5 نصائح رائعة لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ

قد يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى شعورك بالانتفاخ وعدم الراحة، لكن الخبراء يقولون إن هناك عددًا من الطرق لتخفيف هذا الانزعاج.

للمساعدة في التخلص من الشعور بالامتلاء الزائد والخمول والانتفاخ، يشير خبراء التغذية إلى 5 نصائح جيدة.

تحديد المحفزات

الإفراط في تناول الطعام قد يجعلك تشعر بالانتفاخ وعدم الراحة.

إن معرفة المكونات التي تسبب الانزعاج مسبقًا يمكن أن يساعد في التخلص من الانتفاخ.

ينصح الدكتور مايكل هارتمان، أخصائي التغذية الذي يعمل في الولايات المتحدة، بـ: معرفة الأطعمة التي لا تتحملها والمهيجات الأخرى أمر مهم للغاية لتجنبها أو الحد منها لمنع مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ، وذلك وفقًا لموقع Healthline الإخباري الصحي الأمريكي.

ولتحديد الأطعمة التي تسبب الانتفاخ، توصي خبيرة التغذية الأمريكية إيرين بالينسكي-ويد بالاحتفاظ بمذكرات طعام يومية.

من الأفضل متابعة الأطعمة التي تتناولها، وحجم الحصص، وتوقيتها، بالإضافة إلى أي أعراض تشعر بها. سيساعدك هذا على تحديد الأطعمة التي قد تسبب انتفاخك.

تجنب الإفراط في تناول الطعام في وجبة واحدة كبيرة

إن الانتظار لفترة طويلة بين الوجبات حتى تشعر بالجوع يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى تناول الطعام بسرعة كبيرة وبكميات كبيرة، مما قد يسبب الانتفاخ، كما تقول بالينسكي-ويد.

بدلاً من تناول وجبة كبيرة واحدة، تناول وجبات ووجبات خفيفة منتظمة للمساعدة في الهضم طوال اليوم.

وتقول إنه يجب الحذر من الأطعمة التي يمكن أن تسبب الانتفاخ، مثل تناول الكثير من الخضراوات الصليبية، أو الكثير من الألياف، أو الكثير من الدهون والملح والسكر في وقت واحد.

تناول الطعام باعتدال

ينبغي تناول الطعام والشراب باعتدال

تقترح بالينسكي-ويد تناول الطعام باعتدال. وتقول: "احرص على أن يكون ثلث طبقك من الفواكه والخضراوات، وثلث من البروتين الخالي من الدهون، وثلث من طعامك المفضل". هذا يسمح لك بالاستمتاع بجميع أنواع الطعام دون الإفراط في تناوله، مما قد يساعد في تقليل الانتفاخ.

تناول المزيد من الخضروات الورقية الخضراء

خضراوات مثل السبانخ، والكرنب، والبوك تشوي، والهليون، والسلق السويسري غنية بالماء، ومنخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. ويقول الخبراء إنها فعالة في تقليل الانتفاخ.

توصي بالينسكي-ويد بزيادة تناول الألياف تدريجيًا لتعزيز حركة الأمعاء الصحية وتقليل الانتفاخ، ولكن لا تُفرط في تناول الألياف دفعةً واحدة، فقد يؤدي ذلك إلى مزيد من الانتفاخ. كما أن عدم زيادة تناول الماء مع زيادة تناول الألياف قد يؤدي أيضًا إلى الانتفاخ والإمساك.

يمكن للخضراوات الصليبية مثل البروكلي أيضًا أن تسبب المزيد من الغازات، لذا من الأفضل تناولها مطبوخة بدلاً من نيئة لتقليل الانتفاخ، كما تقول بالينسكي-ويد.

الحد من المشروبات الكحولية

شرب الكحول مع وجبة دسمة قد يزيد من انتفاخ البطن. توصي الدكتورة هارتمان بشرب الكثير من الماء، ولكن بتوزيعه على أجزاء لمنع الانتفاخ - لا تشرب الكثير دفعة واحدة، فقد يزيد ذلك من الانتفاخ - كما توصي بالحد من تناول الكحول، وفقًا لموقع هيلث لاين.

المصدر: https://thanhnien.vn/5-meo-hay-giup-cho-nhung-nguoi-hay-bi-day-hoi-185250213084601832.htm