الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة هو مفتاح اتباع نظام غذائي صحي. والقاعدة العامة لتحقيق ذلك هي أن على متبعي الحمية تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية وإعطاء الأولوية للأطعمة الطبيعية الغنية بالألياف، وفقًا لموقع "Eat This, Not That " الأمريكي المتخصص في التغذية والصحة.
الفاصوليا هي خيار رائع لمساعدة متبعي الحمية الغذائية على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
لكي تأكل أقل وتشعر بالشبع لفترة أطول، يمكن للناس تطبيق النصائح التالية:
تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون
تشير العديد من الدراسات إلى أن الأطعمة الغنية بالسكر والنشويات البيضاء والدهون تُثير الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتدفعنا لتناول المزيد. تتميز هذه الأطعمة بمؤشر جلايسيمي مرتفع، مما يُحفز الجسم على إفراز الدوبامين، الناقل العصبي المُحسِّن للشعور بالسعادة.
عندما تنخفض مستويات السكر والدوبامين في الدم، يحفزنا الجسم على الرغبة في تناول هذه الأطعمة أكثر. في الواقع، تدفعنا هذه الرغبة إلى تناول الطعام حتى لو لم نشعر بالجوع.
احصل على قسط كاف من النوم
للحصول على قسط كافٍ من النوم، يُسهم ذلك بشكل كبير في التحكم بهرمونات الجوع ومنع الإفراط في تناول الطعام. وتُشير دراسة نُشرت في المجلة البريطانية للتغذية إلى أن قلة النوم تزيد من هرمون الجوع "غريلين" وتُقلل من هرمون الشبع "ليبتين".
لذلك، للحفاظ على نظام غذائي صحي والتحكم بالوزن، ينصح الخبراء بالحصول على قسط كافٍ من النوم. فبفضل النوم الكافي، يُسهّل التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
تناول الكثير من الشوفان
الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان، وخاصةً بيتا جلوكان، الذي ثبتت فعاليته في كبح الشهية وخفض مستوى الكوليسترول الضار LDL. وقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية أن تناول دقيق الشوفان يزيد الشعور بالشبع ويقلل الجوع بشكل أفضل من غيره من الحبوب منخفضة الألياف.
ليس هذا فحسب، بل يحتوي الشوفان على سعرات حرارية قليلة. لذا، فهو غذاء يساعدنا على تناول كميات أقل من الطعام مع الشعور بالشبع، ويدعم فقدان الوزن بشكل ممتاز.
تناول الفاصوليا
الفول السوداني، والفاصوليا الخضراء، والفاصوليا السوداء، والبازلاء، والعدس مصادر غنية بالبروتين والألياف ومضادات الأكسدة. ونظرًا لانخفاض محتواها من الألياف والسعرات الحرارية، فهي خيار ممتاز لمن يتبعون حمية غذائية.
يمكن إضافتها إلى الوجبات أو تناولها كوجبات خفيفة خلال اليوم. محتواها العالي من الألياف يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول والتحكم في شهيتك، وفقًا لموقع "تناول هذا، لا ذاك!" .
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)