4 نصائح للمساعدة في منع إصابة العمود الفقري أثناء ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة بانتظام ضرورية للحفاظ على صحة جيدة. بعض الرياضات، مثل رفع الأثقال وكرة القدم والرجبي، تحمل خطرًا أعلى للإصابة بالعمود الفقري من غيرها. ومع ذلك، هناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في الوقاية من هذا الخطر وتعظيم الفوائد الصحية للتمارين الرياضية.

إصابات الحبل الشوكي من أكثر أنواع الإصابات شيوعًا. وتتفاوت شدتها. في الحالات الشديدة، يعاني المصابون بإصابات الحبل الشوكي من ألم شديد، قد يستمر مدى الحياة، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

سيساعد ارتداء الحزام عند القرفصاء أو رفع الأثقال الميتة على تقليل خطر إصابة العمود الفقري.

لتقليل خطر إصابة العمود الفقري أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يجب على الأشخاص ملاحظة ما يلي:

تقوية عضلات الجذع

عند ممارسة الرياضات التي تتطلب قوة، تلعب عضلات الجذع دورًا بالغ الأهمية. تساعد عضلات الجذع القوية على دعم وظيفة العمود الفقري. إذا كانت هذه المجموعات العضلية ضعيفة، سيزداد الضغط على العمود الفقري، مما يزيد من خطر الإصابة بانفتاق القرص أو كسر العمود الفقري.

مجموعات العضلات الأساسية هي عضلات البطن، وعضلات الورك، وعضلات أسفل الظهر. من التمارين الشائعة لتقوية عضلات الأساس: البلانك، وتمارين البطن، والقرفصاء.

ابدأ بشكل صحيح

أول ما يجب فعله لتقليل خطر الإصابة أثناء التمرين هو الإحماء الجيد. يُنشّط الإحماء الجيد مفاصل الجسم وعضلاته، مما يُحسّن مرونتها وتدفق الدم إليها. كما ينبغي أن تُركّز تمارين الإحماء هذه على مفاصل مهمة مثل الوركين والكتفين والمعصمين.

لا تمارس الرياضة وأنت متعب

من أهم أسباب الإصابات، بما في ذلك إصابات العمود الفقري، أثناء التمرين هو الإفراط في التدريب. فعندما يُرهق الجسم، تتعب العضلات وتعجز عن دعم العمود الفقري، مما يجعله أكثر عرضة للإصابة.

ارتداء معدات الحماية المناسبة

حسب نوع الرياضة، نحتاج إلى معدات الحماية المناسبة، من الخوذات، وواقيات الرقبة، إلى أحزمة الصالة الرياضية. خاصةً لمرتادي الصالات الرياضية، يُنصح بارتداء حزام عند أداء تمارين القرفصاء أو رفع الأثقال. يجب أن تكون هذه المعدات مناسبة تمامًا، وإلا ستزيد من خطر الإصابة، وفقًا لموقع Healthline.

المصدر: https://thanhnien.vn/4-luu-y-giup-ngan-ton-thuong-cot-song-khi-tap-luyen-185241020182727941.htm