الأطباء يشيرون إلى أخطاء غذائية تجعلك تتقدم في السن بشكل أسرع

>>> يكتشف العلم العمرين اللذين يتقدم فيهما الإنسان في العمر بشكل أسرع

قالت الطبيبة المتخصصة الثانية هوينه تان فو، من وحدة العلاج النهاري بمستشفى جامعة الطب والصيدلة في مدينة هوشي منه - المرفق 3، إن النظام الغذائي يساهم في تحديد عمر الجلد، لأن خلايا الجلد تحتاج إلى الحصول على العناصر الغذائية الصحية.

أفضل طريقة لتحسين حالة بشرتكِ والحفاظ على شباب وجهكِ لفترة أطول هي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. عليكِ زيادة استهلاككِ من الفواكه والخضراوات الطازجة، والحد من الأطعمة المصنعة. حافظي على عادة شرب كوب من عصير الفواكه أو الخضراوات الطازجة يوميًا، وستشعرين بالفرق في بشرتكِ، كما أشار الدكتور فو.

ستظهر جودة الطعام الذي تتناوله على بشرتك. غالبًا ما تكون الأطعمة المصنعة قليلة الألياف، لكنها غنية بالدهون المشبعة، والإضافات غير الواضحة، والسكريات المكررة، وهي ضارة بصحتك.

بالإضافة إلى الدهون المشبعة، فإن الإفراط في تناول الملح والكحول، وما إلى ذلك، يضر بالبشرة ويُسرّع عملية الشيخوخة. قد لا نحتاج إلى استبعاد هذه الأطعمة تمامًا من نظامنا الغذائي، ولكن يجب الحد من استهلاكها، كما أشار الدكتور فو.

تناول الكثير من الملح

النظام الغذائي المُفرط في الملح مُضرٌّ بصحتك وبشرتك. الملح موجودٌ في معظم الأطعمة، حتى الحلويات. على سبيل المثال، يحتوي البسكويت أيضًا على الملح. إضافة الكثير من الملح إلى نظامك الغذائي تُرهق الكلى، وتُضعف قدرتها على تصفية الشوائب في الدم، مما يزيد من تراكم الأكياس تحت العينين والجلد.

إن إضافة كمية كبيرة من الملح إلى نظامك الغذائي يضر بصحتك وبشرتك.

رسم توضيحي: LE CAM

إضافة المزيد من السكر إلى نظامك الغذائي

يوجد السكر المكرر أو السكروز، بالإضافة إلى السكريات البسيطة مثل الجلوكوز والمالتوز والدكستروز، في العديد من الأطعمة المصنعة. وقد رُبط الإفراط في استهلاك السكر بأمراض جلدية مثل حب الشباب وخشونة الجلد وضعف المناعة. كما يمكن أن يؤثر الإفراط في الاستهلاك على نظام تنظيم الجلوكوز، مما يؤدي إلى مشكلة تُسمى "تجلّك البروتين"، والتي يُعتقد أنها سبب رئيسي لتلف الجلد والشيخوخة المرتبطين بالعمر.

نظام غذائي يفتقر إلى الفيتامينات الموجودة في الخضروات

وفقاً للدكتور فو، للحصول على بشرة صحية وجسم شاب، عليكِ اتباع نظام غذائي متنوع، مع تكملة الفيتامينات والمعادن من خلال نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه. من الفيتامينات التي تساعد على استعادة البشرة وتجديدها ومنع الشيخوخة: فيتامينات أ، ج، هـ، ب2، ب3، ب6، ومعادن مثل النحاس والسيلينيوم.

قم بتعزيز الفيتامينات والمعادن من خلال اتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه.

عدم شرب كمية كافية من الماء

يلعب الماء دورًا هامًا في وظائف الجسم الحيوية. يتكون معظم جسم الإنسان من الماء، إلا أن هذه الكمية تُفقد باستمرار من خلال التنفس والتعرق والتبول. الجفاف قد يُشعرنا بالخمول والكسل والتعب... كما يجف الجلد بشكل أسرع ويصبح عرضة للتجاعيد المبكرة. يُنصح بتناول ما بين 1.5 و2 لتر من الماء يوميًا. فهذا لا يُساعد فقط على تعويض السوائل المفقودة، بل يُساعد أيضًا الكلى على التخلص من السموم من الجهاز البولي. شرب كمية كافية من الماء يُضفي على بشرتك إشراقة ويُقلل من الهالات السوداء حول العينين.

شرب الكثير من الكحول والبيرة

يُعتبر تناول كمية معتدلة من الكحول يوميًا، مثل كأس صغيرة من النبيذ الأحمر، مفيدًا للصحة، إذ يُعتقد أن له تأثيرًا وقائيًا على القلب والجهاز الدوري. إلا أن الإفراط في تناول الكحول له تأثير سلبي على البشرة وإبطاء عملية الشيخوخة. فتناول الكحول والبيرة يجعل الجسم عرضة للجفاف من خلال التعرق والتبول، مما يقلل من الرطوبة اللازمة للأنسجة، مما يُسرّع من شيخوخة البشرة.

المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-nhung-sai-lam-trong-an-uong-khien-ban-gia-di-nhanh-hon-185240930111552511.htm