كم كمية الليتشي يوميا للتحكم بالوزن؟

[إعلان_1]

يقول بيوش ميشرا، وهو طبيب عام في الهند: "الليتشي ليس حلو المذاق فحسب، بل يتمتع أيضًا بمحتوى غذائي مثير للإعجاب".

إليكم الفوائد الصحية ونصائح حول كيفية تناول الليتشي دون زيادة الوزن، بحسب صحيفة "هندوستان تايمز" .

Ăn bao nhiêu trái vải mỗi ngày để kiểm soát cân nặng?- Ảnh 1. — يحتوي الليتشي على تركيبة غذائية رائعة

يساعد على التبريد

يحتوي الليتشي على نسبة عالية من الماء، مما يساعد على تعويض الماء المفقود من خلال العرق، ويدعم تبديد الحرارة وإرواء العطش بشكل فعال.

يوفر فيتامين سي

يُلبي الليتشي احتياجات الجسم اليومية من فيتامين سي. يلعب هذا الفيتامين دورًا هامًا في تقوية جهاز المناعة، وحماية البشرة، ودعم إنتاج الكولاجين، وتعزيز امتصاص الحديد.

دعم الهضم

الليتشي غني بالألياف، مما يُعزز صحة الجهاز الهضمي. تناوله بانتظام يُساعد على الوقاية من الإمساك وضمان حركة أمعاء سلسة.

إمدادات الطاقة

بفضل محتواه العالي من الكربوهيدرات، بما في ذلك الفركتوز والسكروز، يساعد الليتشي على إطلاق الطاقة بسرعة، مما يترك الجسم متيقظًا ومليئًا بالطاقة.

مضاد التهاب

الليتشي غني بالبوليفينولات ومضادات الأكسدة ذات الخصائص المضادة للالتهابات. نتيجةً لذلك، يُساعد على تقليل الالتهابات في الجسم، مما يُقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان.

التحكم في الوزن

يحتوي الليتشي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والدهون، كما أن الألياف الموجودة في الليتشي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يقلل من تناول الطعام.

يساعد البشرة على البقاء صحية وجميلة

بفضل محتواه الغني بفيتامين C ومضادات الأكسدة، يساعد الليتشي على محاربة الجذور الحرة، ويمنع الشيخوخة المبكرة، ويدعم إنتاج الكولاجين، ويحافظ على البشرة مشدودة وناعمة.

ملاحظات عند تناول الليتشي

للاستمتاع بالليتشي مع الحفاظ على رشاقتك، تناول حوالي ١٠-١٢ فاكهة يوميًا. هذه الكمية من الليتشي توفر العناصر الغذائية الضرورية دون تجاوز مستويات السكر والسعرات الحرارية.

الصباح أو منتصفه هو أفضل وقت للاستمتاع بالليتشي. تناول الليتشي على معدة فارغة يُساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون الليتشي بمثابة وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء، مما يساعد على الحفاظ على الطاقة ومنع تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/an-bao-nhieu-trai-vai-moi-ngay-de-kiem-soat-can-nang-185240602173719488.htm