7 أوضاع عليك تجنبها لأنها ضارة جدًا لك

ولزيادة الوعي حول كيفية تسبب بعض الوضعيات اليومية في الألم، لاحظ موقع Bright Side ما يلي.

تذكر، إذا كنت تعاني من أي نوع من الألم، يجب عليك رؤية الطبيب.

1. وضعية سيئة عند العمل على الكمبيوتر المحمول

عندما نقضي وقتًا طويلًا في الجلوس مع انحناء الظهر أو أكتافنا منحنية وظهرنا منحنيًا، فقد نشعر بألم أسفل الظهر وألم حول المنطقة المركزية من ظهرنا.

بالإضافة إلى ذلك، فإننا غالبًا ما نشعر بقدر كبير من الانزعاج في منطقة الرقبة أو أعلى الكتف، حيث يتعين على الرقبة التعامل مع الضغط المطول الناتج عن النظر مباشرة إلى الشاشة لساعات طويلة.

حافظ على استرخاء كتفيك ومرفقيك على جسمك. دع ظهرك يرتاح تمامًا على ظهر الكرسي. كذلك، احرص على تكوين زاوية ٩٠-١٠٠ درجة بين وركيك وركبتيك.

لا تقم بثني ساقيك عالياً عند مستوى الورك أو تتركهما في الهواء.

ومن الممكن وضع الجزء العلوي من شاشة الكمبيوتر المحمول في وضع الرؤية الأفقية، بحيث لا يضطر الرقبة إلى بذل الكثير من الجهد، بحسب موقع Bright Side.

2. تقوس الظهر عند الإجهاد

أحد أهم العوامل التي يجب أخذها في الاعتبار هو عدم تقويس ظهرك أو الانحناء إلى الأمام عند بذل أي مجهود.

باعد بين ساقيك واثنِ ركبتيك كما لو كنت ستجلس القرفصاء. شدّ عضلات بطنك أثناء حملك للشيء، مع إبقاءه قريبًا من جسمك قدر الإمكان، مستخدمًا وركيك وركبتيك. حافظ على استقامة ظهرك، واجلس القرفصاء دون ثني عمودك الفقري للأمام.

3. النوم على بطنك

يفضل الكثيرون النوم على بطونهم، لكن هذه الوضعية قد تؤدي إلى مضاعفات صحية، إذ تُجبر الرقبة والفك على اتخاذ وضعية غير طبيعية. قد يؤدي ذلك إلى تلف العضلات، وآلام الرقبة، وحتى التواء الرقبة.

للتخلص من هذه العادة السيئة، يمكنك الاستلقاء على بطنك حتى تستعد للنوم. ثم انتقل إلى الاستلقاء على جانبك.

لتجنب العودة إلى الوضع القديم، يمكنك وضع وسادة بجانبك واحتضان الوسادة.

4. حمل حقيبة الظهر على كتف واحد

حمل حقيبة الظهر على كتف واحد يمكن أن يسبب تصلب الرقبة والألم.

شاترستوك

عند حمل حقيبة ظهر على كتف واحد، يميل جسمك إلى موازنة هذا الوزن على الجانب الآخر من جذعك. لهذا السبب، قد تُسبب هذه الطريقة في حمل حقيبة الظهر تصلبًا وألمًا في الرقبة، خاصةً إذا كانت الحقيبة ثقيلة أو إذا لم تُحوّلها إلى الكتف الآخر من حين لآخر، وفقًا لموقع Bright Side.

احمل فقط ما هو ضروري للغاية وقم بنقل حقيبة الظهر من كتف إلى آخر حتى لا تتسبب في اختلال توازن تأثير الوزن على الجسم.

من الأفضل وضع العناصر الثقيلة في الأسفل والعناصر الخفيفة في الأعلى حتى لا تجهد رقبتك أثناء الحركة.

5. المشي والنظر إلى الهاتف

المشي ورأسك منخفض وأنت تنظر إلى هاتفك قد يؤثر سلبًا على رقبتك وظهرك. للحصول على وضعية جيدة، يجب أن يكون عمودك الفقري في وضعية مثالية. وإلا، فقد يؤدي ذلك إلى اختلال التوازن وحركة غير صحيحة للمفاصل. وبالطبع، أول هذه المخاطر هو الإصابة أو ألم العضلات إذا كنت تفعل ذلك بانتظام.

مارسي بعض التمارين الرياضية التي تقوي عضلات ظهركِ وحوضكِ وبطنكِ. كما أن الحفاظ على وزن صحي أساسي لتجنب مشاكل الظهر. تجنبي ارتداء أحذية بكعب عالٍ جدًا وغير مريحة، وتأكدي من أن الأشياء التي تنظرين إليها أو تستخدمينها باستمرار بارتفاع مناسب.

6. الجلوس مع محفظتك في جيبك الخلفي

عند الجلوس في وضعية خاطئة، قد يكون العصب الوركي هو أول من يعاني.

هذه العادة، بالإضافة إلى كونها مزعجة، قد تؤدي أيضًا إلى ألم شديد في العصب الوركي، الذي يربط النخاع الشوكي بطرف الفخذ. إذا لم تُعالج هذه الحالة فورًا، فقد تصبح دائمة.

تأكد من الجلوس بشكل صحيح، وأخرج محفظتك من جيبك، وضع قدميك على الأرض. لا تضع قدميك تحت أردافك.

7. وضع ساق فوق الأخرى لفترة طويلة

وضع ساق فوق الأخرى لفترات طويلة قد يؤدي إلى دوالي الأوردة، مما يزيد من احتمالية تجلط الدم. قد يؤدي هذا إلى تلف خطير في الأنسجة أو تلف العصب الوركي وفروعه، بالإضافة إلى مضاعفات أخرى.

حافظ على ساقيك متوازيتين دائمًا. يجب أن تكون قدماك دائمًا مسطحتين على الأرض، وظهرك مستقيمًا، وفقًا لموقع Bright Side.

المصدر: https://thanhnien.vn/7-tu-the-phai-tranh-vi-rat-co-hai-cho-ban-1851039331.htm