4 فواكه يمكنها خفض الكوليسترول وضغط الدم في نفس الوقت

يُعدّ ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم من أكبر المخاطر على صحة القلب. بعض الفواكه تساعد في ضبط الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم في آنٍ واحد.

تشير بعض الإحصائيات إلى أن حوالي 60% من الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول يعانون أيضًا من ارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تعاني من كلا المرضين في الوقت نفسه، فإن خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية سيزداد بشكل ملحوظ، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.

أظهرت العديد من الدراسات أن مضادات الأكسدة الموجودة في العنب يمكن أن تعمل على خفض الكوليسترول وتساعد في السيطرة على ضغط الدم في نفس الوقت.

تشمل الفواكه التي يمكنها خفض نسبة الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم في نفس الوقت ما يلي:

تفاحة

تشير الدراسات إلى أن التفاح يُنظّم مستوى الكوليسترول في الدم ويُخفّض ضغط الدم في آنٍ واحد. ليس هذا فحسب، بل يُساعد التفاح أيضًا على ضبط مستوى السكر في الدم وتحسين صحة الأمعاء.

وجدت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول تفاحة أو تفاحتين يوميًا لمدة ثمانية أسابيع يُساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم بنسبة تتراوح بين 5% و8%. كما تُساعد مضادات الأكسدة والألياف الموجودة في التفاح على خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب.

التوت

التوت، مثل الفراولة والتوت الأزرق والتوت الأحمر والكرز والكشمش الأسود، ليس غنيًا بالفيتامينات والمعادن فحسب، بل يُعد أيضًا مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة، مثل الفلافونويدات والأنثوسيانين. تساعد هذه المواد على الوقاية من السرطان، وموازنة ضغط الدم، وخفض مستوى الكوليسترول في الدم.

الحمضيات

تشمل الحمضيات الشائعة البرتقال، والجريب فروت، والليمون، واليوسفي، والكمكوات. جميعها غنية بفيتامينات ب، والبوتاسيوم، والفوسفور، والمغنيسيوم، والنحاس، والأهم من ذلك، فيتامين ج، المعروف بخصائصه المعززة للمناعة وصحة البشرة. كما أظهرت الأبحاث أن العناصر الغذائية الموجودة في الحمضيات تساعد على خفض ضغط الدم والكوليسترول، ومكافحة السرطان، والوقاية من حصوات الكلى.

العنب

يُعد العنب مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم، وهو من أهم المعادن لموازنة ضغط الدم. كما يحتوي العنب على مضاد الأكسدة ريسفيراترول. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن ريسفيراترول قادر على خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة وتحسين ضغط الدم في آنٍ واحد، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية).

المصدر: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-co-the-ha-cholesterol-va-huyet-ap-cung-luc-185241103203414623.htm