4 طرق طبيعية تساعدك على النوم بشكل أفضل

6 أنواع من السرطان يسهل الإصابة بها عند الإفراط في شرب الكحول

من المعروف منذ زمن طويل أن الإفراط في شرب الكحول يسبب مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بدءًا من ضعف وظائف الكبد، وزيادة تراكم الدهون الحشوية، وصولًا إلى السرطان. وقد حددت دراسة حديثة ستة أنواع من السرطان يُرجح أن يُصاب بها مُفرطو شرب الكحول.

نُشرت الدراسة في التقرير السنوي للجمعية الأمريكية لأبحاث السرطان. ويوصي مؤلفو الدراسة، مع تزايد معدلات الإصابة بالسرطان لدى الشباب، باتخاذ خطوات للحد من خطر الإصابة به، وخاصةً تقليل استهلاك الكحول، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

إن شرب كميات كبيرة من الكحول يزيد من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان الخطيرة.

تشير الأبحاث إلى أن الإفراط في شرب الكحول يزيد من خطر الإصابة بستة أنواع من السرطان، بما في ذلك سرطان الرأس والرقبة، وسرطان الثدي، وسرطان القولون والمستقيم، وسرطان الكبد، وسرطان المعدة، وسرطان الخلايا الحرشفية في المريء. كما أن البدء في شرب الكحول مبكرًا يزيد من خطر الإصابة بالسرطان في سن مبكرة.

يوم جديد مع أخبار الصحة، ندعوك لمواصلة قراءة محتوى المقال 6 أنواع من السرطان من السهل الإصابة بها إذا كنت تشرب الكثير من الكحول على أخبار الصحة Thanh Nien Online في اليوم الجديد 14 أكتوبر. يمكنك أيضًا قراءة مقالات أخرى عن السرطان مثل: السرطان: لا ينبغي تجاهل التشوهات تحت اللسان ؛ 4 علامات تحذيرية لسرطان العظام لا ينبغي تجاهلها ...

في أي أوقات من اليوم يجب على الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن تجنب تناول الطعام؟

إنقاص الوزن هدفٌ يسعى إليه الكثيرون. ومع ذلك، ورغم اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام، لا يزال الكثيرون لا يحصلون على النتيجة المرجوة. ومن أسباب ذلك إهمال الناس لمواعيد تناول الوجبات خلال اليوم.

أظهرت دراسات عديدة أن الساعة البيولوجية الداخلية للجسم تلعب دورًا هامًا في التحكم بالوزن. تناول وجبات غير متزامنة مع الساعة البيولوجية للجسم، مثل أوقات الوجبات غير المنتظمة، يُسبب اضطرابًا في عملية الأيض ويُعيق جهود إنقاص الوزن، وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الصحة.

لإنقاص الوزن بشكل فعال، يجب على الأشخاص تناول الطعام في الوقت المحدد وتجنب تناول العشاء في وقت متأخر جدًا.

تعمل الساعة البيولوجية للجسم، أو الإيقاع اليومي، على مدار ٢٤ ساعة. تُنظّم هذه الساعة النوم، والهضم، وإفراز الهرمونات، والتمثيل الغذائي. قد يؤثر عدم انتظام مواعيد تناول الطعام، وخاصةً في المساء، على عملية هضم الطعام، ويؤدي إلى زيادة الوزن.

يوم جديد مع أخبار الصحة، ندعوكم لمتابعة قراءة مقال "في أي أوقات من اليوم يجب على من يسعى لإنقاص وزنه تجنب تناول الطعام؟" على موقع "ثانه نين أونلاين" للأخبار الصحية في يوم ١٤ أكتوبر. يمكنكم أيضًا قراءة مقالات أخرى حول إنقاص الوزن، مثل: ٥ تمارين منخفضة الشدة لإنقاص الوزن بفعالية؛ تمارين بسيطة تحرق سعرات حرارية أكثر بعشرين ضعفًا من المشي...

4 طرق طبيعية لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من الأرق على النوم بسهولة

يحتاج البالغون إلى 7-9 ساعات من النوم ليلاً. الحصول على قسط كافٍ من النوم يُقلل من التوتر، ويُحسّن صحة القلب، ويُقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، والسكتة الدماغية. هناك بعض الأمور التي يُمكنك القيام بها لمساعدتك على النوم بسهولة أكبر، حتى لو كنت تُعاني من صعوبة في النوم.

في الواقع، يعاني الكثيرون من صعوبات في النوم، بل وحتى أرق مزمن. هذه الحالة تُرهق الجسم وتُقلل التركيز وتُسبب العديد من الآثار الصحية طويلة المدى، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.

إن ارتداء الجوارب أثناء النوم، وخاصة في الطقس البارد، يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسهل.

لكي ينام الإنسان بسهولة، يمكن أن يتبع الطرق التالية:

جرب طريقة التنفس 4-7-8. طريقة 4-7-8 هي تمرين تنفس واعي مصمم لتقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء. تتضمن هذه الطريقة الشهيق لمدة 4 ثوانٍ، ثم حبس النفس لمدة 7 ثوانٍ، ثم الزفير لمدة 8 ثوانٍ.

يمكن ممارسة تقنية التنفس هذه قبل النوم أو في أي وقت تشعر فيه بالتوتر. فهي تساعد على تقليل القلق، وخفض ضغط الدم، وتحفيز الاسترخاء، مما يساعدك على النوم بسهولة أكبر.

ارتدِ الجوارب عند النوم. بالنسبة لمن يعانون من صعوبات في النوم، خاصةً مع انخفاض درجة حرارة الجو، فإن ارتداء الجوارب يُساعدهم على النوم بشكل أفضل. ذلك لأن برودة القدمين تُحفز تدفق الدم إليها لتدفئتها، مما يُبطئ انخفاض درجة حرارة الجسم. وعندما تنخفض درجة حرارة الجسم، يُمكننا النوم بسهولة أكبر.

بالإضافة إلى ذلك، بالنسبة للنساء في سن اليأس، فإن ارتداء الجوارب أثناء النوم يمكن أن يساعد في تخفيف بعض الهبات الساخنة، مما يجعل النوم أسهل.

يوم جديد مع أخبار الصحة، ندعوكم لمتابعة قراءة مقال "4 طرق طبيعية لمساعدة المصابين بالأرق على النوم بسهولة" على موقع "ثانه نين أونلاين" للأخبار الصحية في يوم 14 أكتوبر. يمكنكم أيضًا قراءة مقالات أخرى حول النوم مثل: كم من النوم يحتاج من تجاوزوا الخمسين؟؛ يُظهر العلم أن أوضاع النوم قد تكون ضارة، ويجب على كبار السن تجنبها...

بالإضافة إلى ذلك، في يوم الإثنين 14 أكتوبر، هناك العديد من المقالات الإخبارية الصحية الأخرى مثل:

يوم جديد مع أخبار صحية، أتمنى لكم أسبوع جديد من الصحة الجيدة والعمل الفعال.

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-4-cach-tu-nhien-giup-de-ngu-185241007090507037.htm