على تحسين الاكتئاب

يحتوي أوميغا 3 على حمضي DHA وEPA، اللذين يُقوّيان أغشية خلايا الدماغ والناقلات العصبية، مما يُحسّن التحكم في المشاعر. يُمكن للأشخاص الذين يُعانون من القلق المُزمن اختيار مُنتجات تحتوي على نسبة أعلى من حمض EPA للمساعدة في استقرار الحالة المزاجية.

بالإضافة إلى التأثيرات المذكورة أعلاه، فإن مكملات أوميغا 3 مفيدة أيضًا لصحة القلب والأوعية الدموية، وتحسن جودة النوم، ومفيدة للبشرة والشعر، وتمنع الشيخوخة المبكرة.

ما هو أفضل وقت لتناول أوميجا 3؟

أوميغا 3 قابل للذوبان في الدهون، ويُنصح بتناوله بعد الوجبات أو معها لتحسين الامتصاص. ووفقًا لبحث أجرته جمعية القلب الأمريكية، فإن تناول مكملات أوميغا 3 اليومية بالجرعة المناسبة يمكن أن يخفض ضغط الدم.

الإفراط في استخدام أوميجا 3 يسبب بعض الآثار الجانبية مثل اضطرابات الجهاز الهضمي، وارتفاع نسبة السكر في الدم، وزيادة خطر النزيف.

ثو هين (المصدر: يونايتد ديلي نيوز)

المصدر: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-vao-luc-nao-la-tot-nhat-ar906269.html