كيفية تناول كعك القمر دون زيادة الوزن؟

[إعلان 1]

فيما يلي بعض الاقتراحات من وجهة نظر أخصائي التغذية لمساعدتك على الاستمتاع بكعك القمر مع الحفاظ على لياقتك.

1. اختر كعكات القمر التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والسكر

تُقدّم العديد من الشركات المُصنّعة الآن كعكات القمر خصيصًا لمن يرغبون في التحكم بوزنهم. غالبًا ما تكون هذه الكعكات أقل سعرات حرارية، وتحتوي على سكر أقل، وتستخدم مكونات صحية مثل معجون بذور اللوتس، ومعجون فول المونج قليل السكر، أو حتى دقيق الشوفان. بدلًا من اختيار معجون الفواكه المختلطة الدهني أو معجون فول المونج الحلو، يمكنك البحث عن كعكات القمر المصنوعة من المكسرات، أو الحبوب الكاملة، أو بدائل السكر مثل المُحليات الغذائية.

2. التحكم في الحصص

عادةً ما تكون كعكات القمر كبيرة الحجم وغنية بالسعرات الحرارية، حيث تحتوي كعكة القمر التقليدية على ما بين 700 و1000 سعرة حرارية، أي ما يعادل وجبة رئيسية. لتجنب استهلاك سعرات حرارية كثيرة، يُنصح بتقسيم الكعكة إلى عدة أجزاء وتناول قطع صغيرة بدلًا من تناول الكعكة كاملةً دفعةً واحدة. تناول حصة صغيرة من الكعكة مع شاي أخضر غير مُحلّى أو شاي أعشاب يُساعد على الشعور بالشبع أسرع والتحكم في استهلاكك من السعرات الحرارية.

3. تناول الكعكة في الصباح أو في الظهيرة

يلعب وقت تناول كعك القمر دورًا هامًا في منع زيادة الوزن. بدلًا من تناوله مساءً أو قبل النوم، يُنصح بتناوله صباحًا أو ظهرًا. في هذا الوقت، يتوفر لجسمك وقت أطول لحرق السعرات الحرارية من خلال الأنشطة اليومية. قد يُؤدي تناول كعك القمر مساءً إلى عدم حصول الجسم على وقت كافٍ لاستقلاب الطاقة، مما يؤدي إلى تراكم الدهون الزائدة ودهون البطن.

4. اجمع مع نظام غذائي صحي

إذا قررت تناول كعك القمر، فتأكد من أن وجباتك الأخرى خلال اليوم متوازنة وصحية. سيساعدك تناول المزيد من الخضراوات الخضراء، والفواكه قليلة السكر، والبروتين من اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والتوفو، والمكسرات على الحفاظ على ما يكفي من العناصر الغذائية دون زيادة السعرات الحرارية. وبشكل خاص، فإن إضافة الألياف من الخضراوات تُحسّن أداء جهازك الهضمي، وتُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتُشعرك بالشبع لفترة أطول بعد تناول كعك القمر.

5. زيادة النشاط البدني

من الطرق الفعّالة لمنع زيادة الوزن الناتجة عن تناول كعك القمر زيادة النشاط البدني. بعد تناول الطعام، يُنصح بممارسة أنشطة خفيفة كالمشي أو اليوغا أو حتى التمارين الخفيفة. هذا يُساعد الجسم على حرق الطاقة الزائدة ويمنع تراكم الدهون. ولمن يمارس الرياضة بانتظام، يُمكنه زيادة مدة أو شدة تمارينه خلال مهرجان منتصف الخريف للحفاظ على وزن ثابت.

6. اشرب كمية كافية من الماء وتجنب المشروبات السكرية

عند الاستمتاع بكعكة القمر، تجنب تناولها مع المشروبات السكرية كالمشروبات الغازية والحليب المكثف أو القهوة الممزوجة بالحليب. فهذه المشروبات تزيد بشكل كبير من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. بدلًا من ذلك، اشرب الكثير من الماء أو الشاي غير المُحلى. فالماء لا يُساعد فقط على توازن مستويات السكر في الدم، بل يُساعد الجسم أيضًا على التخلص من المواد الزائدة، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتسهيل عملية الهضم.

من المهم أن تستمع إلى جسدك. عند تناول كعك القمر، استمتع به ببطء وتوقف عند الشعور بالشبع. لا تُجبر نفسك على إنهاء الكعكة لمجرد أنك لا تريد إهدارها. إذا شعرت بالشبع أو الملل بعد بضع قطع، فتوقف واحتفظ بالباقي لوقت لاحق. تناول الطعام باعتدال سيساعدك على التحكم في وزنك وتجنب تراكم الدهون الزائدة.

[إعلان 2]
المصدر: https://kinhtedothi.vn/an-banh-trung-thu-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can.html