5 عادات صباحية للحفاظ على صحة كليتيك

الكلى من أهم أعضاء الجسم، فهي مسؤولة عن تصفية الدم، وتنقية الجسم من السموم، وتنظيم درجة الحموضة (pH)، والأملاح، والبوتاسيوم، بالإضافة إلى وظائف أخرى. لذلك، من الضروري العناية بصحة الكلى.

تساعد الكلى السليمة على إزالة الفضلات من الدم، وموازنة السوائل، وتنظيم الهرمونات مثل الإريثروبويتين (EPO)، والرينين، والكالسيتريول. وفقًا لموقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة، يُمكن لبعض العادات الصباحية الصحية التالية أن تُساعد كليتيك على أداء وظائفهما على أكمل وجه.

5 thói quen buổi sáng giúp thận luôn khỏe mạnh- Ảnh 1. — إن شرب كوب من الماء عند الاستيقاظ في الصباح يعد من العادات الصحية لكليتيك.

اشرب الكثير من الماء

يُعدّ شرب كوب من الماء فور استيقاظك من أفضل العادات الصباحية الصحية. يُساعد الماء على طرد الصوديوم والسموم من كليتيك، ويُقلّل من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة. وللحفاظ على صحة كليتيك، يجب شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.

مارس الرياضة

لا يقتصر دور التمارين الرياضية المنتظمة على تقوية العضلات وتحسين الدورة الدموية ووظائف الرئتين فحسب، بل تُساعد أيضًا الكلى على أداء وظائفها على النحو الأمثل. وتشير بعض الدراسات إلى أن التمارين الرياضية تُقلل من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة وتُخفض ضغط الدم، الذي قد يُلحق الضرر بالكلى.

تناول وجبة إفطار مغذية

تناول وجبة فطور مغذية ومتوازنة أمرٌ مهمٌّ لصحة جيدة، خاصةً لمن يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. يجب أن تشمل وجبة الفطور الصحية الكثير من الخضراوات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. يجب الحدّ من الأطعمة الغنية بالملح والسكر واللحوم المصنّعة.

مراقبة نسبة السكر في الدم

ارتفاع سكر الدم علامةٌ مميزة لمرض السكري. إذا استمر ارتفاع سكر الدم لفترة طويلة، فإنه يزيد من خطر تلف الكلى. فعندما يكون مستوى الجلوكوز في الدم مرتفعًا جدًا، تُجبر الكلى على العمل لإزالة هذا السكر من الدم. لذلك، فإن مراقبة سكر الدم صباحًا وإجراء التعديلات المناسبة لخفضه يُساعد على حماية صحة الكلى.

مراقبة ضغط الدم

يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم طويل الأمد إلى تلف الأوعية الدموية المؤدية إلى الكلى، مسببًا أضرارًا جسيمة، قد تصل إلى الفشل الكلوي المزمن. لذلك، فإن مراقبة ضغط الدم بانتظام صباحًا واتخاذ التدابير المناسبة لضبطه يمكن أن يساعد في الوقاية من تلف الكلى على المدى الطويل، وفقًا لموقع Verywell Health .

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-luon-khoe-manh-185250126162020695.htm