Cách tránh đuối sức khi đi bộ

Theo Thạc sĩ, bác sĩ chuyên khoa I Đào Duy An Duy, Trung tâm Chấn thương Chỉnh hình, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Thành phố Hồ Chí Minh, để tránh đuối sức khi đi bộ, mọi người cần lưu ý những nội dung sau:

Trước khi đi bộ

Khởi động, làm ấm cơ thể: Dành ít nhất 5-10 phút để thực hiện các bài tập khởi động như xoay cổ tay, cổ chân, căng cơ bắp chân, đùi và hông. Điều này giúp làm ấm cơ thể, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương.

Lựa chọn địa điểm đi bộ phù hợp để tránh làm tăng áp lực lên khớp.

Chọn giày phù hợp: Giày đi bộ nên chọn loại có đệm lót tốt, ôm sát bàn chân, có độ bám cao và phần gót vững chắc. Khi đeo giày cảm thấy thoải mái, không bị đau chân. Nếu đi giày quá cứng hoặc không hỗ trợ vòm chân có thể làm tăng áp lực lên đầu gối và hông, gây khó chịu khi di chuyển.

Trong khi đi bộ

Đi bộ đúng tư thế: Giữ lưng thẳng, đầu hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng; thả lỏng vai, tay đánh nhẹ nhàng theo nhịp bước chân; bước chân ngắn, không bước quá dài để tránh áp lực lên khớp gối; dồn trọng tâm vào giữa bàn chân, tránh tiếp đất bằng gót chân quá mạnh.

Đi bộ với tốc độ phù hợp: Nên bắt đầu đi bộ với tốc độ chậm. Khi cơ thể đã thích nghi, có thể tăng dần tốc độ theo khả năng. Nên tránh đi bộ quá nhanh hoặc kéo dài thời gian đi bộ liên tục mà không có thời gian nghỉ ngơi.

Hạn chế mang vác theo vật nặng, balo: Mang theo vật nặng khi đi bộ vừa gây vướng víu khó di chuyển, vừa có thể làm tăng áp lực lên khớp gối và cột sống. Nếu cần mang theo nước uống hoặc điện thoại, hãy sử dụng túi nhỏ đeo ngang hông thay vì balo đeo lưng.

Trong quá trình đi bộ, nếu cảm thấy đau nhức hoặc khó chịu, hãy giảm tốc độ hoặc dừng lại để nghỉ ngơi. Nếu tình trạng đau kéo dài, nên thăm khám để được chuyên gia đánh giá mức độ và điều trị phù hợp.

THIÊN LAM

Nguồn: https://nhandan.vn/cach-tranh-duoi-suc-khi-di-bo-post900158.html