7 فوائد صحية مذهلة للمشي يوميًا

تقول مدربة اللياقة البدنية البريطانية جيس سوثارد إن المشي، حتى لو كان لمدة 20 دقيقة فقط، يمكن أن يكون له العديد من الفوائد الإيجابية.

إن ممارسة الرياضة بشكل عام، والمشي بشكل خاص، لها فوائد صحية لا تعد ولا تحصى.

1. تحسين الهضم

يمكن أن يساعد المشي على تحفيز الأمعاء، ومنع مشاكل الجهاز الهضمي من خلال مساعدة الطعام على التحرك عبر الجهاز الهضمي، مما يحسن حركة الأمعاء بشكل كبير، وفقًا لصحيفة إكسبريس .

هذا لأن المشي يستخدم عضلات البطن، مما يحفز حركة الأمعاء. بمعنى آخر، عندما تبدأ بالمشي، تبدأ أمعائك بالحركة.

2. تحسين النوم

أظهرت الأبحاث الحديثة أن الأشخاص الأصحاء الذين يمارسون المشي يومياً لهم تأثير كبير على تحسين جودة النوم ومدته.

ويرجع ذلك إلى أن النشاط البدني يزيد بشكل طبيعي من تأثير هرمون النوم الميلاتونين.

أظهرت الأبحاث الحديثة أن المشي اليومي له تأثير على تحسين جودة النوم ومدته.

3. تخفيف آلام المفاصل

على عكس الاعتقاد السائد، فإن المشي يحسن حركة المفاصل، وفقاً لمجلة إكسبريس .

وجدت دراسة نُشرت عام ٢٠١٩ في المجلة الأمريكية للطب الوقائي أن المصابين بالتهاب المفاصل الذين يمشون ١٠ دقائق فقط يوميًا كانوا أكثر عرضة لتجنب الإعاقة على مدى السنوات الأربع التالية. ووجدت دراسة أخرى أن المشي نشاط بدني آمن وغير مكلف ومريح للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل في جميع مستويات اللياقة البدنية، وفقًا لمجلة Prevention .

4. تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

توصلت دراسة أجريت عام 2022 ونشرت في المجلة الطبية Nature Medicine إلى أن المشي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السمنة، وانقطاع النفس النومي، والارتجاع المعدي المريئي، والاكتئاب، والسكري، وارتفاع ضغط الدم.

5. تعزيز الذكاء

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يمشون بسرعة لمدة ساعة، ثلاث مرات في الأسبوع، لديهم نشاط أكبر في مناطق اتخاذ القرار في أدمغتهم مقارنة بالأشخاص الذين حضروا ندوات تعليمية .

6. تعزيز الإبداع

عندما تكون عالقًا في العمل أو تحاول إيجاد حل لمشكلة صعبة، تنصحك الأبحاث بالمشي. ووفقًا لدراسة نُشرت عام ٢٠١٤ في مجلة علم النفس التجريبي، فإن المشي يُحفز الإبداع. وقد أظهرت النتائج أن من يمشون كانوا أكثر إبداعًا من من يجلسون.

7. حماية العظام

يمكن أن يساعد المشي أيضًا على تقوية العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. ووفقًا لمايو كلينك ، يؤثر المشي بشكل مباشر على عظام الساقين والوركين والجزء السفلي من العمود الفقري، مما يساعد على إبطاء فقدان العظام. بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة نُشرت عام 2022 في مجلة Plos One أن المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا، ثلاث مرات أو أكثر أسبوعيًا، يساعد على منع فقدان العظام لدى النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، وفقًا لمجلة Prevention.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/7-loi-ich-suc-khoe-dang-ngac-nhien-cua-di-bo-moi-ngay-185231117192033946.htm