طبيب يشارك صيغة لتحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة

أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، من المهم تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب والحفاظ عليه ضمن النطاق المسموح به.

راقب معدل ضربات قلبك أثناء التمرين

قال الدكتور هو ثانه ليتش، نائب رئيس قسم العناية المركزة - الطوارئ بمستشفى نام ساي غون الدولي العام، إن ممارسة الرياضة مفيدة جدًا للصحة، ولكن يجب ممارستها بطريقة علمية وآمنة. يمكن أن تحدث السكتة الدماغية في أي وقت، وخاصةً عند ممارسة الرياضة بشكل غير صحيح أو إجهاد النفس. لذا، من الضروري للغاية التزود بالمعرفة اللازمة حول علامات وأعراض الإفراط في ممارسة الرياضة وكيفية التعامل معها.

أثناء التمرين، من المهم جدًا تحديد أقصى معدل لنبضات قلبك والحفاظ عليه ضمن النطاق المسموح به. إذا تجاوز معدل نبضات قلبك الحد الآمن، فقلل من شدة التمرين أو توقف عنه فورًا. مراقبة معدل نبضات قلبك باستخدام ساعة ذكية مفيدة جدًا أثناء التمرين.

صيغة تحديد أقصى معدل ضربات قلب أثناء التمرين هي ٢٢٠ - العمر (للرجال) و٢٢٦ - العمر (للنساء). على سبيل المثال، يبلغ أقصى معدل ضربات قلب لرجل يبلغ من العمر ٦٠ عامًا أثناء التمرين وفقًا للصيغة أعلاه: ٢٢٠ - ٦٠ = ١٦٠ نبضة/دقيقة. إذا تجاوز معدل ضربات القلب الحد الأقصى أو كان ينبض بشكل غير منتظم، فيجب التوقف عن التمرين، كما يقول الدكتور ثانه ليتش.

إذا تجاوز معدل ضربات قلبك الحد الآمن، قلل من شدة التمرين أو توقف عن التمرين على الفور.

علامات تحذيرية للإفراط في التدريب

• التعب الشديد : الشعور بالإرهاق وعدم وجود طاقة للاستمرار.
• تقلصات عضلية شديدة أو ألم : تشير التقلصات إلى عدم وصول كمية كافية من الأكسجين إلى العضلات. بالإضافة إلى ذلك، قد تحدث التقلصات أيضًا بسبب الجفاف وفقدان الأملاح مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
• ضيق التنفس : ضيق في التنفس، وصعوبة في التنفس حتى في حالة الراحة.
• الدوخة والدوار: فقدان التوازن، والشعور بأنك على وشك الإغماء. هذه علامة على الجفاف، أو ارتفاع ضغط الدم، أو مشاكل في القلب، أو ربما مشكلة في الجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك، قد تحدث هذه الحالة نتيجة الإجهاد المفرط أو عدم الحصول على طاقة كافية قبل ممارسة الرياضة، مثل الصيام، مما يسبب انخفاض سكر الدم، والدوار والإرهاق.
• ألم الصدر : إذا شعرت فجأة بألم أو ضغط في صدرك أثناء ممارسة الرياضة، وخاصة إذا كان مصحوبًا بالغثيان أو القيء أو الدوخة أو ضيق التنفس أو التعرق الشديد، يجب عليك التوقف فورًا واستدعاء سيارة إسعاف لأن هذه الأعراض لديها القدرة على التسبب في نوبة قلبية.
• ضربات قلب سريعة وغير منتظمة : ضربات قلب سريعة وغير منتظمة.
• الجفاف الشديد : جفاف الفم، العطش، البول الداكن.
• الغثيان والقيء .

عند ممارسة التمارين الرياضية، انتبه إلى قوتك وتجنب الإجهاد المفرط دون توجيه وإشراف خبير أو مدرب.

كيفية التعامل مع الإفراط في التدريب

• توقف عن ممارسة التمارين الرياضية فورًا : هذا هو الشيء الأكثر أهمية.
• الراحة في مكان بارد : ابحث عن مكان بارد للجلوس أو الاستلقاء.
• شرب الماء : قم بترطيب جسمك بالماء المفلتر أو الماء المحتوي على الإلكتروليت.
• حافظ على دفء جسمك : قم بتغطيته ببطانية رقيقة أو ارتدِ ملابس إضافية.
• انتبه للعلامات : إذا لم تتحسن الحالة، اتصل بخدمات الطوارئ على الفور.

منع الحوادث المحتملة أثناء ممارسة التمارين الرياضية:

الفحوصات الصحية الدورية : خاصة للأشخاص الذين لديهم تاريخ من أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم.

قم بالإحماء جيدًا قبل ممارسة التمارين الرياضية : يساعد ذلك على تدفئة العضلات وتقليل خطر الإصابة.

ممارسة الرياضة بشكل صحيح : اتبع تعليمات المدرب وتوقف فورًا إذا واجهت أي أعراض غير عادية مثل سرعة ضربات القلب أو التعب أو الدوخة.

شرب كمية كافية من الماء : يساعد الجسم على ترطيب نفسه والحفاظ على ضغط الدم مستقراً.

قبل ممارسة أي رياضة، يجب إجراء فحص بدني. يمكنك زيارة طبيب رياضي أو مدرب لياقة بدنية للحصول على المشورة والفحص اللازمين للتحقق من وجود أي أمراض محتملة، مثل أمراض القلب أو الرئة، وخاصةً لمن لديهم تاريخ عائلي لأمراض القلب والرئة، وارتفاع ضغط الدم، ومشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي، وارتفاع الكوليسترول، والتدخين، والسمنة، كما يوصي الدكتور ثانه ليتش.

المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cong-thuc-xac-dinh-nhip-tim-toi-da-trong-tap-luyen-185241024163405591.htm