5 عادات سهلة يمكن أن تساعدك على العيش حتى عمر 100 عام

وفقًا لأبولوانج ، فإن العادات الخمس البسيطة وسهلة التطبيق التالية سوف تقربك من هدفك في طول العمر.

تناول طعامًا صحيًا

قال فالتر لونجو، وهو باحث في مجال طول العمر منذ 20 عامًا، إن "النظام الغذائي الصحي هو العامل الأكثر أهمية لطول العمر".

يُنصح خبراء طول العمر باتباع حمية البحر الأبيض المتوسط، فهي تُشجع على تناول كميات كبيرة من الخضراوات والبقوليات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة، مع تقليل تناول اللحوم الحمراء والمصنعة. كما يُوصي لونغو بالصيام لمدة ١٢ ساعة يوميًا، كأن يقتصر الطعام على الساعة الثامنة صباحًا حتى الثامنة مساءً، ويمتنع عن تناول أي طعام آخر بين الساعة الثامنة مساءً والثامنة صباح اليوم التالي.

لعادات المعيشة أيضًا تأثير كبير على طول العمر. (صورة: أبولووانج)

ممارسة الرياضة بانتظام

ينصح الخبراء بممارسة الرياضة يوميًا لتعزيز عملية الأيض وتحسين مرونة الجسم. وقد أثبتت الدراسات العلمية أن ممارسة الرياضة تزيد من فرص عيشك حتى سن التسعين.

لا يمارس سكان المناطق الزرقاء (مناطق طول العمر) تمارين رياضية مكثفة، لكنهم يواظبون على ممارستها يوميًا. يمارسون الرياضة بالمشي، ورعاية الزهور، وبناء الأشياء بأيديهم.

كن مؤمنا

أجرى بوتنر مقابلات مع 263 معمّرًا، معظمهم من أتباع الديانات (258 شخصًا). عاش من يرتادون الكنيسة أو المعبد بانتظام مدة أطول تتراوح بين 4 و14 عامًا من غير المنتمين لأي دين.

إن وجود معتقد أو فلسفة للحياة يجعل الناس أكثر سعادة، واتباع معتقد ديني أو روحي يمكن أن يساعد في إيجاد معنى في الحياة، وفقًا لآرثر سي بروكس، باحث في مجال السعادة بجامعة هارفارد.

الحفاظ على العلاقات الإيجابية

توصلت دراسة أجرتها جامعة هارفارد على مدى 86 عاماً إلى أن العلاقات الإيجابية بين الأفراد في الحياة تعد عاملاً يزيد من السعادة ويطيل العمر.

كما أن الأشخاص الذين يعيشون في "المنطقة الزرقاء" يقدرون شركاءهم ويعتزون بالأصدقاء الحقيقيين، مما يساعد في التعامل مع الناس وتجنب القرارات السيئة.

إعطاء الأولوية لأهداف الحياة والتعلم مدى الحياة

جزيرة أوكيناوا في اليابان من أشهر المناطق الخضراء في العالم . كبار السن يُعطون الأولوية دائمًا لأهداف الحياة والدراسة، فهم مشغولون، ويشعرون بالرضا كل يوم، وحياتهم سعيدة بطبيعتها.

إن الطريق لعمر أطول، كما يقترح الخبير بوتنر، هو "تحديد هدف لنفسك وممارسته بجدّ كل يوم". فمقارنةً بمن يفتقرون إلى هدف في الحياة، يمكن لمن لديهم هدف في الحياة أن يعيشوا أطول بثماني سنوات تقريبًا.

ثو هين (المصدر: أبولووانج)

المصدر: https://vtcnews.vn/5-thoi-quen-de-ap-dung-co-the-giup-ban-song-tho-100-tuoi-ar908708.html