Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Hiểm họa cho người có bệnh nền và tập theo trend; Vì sao bắp chân to khỏe lại sống thọ hơn?; Uống thuốc huyết áp vào buổi sáng hay tối tốt hơn?...
Các loại đồ uống giúp giảm cholesterol
Dù đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra tế bào, vitamin và hormone, nhưng khi cơ thể có quá nhiều cholesterol, sức khỏe sẽ bị đe dọa nghiêm trọng.
Cholesterol dư thừa là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh lý liên quan đến tim mạch, tăng huyết áp, tắc nghẽn mạch máu và đột quỵ.
Để kiểm soát và giảm cholesterol hiệu quả, nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên thay đổi thói quen ăn uống kết hợp lối sống lành mạnh.
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là catechin, có thể giúp làm giảm cholesterol xấu - Ảnh: AI
Bà Kiran Kukreja, chuyên gia dinh dưỡng làm việc tại Mỹ, chia sẻ rằng việc bổ sung những loại đồ uống phù hợp vào chế độ ăn hằng ngày có thể mang lại kết quả rõ rệt trong việc giảm cholesterol.
Trà xanh giúp làm giảm cholesterol xấu. Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là catechin, có thể giúp làm giảm cholesterol xấu và tổng lượng cholesterol trong cơ thể.
Việc uống trà xanh thường xuyên sẽ hỗ trợ làm sạch mạch máu, giảm tình trạng tích tụ mỡ xấu trong lòng mạch và cải thiện sức khỏe tim mạch nói chung.
Sữa đậu nành. Sữa đậu nành là lựa chọn phù hợp thay thế cho các loại sữa từ động vật vì có lượng chất béo bão hòa rất thấp.
Bà Kiran Kukreja khuyên chúng ta nên dùng từ 500-750 ml sữa đậu nành mỗi ngày để kiểm soát cholesterol. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 8.7.
Vì sao bắp chân to khỏe lại sống thọ hơn?
Phần lớn mọi người nghĩ rằng tập luyện cần tập trung tăng sức mạnh cho cánh tay, cơ mông dày hơn, cơ bụng 6 múi hay giảm mỡ bụng. Nhưng trên thực tế, tập bắp chân cũng rất quan trọng.
Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy chân là một trong những bộ phận quan trọng nhất. Thế nhưng, các bài tập chân như bắp chân lại hay bị bỏ qua, nhất là trong phòng gym. Nếu cơ thể là một tòa nhà nhiều tầng thì đôi chân chính là bộ phận chống đỡ cho tòa nhà đó.
Squat sẽ giúp bắp chân to khỏe hơn, từ đó cải thiện sức khỏe và tuổi thọ - ẢNH: AI
Tăng cường cơ bắp ở chân không chỉ giúp chúng ta di chuyển hoặc chạy linh hoạt hơn mà còn gián tiếp giúp sống lâu hơn. Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy những người có sức mạnh đôi chân tốt có xu hướng hoàn thành các bài kiểm tra nhận thức tốt hơn. Ngược lại, những người có cơ chân yếu lại dễ bị té ngã, chấn thương, phải nhập viện, thậm chí chết sớm hơn.
Một nghiên cứu công bố trên chuyên san Journal of Exercise Science & Fitness cho thấy các bài tập sức bền nhắm vào cơ chân, chẳng hạn chạy bộ hay đạp xe, có tác dụng tăng hiệu quả độ nhạy insulin và giảm các yếu tố gây bệnh tim mạch ở người già.
Điều này là do bắp chân là những nhóm cơ lớn nhất cơ thể. Khi các cơ này vận động thường xuyên thì chúng sẽ hấp thụ lượng đường glucose trong máu, nhờ đó điều chỉnh đường huyết cải thiện lưu thông máu.
Để có cơ bắp chân khỏe mạnh và phát triển lớn thì loại bài tập thường được nhắc đến là squat, tức ngồi xổm. Có nhiều loại squat khác nhau, từ squat không tạ, squat gánh tạ đòn theo cách truyền thống đến squat trên máy và nhiều biến thể khác. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 8.7.
Uống thuốc huyết áp vào buổi sáng hay tối tốt hơn?
Không phải ai cũng biết là uống thuốc huyết áp đúng thời điểm sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị. Không những vậy, thuốc còn có thể phát huy tối đa hiệu quả và giảm nguy cơ xảy ra biến cố tim mạch.
Huyết áp của con người không cố định cả ngày mà thay đổi theo nhịp sinh học. Huyết áp thường thấp nhất vào lúc ngủ và bắt đầu tăng lúc sáng sớm, đạt đỉnh vào khoảng 9-11 giờ sáng rồi giảm dần vào buổi tối, theo chuyên trang sức khỏe Verywell Health (Mỹ).
Tùy trường hợp mà thuốc huyết áp nên uống buổi sáng hay tối sẽ phù hợp hơn - ẢNH: AI
Tổ chức y tế phi lợi nhuận Mayo Clinic (Mỹ) cho biết chính sự tăng cao huyết áp vào buổi sáng làm tăng nguy cơ đột quỵ hoặc đau tim ở những người có bệnh nền tim mạch. Do đó, một vấn đề được đặt ra là dùng thuốc ngay trước khi huyết áp tăng liệu có giảm được nguy cơ biến chứng.
Phần lớn người bị huyết áp cao được bác sĩ yêu cầu uống thuốc vào buổi sáng. Nguyên nhân đơn giản vì đó là lúc người bệnh thức dậy, dễ nhớ và dễ tạo thành thói quen hằng ngày. Ngoài ra, một số loại thuốc huyết áp có tác dụng lợi tiểu, uống vào sẽ gây tiểu nhiều. Do đó, nếu uống vào buổi sáng sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ như uống buổi tối.
Ngoài ra, uống vào sáng sớm giúp thuốc phát huy tác dụng trong thời điểm huyết áp dễ tăng cao. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, với nhiều bệnh nhân, uống thuốc vào buổi sáng cho thấy hiệu quả kiểm soát huyết áp tốt. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!
Nguồn: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-loai-nuoc-uong-giup-giam-cholesterol-18525070800062381.htm
Bình luận (0)