5 عادات سهلة التطبيق يمكن أن تساعدك على العيش حتى عمر 100 عام

وفقا لأبولوانج ، فإن العادات الخمس البسيطة وسهلة التطبيق التالية سوف تقربك من هدفك في طول العمر.

تناول طعامًا صحيًا

قال فالتر لونجو، وهو باحث متخصص في طول العمر منذ 20 عامًا، إن "النظام الغذائي الصحي هو العامل الأكثر أهمية لطول العمر".

يُشجع النظام الغذائي المتوسطي، الذي يُوصي به خبراء طول العمر، على تناول المزيد من الخضراوات والفاصوليا والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة، وتقليل تناول اللحوم الحمراء والمصنعة. كما يُوصي لونغو بالصيام لمدة ١٢ ساعة يوميًا، كأن يتناول الشخص الطعام فقط من الساعة ٨ صباحًا حتى ٨ مساءً، ويمتنع عن تناول أي شيء آخر من الساعة ٨ مساءً حتى ٨ صباح اليوم التالي.

لعادات الحياة تأثير كبير على طول العمر. (صورة: أبولووانج)

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

ينصح الخبراء بممارسة الرياضة يوميًا لتعزيز عملية الأيض وتحسين مرونة الجسم. وقد أثبتت الدراسات العلمية أن ممارسة الرياضة تزيد من فرص عيشك حتى سن التسعين.

لا يمارس سكان المناطق الزرقاء (مناطق طول العمر) تمارين رياضية مكثفة، لكنهم يحافظون على نشاط بدني يومي. يمارسون الرياضة بالمشي، ورعاية الزهور، وبناء الأشياء بأيديهم.

كن مؤمنا

أجرى بوتنر مقابلات مع 263 معمّرًا، معظمهم من أتباع الأديان (258 شخصًا). عاش من يرتادون الكنيسة أو المعبد بانتظام ما بين 4 و14 عامًا أطول من غير المتدينين.

يقول آرثر سي بروكس، باحث في مجال السعادة بجامعة هارفارد، إن وجود معتقد أو فلسفة للحياة يجعل الناس أكثر سعادة، واتباع المعتقدات الدينية أو الروحية يمكن أن يساعد في إيجاد معنى للحياة.

الحفاظ على العلاقات الإيجابية

أظهرت دراسة أجرتها جامعة هارفارد على مدى 86 عاماً أن العلاقات الإيجابية بين الأفراد في الحياة تعد من العوامل التي تزيد من السعادة وتطيل العمر.

كما أن الأشخاص الذين يعيشون في "المنطقة الزرقاء" يقدرون أزواجهم ويعتزون بالأصدقاء الحقيقيين، مما يساعد في التعامل مع الناس وتجنب القرارات السيئة.

إعطاء الأولوية لأهداف الحياة والتعلم مدى الحياة

تُعدّ جزيرة أوكيناوا في اليابان من أشهر المناطق الخضراء في العالم . يُعطي كبار السنّ الأولوية دائمًا لأهداف الحياة والدراسة، فهم مشغولون، ويشعرون بالرضا كل يوم، وحياتهم سعيدة بطبيعتها.

إن الطريق لعمر أطول، كما يقترح الخبير بوتنر، هو "تحديد هدف لنفسك وممارسته بجدّ كل يوم". فمقارنةً بمن يفتقرون إلى هدف في الحياة، يمكن لمن لديهم هدف في الحياة أن يعيشوا أطول بثماني سنوات تقريبًا.

Thu Hien (المصدر: Aboluowang)

المصدر: https://vtcnews.vn/5-thoi-queen-de-ap-dung-co-the-giup-ban-song-tho-100-tuoi-ar908708.html