سرّ عداء الماراثون البالغ من العمر 73 عامًا لعكس الشيخوخة

[إعلان 1]

فاز الهندي فينكاتيش برابهو بالعديد من الميداليات في سباق الماراثون لمسافة 45 كيلومترًا في السبعينيات من عمره بفضل أسلوب حياته النشط وشغفه باللياقة البدنية.

عندما تقاعد المهندس فينكاتيش برابهو قبل خمسة عشر عامًا عن عمر يناهز 58 عامًا، شجعته ابنته باكتي نايك، أخصائية العلاج الطبيعي والتغذية، على استعادة لياقته البدنية. والآن، في الثالثة والسبعين من عمره، شارك برابهو في أكثر من 50 ماراثونًا، منها سباقات 21 كيلومترًا و45 كيلومترًا. ويقول إن الجري هو مفتاح الحفاظ على اللياقة البدنية وإبطاء الشيخوخة.

قال نايك إنه بعد سن معينة، تنخفض كثافة العظام، مما يقلل بدوره من حركة المفاصل وكتلة العضلات. ويساعد النشاط البدني المعتدل على الحفاظ على صحة الجهاز العضلي الهيكلي وقدرته على التحمل.

ويقول الخبراء أيضًا إن التقدم في السن بشكل صحي يتطلب من الأشخاص ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نمط حياة نشط والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية.

بدأ برابهو رفع الأثقال عام ٢٠٠٧، ثلاث مرات أسبوعيًا. قال: "شُخِّصَ عدد من أصدقائي بارتفاع ضغط الدم والسكري آنذاك، مما جعلني أُدرك أهمية الحفاظ على الصحة".

يتدرب برابهو مع مدرب شخصي لبناء قوته وتجنب الإصابات. تمارينه المفضلة تشمل القرفصاء، والسحب، ورفع الأثقال، ورفع الأثقال على المقعد، ورفع الأثقال على الكتف، والرفعة المميتة.

بعد عام من تدريب العضلات، بدأ برابهو بالركض. كانت المسافة الأولى بضع مئات من الأمتار. لكن في غضون أسابيع قليلة، تمكن من الركض لمسافة 5 كيلومترات متواصلة. أثارت هذه الركضات البسيطة اهتمامه، فقرر الاشتراك في سباقات الماراثون.

فينكاتيش برابهو، الحائز على أكثر من 50 ميدالية من سباقات الماراثون. الصورة: فينكاتيش برابهو — فينكاتيش برابهو، الحائز على أكثر من 50 ميدالية من سباقات الماراثون. الصورة: *فينكاتيش برابهو*

قبل السباق، بدأ برنامجًا تدريبيًا لمدة ثلاثة أشهر. ثلاث مرات أسبوعيًا، كان مدربه يرشده خلال تمارين التمدد وتصحيح الوضعيات. في سن التاسعة والخمسين، أكمل أول 21 كيلومترًا في ساعتين و48 دقيقة.

لم أصدق أنني ركضت ٢١ كيلومترًا دون توقف. هذا جعلني أدرك أنه بالجهد المتواصل والتركيز، كل شيء ممكن، كما قال.

في عام ٢٠١٣، أكمل برابهو مسافة ٤٥ كيلومترًا في ٥ ساعات و٢٥ دقيقة. ثم انضم إلى ماراثون نيويورك وتدرب مع مجموعة تُدعى "عدّائي الطرق في نيويورك". أنهى السباق في ٤ ساعات و٤١ دقيقة، أي أسرع بـ ٤٤ دقيقة من وقته الأول.

غيّر الجري نظرة برابهو للشيخوخة. في السباقات، يلتقي عدائين في الثمانينيات من عمرهم. كان أكبر المشاركين سنًا يبلغ من العمر 94 عامًا. يقول: "أدركتُ أن العمر لا يهم".

واجه برابهو تحديات عديدة أثناء الجري، بما في ذلك متلازمة الرباط الحرقفي الظنبوبي. في هذه الحالة، يحتك وتر الرباط الحرقفي الظنبوبي الملتهب بعظم الورك أو الركبة. ينتشر الألم إلى الكعب. مع ذلك، ساعده التمدد المنتظم على تجنب الإصابات الخطيرة.

تُصنّف جمعية القلب الأمريكية الجري رياضةً شائعةً عالميًا ، وله فوائد صحية عديدة. ويُشير موقع Betterhealth الأسترالي إلى أن الجري نوعٌ من التمارين الهوائية، وهو نشاطٌ بدنيٌّ يُنتج الطاقة من خلال دمج الأكسجين مع سكر الدم أو دهون الجسم، وله فوائدٌ عديدة.

أظهرت دراسة أجراها مجموعة من العلماء من جامعة كاميلو خوسيه سيلا في إسبانيا ونشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية أن الركض يساعد على حماية كثافة العظام، وخاصة لدى كبار السن.

ثوك لينه (وفقًا لـ SCMP )

[إعلان 2]
رابط المصدر