طبيب متخصص في طول العمر ينصح بإعطاء الأولوية لثلاثة أشياء للعيش لفترة أطول

[إعلان 1]

تحسين النوم العميق

طبيب وتقول كوميت إن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والقلق وغيرها من الحالات الصحية طويلة الأمد.

ويوصي الخبراء بأن يحصل البالغون على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، ويوصي الدكتور كوميتيه بالحصول على قسط كافٍ من النوم.

Bác sĩ về tuổi thọ khuyên hãy ưu tiên 3 điều để sống lâu hơn- Ảnh 1. — ينصح الخبراء بالحصول على قسط كاف من النوم.

النوم العميق هو عندما يكون نشاط الدماغ في أبطأ حالاته، ومعدل ضربات القلب والتنفس في أدنى مستوياتهما. يكون الجسم في أقصى درجات الاسترخاء أثناء النوم العميق. وهو ضروري لإصلاح العضلات والعظام والأنسجة، وتعزيز جهاز المناعة والوظائف الإدراكية، وإزالة السموم من الدماغ.

بناء العضلات

طبيب قال كوميت: بالنسبة لي، العضلات بمثابة نبع الشباب. إنها مفتاح طول العمر، وفقًا لصحيفة نيويورك بوست.

يقول الدكتور كوميت إن باحثين في جامعة ستانفورد وجدوا أن تمارين القوة تبني أنسجة العضلات. كما أنها أفضل تمرين لحرق الدهون والحفاظ على مستويات السكر في الدم. وتتطلب المزيد من الطاقة والسعرات الحرارية مع مرور الوقت للحفاظ عليها.

يوصي الدكتور كوميتي بتدريب القوة مثل تدريب الأثقال، القرفصاء، تمارين الضغط... على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع وتناول كمية كافية من البروتين لتقليل فقدان العضلات.

Bác sĩ về tuổi thọ khuyên hãy ưu tiên 3 điều để sống lâu hơn- Ảnh 2. — قم بتدريبات القوة مثل رفع الأثقال، والقرفصاء، والضغط... على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع وتناول كمية كافية من البروتين لتقليل فقدان العضلات.

مراقبة نسبة السكر في الدم

طبيب توصي اللجنة بمراقبة سكر الدم (الجلوكوز) بانتظام. يُعدّ تحسين مستوى الجلوكوز عنصرًا أساسيًا لطول العمر. وتقول الدكتورة ميشيل وولهاوس، مديرة مركز فيفلي الطبي في أستراليا، إن الحفاظ على مستويات الجلوكوز ضمن نطاق محدد أمرٌ ضروري للصحة وطول العمر على المدى الطويل.

من المعروف أن سكان المناطق الزرقاء يعيشون حياة أطول وأكثر صحة. ومن مبادئهم الأساسية لإطالة العمر التحكم في مستوى الجلوكوز.

يساعد الحفاظ على مستوى صحي لسكر الدم على الوقاية من أمراض مثل مرض السكري وأمراض القلب والسمنة، مما يؤدي إلى حياة أطول وأكثر صحة.

أظهرت الدراسات أن الأشخاص في المناطق الزرقاء يميلون إلى تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة والألياف والبروتين، مما يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم متوازنة.

بالإضافة إلى ذلك، فهم يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا للتحكم في مستوى الجلوكوز، وفقًا لموقع أخبار الصحة Vively .

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-ve-tuoi-tho-khuyen-hay-uu-tien-3-dieu-de-song-lau-hon-18524092816113718.htm