5 طرق لتقليل القلق بشكل طبيعي

القلق حالة يشعر فيها الشخص بالتوتر أو الخوف أو القلق. غالبًا ما يعاني المصابون بالقلق من أعراض جسدية مثل زيادة معدل ضربات القلب والتعرق وتوتر العضلات. هناك بعض الطرق الطبيعية لتخفيف القلق.

إذا كان القلق مستمرًا وطويل الأمد، فقد يكون ناتجًا عن اضطراب القلق. يكمن الفرق الرئيسي بين القلق الطبيعي واضطراب القلق في مدة القلق وتأثيره على الحياة. تُسبب اضطرابات القلق شعورًا بالقلق لدى الأشخاص حتى في حالة عدم مواجهة أي خطر. ويكون الشعور بالقلق شديدًا لدرجة أنه يؤثر على العلاقات والصحة والعمل، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

5 cách giúp giảm lo âu một cách tự nhiên- Ảnh 1. — التعرض للطبيعة يمكن أن يساعد في تقليل القلق

تشمل طرق تخفيف القلق الطبيعية التي يمكن للناس استخدامها ما يلي:

قريب من الطبيعة

تقول الجمعية الأمريكية لعلم النفس إن قضاء الوقت في أحضان الطبيعة يُحسّن مزاجك، ويُخفّف التوتر، ويُقلّل من خطر إصابتك باضطرابات الصحة النفسية. ويعتقد الخبراء أن التواجد في أحضان الطبيعة، حيث الهواء النقي والخضرة الوفيرة، يُحفّز استجابة فسيولوجية تُخفّف التوتر.

مارس الرياضة

ممارسة الرياضة وسيلة أخرى مثبتة علميًا لتخفيف القلق، لذا يُنصح الأشخاص الذين يعانون من القلق بممارسة الرياضة بانتظام. وقد أظهرت الدراسات أيضًا أن ممارسة الرياضة تحفز الدماغ على إفراز مواد كيميائية مثل السيروتونين، وحمض غاما أمينوبوتيريك (GABA)، وعامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF)، والكانابينويدات الداخلية. وهذه جميعها مواد ذات تأثير مُخفف للقلق.

تأمل

أثبتت دراسات عديدة فعالية التأمل في علاج الاضطرابات النفسية. ويمكن استخدامه كتدخل علاجي لتخفيف القلق.

تقليل الكافيين

هناك بعض الأدلة على أن الإفراط في تناول الكافيين قد يُسبب أعراض القلق لدى الأشخاص المصابين باضطرابات القلق وغيرهم. إضافةً إلى ذلك، وجدت دراسة نُشرت في مجلة "علم النفس غير الطبيعي" أن تناول كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا، تحتوي على نسبة كافيين تتراوح بين 150 و300 ملغ، قد يزيد من أعراض القلق والاكتئاب.

يضحك

عندما نشعر بالقلق، قد يصعب علينا إيجاد ما نضحك عليه. ومع ذلك، وجدت دراسة نُشرت في مجلة توهوكو للطب التجريبي أن الضحك يمكن أن يُخفف القلق عن طريق خفض هرمونات التوتر. كما يُعزز الضحك إفراز هرمونات تحسين المزاج مثل الدوبامين والسيروتونين والإندورفين، وفقًا لموقع هيلث لاين.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm