5 عادات صباحية للحفاظ على صحة الكلى

تُعدّ الكلى من أهم أعضاء الجسم، فهي مسؤولة عن تصفية الدم، وتنقية الجسم من السموم، وتنظيم درجة الحموضة (pH)، والأملاح، والبوتاسيوم، بالإضافة إلى وظائف أخرى عديدة. لذلك، يُعدّ الاهتمام بصحة الكلى أمرًا بالغ الأهمية.

تساعد الكلى السليمة على إزالة الفضلات من الدم، وموازنة السوائل، وتنظيم الهرمونات مثل الإريثروبويتين (EPO)، والرينين، والكالسيتريول. وفقًا لموقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية) الإلكتروني المتخصص في الصحة، يُمكن لبعض العادات الصباحية الصحية التالية أن تُساعد كليتيك على العمل بكفاءة.

5 thói quen buổi sáng giúp thận luôn khỏe mạnh- Ảnh 1. — إن شرب كوب من الماء عند الاستيقاظ في الصباح يعد من العادات الصحية لكليتيك.

اشرب الكثير من الماء

يُعدّ شرب كوب من الماء فور استيقاظك من أصحّ العادات الصباحية. يُساعد الماء على طرد الصوديوم والسموم من كليتيك، ويُقلّل من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة. وللحفاظ على صحة كليتيك، يُنصح بشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.

مارس الرياضة

لا يقتصر دور التمارين الرياضية المنتظمة على تقوية العضلات وتحسين الدورة الدموية ووظائف الرئتين فحسب، بل تُساعد أيضًا الكلى على أداء وظائفها على النحو الأمثل. وتشير بعض الدراسات إلى أن التمارين الرياضية تُقلل من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة وتُخفض ضغط الدم، الذي قد يُلحق الضرر بالكلى.

تناول وجبة إفطار مغذية

تناول وجبة فطور مغذية ومتوازنة أمرٌ مهمٌّ للصحة الجيدة، خاصةً لمن يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. يجب أن تشمل وجبة الفطور الصحية الكثير من الخضراوات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. يُنصح بتقليل الأطعمة الغنية بالملح والسكر واللحوم المصنعة.

مراقبة نسبة السكر في الدم

ارتفاع سكر الدم علامةٌ مميزة لمرض السكري. إذا استمر ارتفاع سكر الدم لفترة طويلة، فإنه يزيد من خطر تلف الكلى. فعندما يكون مستوى الجلوكوز في الدم مرتفعًا جدًا، تُجبر الكلى على العمل لإزالة هذا السكر من الدم. لذلك، فإن مراقبة سكر الدم صباحًا وإجراء التعديلات المناسبة لخفضه يُساعد على حماية صحة الكلى.

مراقبة ضغط الدم

يؤدي ارتفاع ضغط الدم طويل الأمد إلى تلف الأوعية الدموية المؤدية إلى الكلى، ويسبب أضرارًا جسيمة، قد تصل إلى الفشل الكلوي المزمن. لذلك، فإن مراقبة ضغط الدم بانتظام صباحًا واتخاذ التدابير المناسبة لضبطه يُساعدان على تجنب تلف الكلى على المدى الطويل، وفقًا لموقع Verywell Health .

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-luon-khoe-manh-185250126162020695.htm