طبيب: تناول الفواكه الستة المعروفة التالية سيساعدك على النوم بشكل أفضل

يُعد الأرق شائعًا جدًا لدى كبار السن، مما يسبب التعب وفقدان الذاكرة وزيادة خطر الإصابة بالأمراض. لذلك، يُعد تحسين النوم عاملًا مهمًا للحفاظ على الصحة وجودة الحياة.

بالإضافة إلى الحفاظ على جدول نوم منتظم والحد من الكافيين، فإن إضافة الفواكه المغذية يمكن أن يساعد الجسم أيضًا على النوم بسهولة أكبر.

يكشف الدكتور صهيب إمتياز، وهو طبيب يعمل في الولايات المتحدة، عن 6 فواكه مألوفة تحتوي على هرمون النوم الميلاتونين، والتريبتوفان - وهو مقدمة للميلاتونين، والمغنيسيوم - وهو معدن النوم، والعديد من الفيتامينات المفيدة للنوم، وذلك استنادًا إلى أدلة علمية ، وفقًا لموقع Verywell Health الإخباري الصحي.

تحتوي الموز على البوتاسيوم والمغنيسيوم والتريبتوفان - وهي ثلاثية من العناصر الغذائية التي تساعد على استرخاء العضلات وتقليل التوتر العصبي وتعزيز النوم العميق.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

موز

يحتوي الموز على البوتاسيوم والمغنيسيوم والتريبتوفان، وهي عناصر غذائية ثلاثية تساعد على استرخاء العضلات، وتخفيف التوتر العصبي، وتعزيز النوم العميق. كما أن كمية الكربوهيدرات الموجودة فيه تساعد أيضًا على زيادة فعالية التريبتوفان.

الفراولة

الفراولة غنية بالميلاتونين وفيتامين ج وفيتامين ب5، وهي مواد تعزز إنتاج السيروتونين، وهو أيضًا مادة أولية للميلاتونين والميلاتونين في الدماغ، كما أنها تعزز المناعة وتُحسّن الجهاز الهضمي. كما أن الفراولة فعالة للغاية في تحسين جودة النوم.

البرتقالي

البرتقال ليس غنيًا بفيتامين ج فحسب، بل يحتوي أيضًا على الميلاتونين وفيتامين ب6. يساعد فيتامين ج على خفض هرمونات التوتر، بينما يساعد فيتامين ب6 على تحويل التربتوفان إلى ميلاتونين.

العنب

العنب مصدر غني بالميلاتونين الطبيعي ومضادات الأكسدة. يساعد المغنيسيوم الموجود فيه على تهدئة الأعصاب، بينما تساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من نوبات الجوع التي تُبقيك مستيقظًا ليلًا.

أناناس

يحتوي الأناناس على الميلاتونين والتريبتوفان وإنزيم البروميلين، وهو مركب له تأثيرات مضادة للالتهابات ومرخية للعضلات. لذلك، فإن تناول الأناناس أو شرب عصيره يساعد على نوم أعمق وأكثر راحة.

سمنة

هذه الفاكهة اللذيذة غنية بالمغنيسيوم والألياف، مما يساعد على إنتاج الميلاتونين وتنظيمه. كما تساعد الألياف الموجودة في الأفوكادو على تحسين الهضم، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل.

بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أيضًا أن الكرز والكيوي مفيدان للغاية للنوم.

لتحقيق أقصى استفادة، ينصح الخبراء بتناول هذه الفواكه قبل النوم بساعة أو ساعتين. وإذا اقترن ذلك بعادات صحية، فسيساعدك على الحصول على نوم طبيعي وعميق وعميق، وفقًا لموقع Verywell Health.

المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-an-6-loai-qua-quen-thuoc-sau-day-giup-ngu-ngon-hon-185250911234731166.htm