اعتادت كيو ترينه على قياس كمية الطعام بيدها في كل وجبة. باتباع هذه القاعدة، تتناول ترينه عادةً كمية من الخضراوات تعادل يدًا أو اثنتين، وكمية من البروتين تعادل راحة يد، وحوالي قبضة يد من النشويات.
يستخدم خبراء التغذية قاعدة راحة اليد لتقدير الكمية اليومية التقريبية من الطعام لكل شخص. ووفقًا لمجلة "الصحة الجيدة" ، تُعد هذه الطريقة بسيطة وسهلة التطبيق، لأن المحتوى الغذائي والحجم على العبوة عادةً ما يكونان بالغرام، ولكن قلة من الناس يهتمون ولا يعرفون الكمية المناسبة. يحتاج البالغون ذوو الأيدي الكبيرة إلى حصص أكبر، والعكس صحيح بالنسبة للأطفال.
وفقًا للدكتور نجوين ترونغ هونغ، من المعهد الوطني للتغذية، يُمكن تطبيق قاعدة الكف لتقدير كمية الطعام في كل وجبة بشكل تقريبي، مما يُساعد على التحكم في الوزن. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري تناول كميات كافية من أربع مجموعات من العناصر الغذائية: الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون، والفيتامينات، والمعادن.
لا تتناول وجبات خفيفة
وفقاً لكيو ترينه، يُعدّ الامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة أهمّ عادة لإنقاص الوزن والحفاظ على اللياقة البدنية. وتعتقد أنه لتجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام، يجب على الناس تناول وجبات كاملة وشرب الماء عند الشعور بالجوع. تشير الدراسات إلى أن تناول الوجبات الخفيفة من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن بشكل لا يمكن السيطرة عليه. تحتوي معظم الوجبات الخفيفة على الكثير من السكر والدهون والمواد المضافة الضارة بالصحة. لذلك، فإنّ تقليل تناول هذه الأطعمة يمكن أن يساعد النساء على إنقاص الوزن بسرعة.
قال الدكتور فان تاي تان، مدرب الصحة لإنقاص الوزن في HomeFiT، إنه إذا كنت تشتهي الوجبات الخفيفة، فيمكنك اختيار الحبوب مع الحليب، والفاصوليا المسلوقة الطازجة، وحفنة من المكسرات، وعصائر الفاكهة والخضروات، والمشروبات الغنية بالبروتين مثل بروتين مصل اللبن... يجب عليك استخدام حفنة كحد أقصى، وتناول الطعام مباشرة بعد الوجبة الرئيسية أو قبل ممارسة الرياضة، وعدم تناوله في الليل.
كيو ترينه الآن. الصورة: مقدمة من الشخصية
اشرب 2 لتر من الماء يوميا
يحافظ كيو ترينه على عادة شرب 2 لتر من الماء يوميًا.
وفقًا لموقع Healthline، لطالما اعتقد الكثيرون أن شرب الماء يُساعد على إنقاص الوزن. تُوصي العديد من الهيئات الصحية بشرب 8 أكواب من الماء (حوالي لترين) يوميًا. مع ذلك، وبناءً على الأبحاث، فإن شرب لتر إلى لترين (4-8 أكواب) من الماء يوميًا كافٍ للمساعدة في إنقاص الوزن. مع ذلك، هذه مجرد إرشادات عامة. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى كمية أقل، بينما قد يحتاج آخرون إلى كمية أكبر.
على سبيل المثال، قد يحتاج الأشخاص الذين يتعرقون كثيرًا أو يمارسون الرياضة بانتظام إلى كمية أكبر من الماء مقارنةً بمن لا يمارسون الكثير من النشاط. كما يحتاج كبار السن والأمهات المرضعات إلى مراقبة كمية السوائل التي يتناولونها بدقة أكبر.
المشي والجري
تحافظ كيو ترينه على المشي لمدة ٣٠-٦٠ دقيقة يوميًا. وفي الأيام التي تتمتع فيها بصحة جيدة، تجمع ترينه بين الجري ومشيها المعتاد.
يعد المشي من أكثر أشكال التمارين الرياضية شيوعًا في العالم لأنه مرن في المكان والزمان، ومناسب لجميع الأعمار والجنسين، وغير مكلف، ولا يحتاج إلى أي معدات متخصصة أو تدريب خاص.
على الرغم من بساطتها، تُقدم هذه الرياضة فوائد صحية عديدة، مثل تقوية العظام، وتحسين التوازن، ودعم التحكم في ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، وداء السكري، والعديد من الأمراض المزمنة الأخرى. كما يُعد المشي، بالنسبة للكثيرين، وسيلة للاسترخاء، والاستمتاع بالطبيعة، والاستمتاع بأنشطة ترفيهية صحية.
إيطاليا الأمريكية
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)