الحصول على قسط كاف من النوم، وشرب كميات كبيرة من الماء، واختيار الوجبات الخفيفة الصحية هي طرق لمساعدة مرضى السكري على التحكم في رغباتهم الشديدة.
غالبًا ما يعاني مرضى السكري من جوع مستمر ورغبة شديدة في تناول الطعام وعدم رضا بعد تناوله. هذه علامة تحذيرية على الحماض الكيتوني، وهو مضاعفات تهدد الحياة ناجمة عن إنتاج الجسم لكمية زائدة من الحمض في الدم. يساعد اتباع نظام غذائي صحي على التحكم في مستوى السكر في الدم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
شتّت انتباهك : غالبًا ما تزول الرغبة الشديدة في تناول الطعام إذا لم تُفكّر فيها. عندما تشعر بالجوع ولم يحن وقت تناول الطعام، جرّب قراءة كتاب، أو تشغيل موسيقى، أو الاتصال بشخص ما، أو التنزّه في المنزل. هذه الأنشطة قد تُساعدك على نسيان جوعك مؤقتًا.
تناول أطعمة غنية بالألياف وقليلة الكربوهيدرات : تساعد الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة الكربوهيدرات الصحية على الشعور بالشبع لفترة أطول وتجنب الارتفاع المفاجئ في سكر الدم. ينبغي لمرضى السكري تناول أطعمة غنية بالألياف مثل الفراولة، والتفاح، والكمثرى، والمكسرات، والجزر، والتوت، والأفوكادو... تشمل الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات البيض، والدجاج، ولحم البقر، والتونة، والسلمون...
احصل على قسط كافٍ من النوم : يميل الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم إلى الشعور بالجوع أسرع. يؤثر قلة النوم سلبًا على وظائف الدماغ، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية. الحصول على قسط كافٍ من النوم مفيد للصحة، وخاصةً لمرضى السكري. يمكن تحسين جودة نومهم من خلال ترسيخ عادة النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، وتهيئة غرفة نوم هادئة وباردة...
الحد من تناول الطعام أمامك يُساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. الصورة: Freepik
اشرب المزيد من الماء : يُمكنك شرب كمية أكبر من الماء، وشربه فور الشعور بالجوع. يُساعدك الماء على الشعور بالشبع مؤقتًا.
قلل من تناول الأطعمة التي تُسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام : قد تشعر بجوع أقل إذا لم تجد أطعمة شهية أمامك. ينبغي على مرضى السكري الحد من تناول الأطعمة المُحفزة للشعور بالجوع، مثل الحلويات، والأطعمة الدسمة، والوجبات السريعة، والوجبات الخفيفة المُعلبة.
تنويع الوجبات والوجبات الخفيفة المتوازنة : ينبغي على المرضى تناول الطعام وفقًا لجدول زمني محدد. قسّم الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة، ووازن بين كمية البروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف في كل وجبة. هذا يساعد على استهلاك المزيد من العناصر الغذائية، والشعور بالشبع لفترة أطول. يُنصح باختيار وجبات خفيفة صحية مثل الفشار، والأعشاب البحرية، والشوكولاتة الداكنة، والجيلي (بدون سكر أو بكمية قليلة).
آن تشي (وفقًا لمجلة Everyday Health )
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)