7 أفضل الأشياء التي يجب عليك القيام بها كل يوم لتعيش حياة أطول

وفقا لكلية الطب بجامعة هارفارد (الولايات المتحدة الأمريكية)، يقدر الخبراء أن حوالي 25% من عمر الإنسان يتم تحديده عن طريق الجينات، ولكن الـ75% المتبقية تعود بشكل رئيسي إلى كيفية رعايتنا لأجسادنا.

وفيما يلي بعض العوامل التي يمكن أن تطيل العمر.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعدك على العيش لفترة أطول.

وفقًا للخبير الأمريكي في طول العمر، بوتنر، فإن ممارسة الرياضة هي مفتاح الصحة وطول العمر. لا يرتاد أطول الناس عمرًا في العالم صالة الألعاب الرياضية يوميًا بالضرورة، لكنهم نشيطون طوال اليوم. أما سكان المناطق الزرقاء - وهي مناطق معروفة بطول أعمارها - فلا يفكرون في الصحة أو النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة، بل يمارسون أنشطتهم اليومية ببساطة.

عادات نمط الحياة تحدث فرقًا كبيرًا في طول العمر

إعطاء الأولوية للنوم

قال خبير النوم الدكتور فيريند سومرز (الولايات المتحدة الأمريكية) إن النوم يؤثر على جميع جوانب الصحة، بما في ذلك طول العمر. أثناء النوم، يؤدي الدماغ والجسم العديد من المهام المهمة للصحة العامة... للنوم وظائف عديدة على جميع المستويات البيولوجية.

جرب الصيام المتقطع

هذا النوع من الأكل له فوائد صحية كبيرة. يوضح خبير طول العمر، سيرجي يونغ، الذي يعمل في الولايات المتحدة الأمريكية: تُظهر البيانات السريرية أن الصيام المتقطع - أي تناول وجبات الطعام خلال 8-10 ساعات - يمكن أن يُحسّن مستويات الأنسولين والكوليسترول وضغط الدم... ويقترح البدء بنظام الصيام المتقطع 16:8 - أي الصيام طوال الليل لمدة 16 ساعة متتالية وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط، على سبيل المثال من الساعة 8 صباحًا حتى 4 مساءً.

الصيام المتقطع مفيد للصحة أيضًا

الحفاظ على وزن صحي

لا تدع وزنك يزداد تدريجيًا مع مرور السنين. أظهرت دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز (الولايات المتحدة الأمريكية)، وشملت 6200 شخص على مدى 8 سنوات، أن الأشخاص الأكثر صحة هم من حافظوا على مؤشر كتلة جسم مثالي.

الحد من الحلويات

يُحذّر الخبراء من أن السكر المُضاف مُضرّ بالصحة وقد يُقصّر العمر. وللتقليل من تناول السكر، يُنصح بالابتعاد عن الأطعمة المُصنّعة والحلويات، كما يقول يونغ.

تناول ما يصل إلى 80٪ من الطعام

تناول الكثير من الأطعمة الكاملة، وتوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع بنسبة 80%. هذا نظام غذائي صحي للغاية، كما يقول خبير الطب الوقائي، ديفيد كاتز، الرئيس السابق للأكاديمية الأمريكية لطب نمط الحياة. يعتمد هذا النظام الغذائي في معظمه على النباتات، مع اتباع نظام غذائي متوازن ومناسب، وفقًا لموقع "بيست لايف".

تجنب الإفراط في تناول الكحول والتدخين

بالطبع، إذا قمت بكل ما سبق بشكل جيد ولكنك لم تقلل من تناول الكحول وتتوقف عن التدخين، فكيف يمكنك أن تعيش طويلاً؟

المصدر: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-7-dieu-tot-nhat-ban-nen-lam-hang-ngay-de-song-tho-hon-185241127184732482.htm