5 أطعمة تساعد على تقوية عضلات البطن

[إعلان 1]

تقول خبيرة التغذية الأمريكية تريستا بيست، وفقًا لموقع الصحة والتغذية Eat This, Not That: "يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في جهودك للحصول على عضلات بطن محددة لأنه يؤثر على نسبة الدهون في جسمك".

للحصول على عضلات بطن مشدودة، يجب تقليل دهون الجسم مع تنمية كتلة عضلات البطن والحفاظ عليها. أفضل الأطعمة لعضلات بطن مشدودة ومشدودة تشمل:

صدر دجاج

عندما يتعلق الأمر بتنمية العضلات، سواءً عضلات البطن أو مجموعات عضلية أخرى، فإن اللحوم الخالية من الدهون الغنية بالبروتين ضرورية. تحتوي كل 100 غرام من صدور الدجاج على حوالي 23 غرامًا من البروتين. بفضل محتواها العالي من البروتين وقلة الدهون، تساعد صدور الدجاج على استعادة وتنمية مجموعات العضلات بشكل ممتاز، بما في ذلك عضلات البطن.

سمك السلمون

5 món giúp cơ bụng săn chắc hơn - Ảnh 1. — يعد سمك السلمون غذاءً خارقًا بفضل محتواه العالي من البروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية.

يُعدّ سمك السلمون غذاءً خارقًا بفضل غناه بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية. وقد أظهرت دراسات عديدة أن أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في سمك السلمون تُساعد على تقليل الالتهابات، وتعزيز فقدان الوزن، وتحسين عملية الأيض، والشعور بالشبع لفترة أطول. جميع هذه الفوائد تُساعد على فقدان الدهون وبناء عضلات بطن أكثر تحديدًا.

بيضة

يُعد البيض من أكثر الأطعمة مغذيةً، وأقلها تكلفةً، وأسهلها الحصول عليها. فهو غنيٌّ بالبروتين والفيتامينات والمعادن. يعلم الكثيرون أن البيض يُشعر بالشبع وغنيٌّ بالبروتين، لذا يُدرجونه بانتظام في نظامهم الغذائي الصحي. سواءً كنت ترغب في بناء كتلة عضلية في عضلات البطن، أو الصدر، أو العضلة ذات الرأسين، أو أي مجموعة عضلية أخرى في جسمك، فإن البيض خيارٌ رائع.

الخضروات الورقية الخضراء

الخضراوات الورقية، مثل السبانخ والكرنب، منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف والفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى. كما تحتوي على مواد كيميائية نباتية أثبتت فعاليتها في التحكم بالشهية، وتسهيل الهضم، وتوفير العناصر الغذائية الأساسية لتعافي العضلات.

الكينوا

الكينوا بروتين كامل، أي أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. كما أنها غنية بالألياف، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لبناء العضلات وتقوية عضلات البطن، وفقًا لموقع "تناول هذا، لا ذاك!".

[إعلان 2]
رابط المصدر