5 نصائح مهمة للمساعدة في السيطرة على ارتفاع الكوليسترول بعد العطلات

[إعلان 1]

حذّرت دراسة نُشرت في مجلة "تصلب الشرايين" من أن مستويات الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار (LDL) ترتفع غالبًا خلال موسم العطلات الطويل. وتحديدًا، قد يرتفع مستوى الكوليسترول الكلي لدى الرجال بنسبة 4.6%، بينما قد ترتفع نسبة الدهون الثلاثية لدى النساء بنسبة 13.46%، وفقًا لموقع "ستيب تو هيلث" المتخصص في أخبار الصحة .

5 mẹo quan trọng giúp kiểm soát cholesterol tăng đột biến sau kỳ nghỉ lễ - Ảnh 1. — من الشائع أن ترتفع نسبة الكوليسترول بعد العطلات الطويلة.

فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على الاستمتاع بالعطلات مع الحفاظ على مستويات الكوليسترول لديك تحت السيطرة.

1. إعطاء الأولوية للفواكه والخضروات

هذه هي أفضل الأطعمة لتجنب ارتفاع الكوليسترول خلال العطلات. كلاهما مصدر لمضادات الأكسدة والألياف، مما يساعد على ضبط مستويات الكوليسترول.

تشير الأبحاث في المجلة العلمية Nutrients إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات يساعد على خفض الكوليسترول وله تأثير وقائي على القلب.

2. اتخذ خيارات صحية

تجنب تناول كمية كبيرة من الخبز والمعجنات.

تجنب شرب كميات كبيرة من المشروبات الغازية والكحول.

يفضل اختيار الأطباق من الدجاج أو السمك.

إعطاء الأولوية للفواكه والخضروات والحبوب.

تجنب اللحوم الباردة والنقانق ورقائق البطاطس والكعك...

قم بزيادة كمية الماء التي تتناولها، ويفضل أن يكون ذلك قبل تناول الوجبات.

أعطِ الأولوية للأطعمة المشوية أو المطهوة على البخار. تجنب الأطعمة المقلية والدونات، وفقًا لـ "ستيب تو هيلث".

5 mẹo quan trọng giúp kiểm soát cholesterol tăng đột biến sau kỳ nghỉ lễ - Ảnh 2. — الفواكه والخضروات هي أفضل الأشياء لتجنب ارتفاع الكوليسترول في الدم خلال العطلات.

3. التحكم في الحصص

سرّ الحفاظ على الصحة والوقاية من ارتفاع الكوليسترول خلال موسم الأعياد الطويل هو تناول الطعام بكثرة وبكميات صغيرة. فالإفراط في تناول السعرات الحرارية يؤدي إلى تخزين الدهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.

4. ممارسة الرياضة

يعد قلة النشاط البدني أحد عوامل الخطر لزيادة مستويات الكوليسترول السيئ والكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية، لذا لتجنب ارتفاع الكوليسترول خلال العطلات، من الأفضل الحفاظ على روتين التمارين الرياضية.

يساعد هذا النشاط أيضًا على منع زيادة الوزن، وزيادة الكوليسترول السيئ، وارتفاع ضغط الدم، ومقاومة الأنسولين، حتى عند تناول الكثير من الطعام.