لماذا تعتبر ممارسة الرياضة مفيدة للدماغ؟

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، يُعاني أكثر من شخص واحد من كل ثلاثة أشخاص من اضطراب عصبي. ومن بين الاضطرابات العصبية المعروفة، مرض باركنسون، ومرض الزهايمر، والخرف، والصرع، والصداع النصفي، والاعتلال العصبي السكري، وورم الخلايا العصبية، وفقًا لشركة Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية).

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تبطئ من تنكس الدماغ

لحسن الحظ، هناك طرق عديدة للوقاية من خطر الإصابة بالاضطرابات العصبية. وقد أظهرت دراسات عديدة أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تُحسّن صحة الدماغ، وتُحفّز نمو الخلايا العصبية، وتُقلّل من تراكم البروتينات الضارة فيه.

كبار السن الذين يمارسون الرياضة بانتظام أقل عرضة بشكل ملحوظ لضمور أنسجة المخ والسكتة الدماغية وعلامات تلف الأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، فإن سمك القشرة المخية المسؤولة عن الذاكرة والتفكير أفضل من الأشخاص العاديين.

يعتقد العلماء أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد كبار السن على الحفاظ على خلايا بعض مناطق الدماغ الرئيسية، بل وزيادتها. في المقابل، يؤدي قلة ممارسة الرياضة إلى فقدان خلايا الدماغ، وهو ما يتزايد مع التقدم في السن.

الفرق هو أن ممارسة الرياضة تزيد من تدفق الدم، مما يزيد بدوره من إمداد الدماغ بالأكسجين. مع زيادة الأكسجين، يمكن تكوين الخلايا العصبية والوصلات العصبية الجديدة بسلاسة أكبر، مما يساعد على تعويض تدهور خلايا الدماغ المرتبط بالعمر.

بالإضافة إلى ذلك، تُحسّن ممارسة الرياضة صحة الدماغ من خلال تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. في الواقع، يكون الأشخاص الذين يُقلّلون من ممارسة الرياضة أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب. وقد أظهرت بعض الدراسات أن مرضى القلب أكثر عرضة للسكتة الدماغية والأمراض العصبية التنكسية مثل الزهايمر. لذلك، تُساعد ممارسة الرياضة على الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض الزهايمر، بل وتُبطئ تطور اضطرابات عصبية تنكسية أخرى مثل مرض باركنسون.

أفضل التمارين للدماغ ودوائره العصبية هي تمارين الكارديو وتمارين القوة. ينبغي على البالغين ممارسة 30 دقيقة على الأقل من تمارين الكارديو متوسطة الشدة من ثلاثة إلى خمسة أيام أسبوعيًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة تمارين القوة، مثل رفع الأثقال وتمارين الضغط والسحب، لمدة 90 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، يمكن أن تساعد في إبطاء عملية شيخوخة الدماغ، وفقًا لموقع Verywell Health .

المصدر: https://thanhnien.vn/vi-sao-tap-the-duc-lai-tot-cho-nao-185250211203101847.htm