ما هي التمارين الهوائية التي تساعد القلب؟

يُفضّل الكثيرون التمارين الخفيفة التي تُساعد في الوقت نفسه على تعزيز صحة القلب. ابدأ يومك بأخبار الصحة لقراءة المزيد من هذه المقالة!

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: هل الحكة الجلدية في الليل خطيرة؟؛ الدوخة، ما هي الأطعمة التي يجب تناولها لتحسينها؟؛ فوائد اللوز غير المتوقعة لممارسي الرياضة

3 تمارين لطيفة لقلب أكثر صحة

ممارسة الرياضة بانتظام ضرورية لصحة القلب. هناك من يُحب التمارين التي تتطلب قوة ومرونة العضلات.

وعلى العكس من ذلك، يفضل العديد من الأشخاص التمارين الخفيفة التي تساعد في تعزيز صحة القلب.

المشي هو تمرين لطيف مفيد جدًا لصحة القلب.

فيما يلي بعض التمارين اللطيفة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة قلبك.

التمارين الهوائية. كأي عضلة، يقوى القلب بالتمارين المناسبة. تساعد التمارين الهوائية كالمشي والركض وركوب الدراجات على تقوية القلب.

حسب الحالة البدنية واحتياجات كل شخص، يمكن ممارسة التمارين الهوائية بكثافة عالية أو منخفضة. تشمل التمارين الهوائية منخفضة إلى متوسطة الشدة المشي، والمشي السريع، والتنس الزوجي، وركوب الدراجات، والبستنة، والرقص. أما التمارين عالية الشدة، فتشمل الركض، والتنس الفردي، والمشي صعودًا بأشياء ثقيلة، مثل حمل حقيبة ظهر على الظهر، أو ركوب الدراجات بسرعات تزيد عن 15 كم/ساعة.

تعتبر هذه التمارين فعالة في التحكم في الوزن وتحسين الدورة الدموية ومنع تلف الشرايين الناتج عن ارتفاع نسبة الكوليسترول وارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم.

رفع الأوزان الخفيفة. عند الحديث عن رفع الأثقال، يفكر الكثيرون في التمارين الشاقة التي تتطلب قوة عضلية. مع ذلك، قد يكون رفع الأوزان الثقيلة جدًا خطيرًا على من يعانون من مشاكل في القلب، نظرًا لضغطها الكبير على القلب. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 25 ديسمبر.

فوائد غير متوقعة للوز لرواد الصالات الرياضية

اللوز ليس لذيذًا فحسب، بل يحتوي أيضًا على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للصحة، إذ يُساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، والتحكم في الوزن ومستوى السكر في الدم. وقد كشفت دراسة حديثة عن فوائد إضافية للوز لممارسي الرياضة.

في دراسة نُشرت في مجلة " التطورات الحالية في التغذية" ، أجرى العلماء دراسة على 26 شخصًا في منتصف العمر. قُسِّموا إلى مجموعتين. تناولت المجموعة الأولى 60 غرامًا من اللوز يوميًا، بينما تناولت المجموعة الثانية 90 غرامًا من البسكويت يوميًا.

قد يساعد اللوز على تقليل آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة

طُلب منهم ممارسة الرياضة لمدة تتراوح بين ساعة وأربع ساعات أسبوعيًا لمدة ثمانية أسابيع. بعد ذلك، طُلب منهم المشي منحدرًا لمدة 30 دقيقة لإحداث ضرر عضلي. بعد هذا التمرين مباشرةً، تناولوا حصتهم المعتادة من اللوز أو البسكويت.

قام الفريق بعد ذلك بقياس ألم العضلات والأداء، مثل اختبار قوة العضلات والقدرة على القفز. كما أُجريت فحوص دم للتحقق من الالتهاب الناتج عن تلف العضلات، بالإضافة إلى مستويات البروتين التفاعلي-سي والكرياتين كيناز.

أظهرت النتائج أنه خلال فترة تعافي العضلات، أي خلال 72 ساعة بعد التمرين، انخفضت مستويات كيناز الكرياتين في دم من تناولوا اللوز. وهذا يدل على انخفاض تلف العضلات. ليس هذا فحسب، بل كان أداء عضلاتهم خلال الـ 72 ساعة التالية أفضل من المجموعة التي لم تتناول اللوز. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 25 ديسمبر.

الدوخة ما هي الأطعمة التي يجب أن أتناولها لتحسينها؟

يمكن أن يكون سبب الدوار أسبابًا متعددة، بما في ذلك مشاكل صحية خطيرة. يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد في تخفيف هذه الأعراض المزعجة.

يمكن أن يكون سبب الدوار مشاكل في الأذن الداخلية أو الدماغ. على سبيل المثال، تُعدّ اضطرابات الدهليزي في الأذن الداخلية، أو إصابات الدماغ الرضحية، أو أورام الدماغ، جميعها أعراضًا للدوار. بالإضافة إلى ذلك، يُعدّ الصداع النصفي، والتصلب اللويحي، وداء السكري من الحالات التي قد تُسبب الدوار.

يحتوي الزنجبيل على عناصر غذائية تساعد على تقليل الدوخة.

تشمل بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعد على تقليل الدوخة ما يلي:

شرب كمية قليلة جدًا من الماء قد يُسبب الدوار. ويعود ذلك إلى اعتماد وظائف الدماغ على الدورة الدموية، مما يؤثر سلبًا على هذه الدورة، ما يمنع الدماغ من الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية من الدم، ويسبب الدوار.

مع ذلك، قد يُسبب الإفراط في شرب الماء الدوار أيضًا. فزيادة الماء في الدم تُخفف من تركيز الأملاح، مما يُسبب نقص صوديوم الدم. يُوصي الخبراء بشرب لترين من الماء على الأقل يوميًا. ويمكن زيادة هذه الكمية حسب حالة الطقس، وكثافة التمارين الرياضية، والحالة البدنية لكل شخص.

الفواكه الغنية بفيتامين ج. وجدت دراسة نُشرت في مجلة أكتا أوتو-لارينغولوجيكا أن تناول الفواكه الغنية بفيتامين ج يمكن أن يساعد في تخفيف حدة الدوار. عندما نتحدث عن فيتامين ج، غالبًا ما نفكر في البرتقال. ومع ذلك، فإن بعض النباتات الأخرى، مثل الفراولة والجوافة، غنية أيضًا بفيتامين ج. لنبدأ يومنا بأخبار الصحة ونقرأ المزيد من هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-gi-ma-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm