ما هو الوقت من اليوم المناسب لتناول البيض لإنقاص الوزن؟

فكيف يُساعد البيض على إنقاص الوزن؟ إليكم تحليلًا يُلقي الضوء على هذه المسألة، وفقًا لموقع HealthShots .

تحتوي البيض على جميع العناصر الغذائية الأساسية

منخفض السعرات الحرارية

التحكم في استهلاكك من السعرات الحرارية أمر بالغ الأهمية. ووفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، فإن البيض منخفض السعرات الحرارية للغاية، حيث تحتوي البيضة الكبيرة المتوسطة على حوالي 70-80 سعرة حرارية فقط. يتيح لك هذا العدد المنخفض من السعرات الحرارية الاستمتاع بالفوائد الغذائية للبيض دون القلق بشأن تجاوز استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية، مما قد يساعد في خطة إنقاص وزنك.

غني بالبروتين

وجدت دراسة نُشرت في المجلة البريطانية للتغذية أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يرتبط بانخفاض الشهية والشعور بالشبع لفترة أطول مقارنةً بالأطعمة منخفضة البروتين. هذا يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام وتناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية. تحتوي البيضة الواحدة على حوالي 6-7 غرامات من البروتين.

تعزيز عملية التمثيل الغذائي

يمكن للنظام الغذائي الغني بالبروتين، مثل النظام الذي يحتوي على البيض، أن يزيد من التأثير الحراري للطعام (TEF). يشير هذا المصطلح إلى زيادة معدل الأيض بعد تناول الطعام وهضمه. يتميز البروتين بتأثير حراري أعلى من الدهون أو الكربوهيدرات، مما يعني أن جسمك يحرق سعرات حرارية أكثر أثناء الهضم عند تناول أطعمة غنية بالبروتين مثل البيض.

يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية

يُعد البيض مصدرًا غنيًا بفيتامينات مثل فيتامين أ، د، ب12، والريبوفلافين، بالإضافة إلى معادن مثل الحديد والزنك والفوسفور. كما يحتوي البيض على الكولين، وهو عنصر غذائي دقيق مهم للحوامل والرضع. لا تقتصر فوائد هذه العناصر الغذائية على تعزيز فقدان الوزن فحسب، بل تلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك المناعة.

اختر وجبة الإفطار الأكثر صحة

إن بدء اليوم بوجبة إفطار غنية بالبروتين مثل البيض يمكن أن يساعد في الحد من الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال اليوم، مما يؤدي إلى تقليل إجمالي السعرات الحرارية والتحكم في الوزن.

يعتبر تناول البيض في وجبة الإفطار مفيدًا بشكل خاص لإنقاص الوزن.

كيفية تناول البيض لإنقاص الوزن؟

يعتبر تناول البيض في وجبة الإفطار مفيدًا بشكل خاص لأنه يساعد على تقليل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة طوال اليوم.

للاستفادة القصوى من فوائد البيض في إنقاص الوزن، تجنّب الإضافات عالية السعرات الحرارية كالجبن واللحم المقدد. وبدلًا من ذلك، أضف نكهة الأعشاب والتوابل. فإضافة خضراوات متنوعة لا تُضفي تنوعًا فحسب، بل تُعزز الشعور بالشبع مع سعرات حرارية أقل.

كم عدد البيض الذي يجب على الإنسان أن يأكله؟

بالنسبة لمعظم الناس، يعتبر تناول 1-2 بيضة يوميًا كجزء من نظام غذائي لفقدان الوزن مفيدًا بشكل عام.

من يجب عليه تجنب تناول البيض؟

ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة، مثل مرض السكري أو أمراض القلب، استشارة طبيبهم للحصول على نصائح أفضل بشأن استهلاك البيض بسبب مخاوف الكوليسترول.

المصدر: https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm