كيف تساعد التمارين الرياضية في الحد من الإرهاق الوظيفي

الإرهاق النفسي حالة شائعة قد تحدث عند الإرهاق أو التوتر في العمل. وجدت دراسة حديثة أن ممارسة الرياضة قد تساعدك على الشعور بتحسن وتقليل الإرهاق النفسي.

متلازمة الإرهاق النفسي هي حالة من الإرهاق البدني والعقلي والعاطفي، حيث يُصاب الشخص بالإرهاق الشديد ويعجز عن تلبية متطلبات العمل. ومن عواقب متلازمة الإرهاق انخفاض الإنتاجية، والمشاعر السلبية، والعجز، والإحباط، والصداع الشديد، وآلام العضلات والمفاصل، وأعراض أخرى عديدة، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المعتدلة في تقليل متلازمة الإرهاق

في الدراسة، المنشورة في مجلة الطب المهني والبيئي ، حلل العلماء بيانات جُمعت من 520 عاملًا بدوام كامل. وكشفت البيانات عن مستويات ضغوط العمل وممارسة التمارين الرياضية لدى المشاركين.

وجد التحليل أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة باعتدال أفادوا بأقل قدر من الإرهاق العاطفي. كما شعروا بأكبر قدر من الإنجاز في تحقيق أهدافهم الشخصية.

تُخفِّف التمارين الرياضية منخفضة الشدة وعالية الشدة التوتر، وتُحسِّن المزاج، وتُقدِّم فوائد صحية أخرى. ومع ذلك، فهي ليست بنفس فعالية التمارين الرياضية المعتدلة في تخفيف الإرهاق.

يُوفر التمرين المعتدل تحفيزًا عضليًا كافيًا لتحسين الصحة دون إجهاد الجسم بشكل مفرط. أما الإفراط في التمرين فقد يُرهق الجسم ويزيد من التوتر.

ليس هذا فحسب، بل سيُغادر الممارس عمله مؤقتًا أثناء التمرين، مما يُقلل من تعرضه للضغوط. وبفضل ذلك، سيقضي وقتًا ممتعًا دون أن يتأثر بالعمل.

وتساعدك التمارين الرياضية أيضًا على تناول الطعام بشكل أفضل وتحسين جودة النوم.

تساعدنا التمارين الرياضية أيضًا على تحسين نظامنا الغذائي، وتحسين جودة نومنا. تُحسّن هذه العملية التعافيية صحة القلب والأوعية الدموية، والمزاج، وتساعد على تنظيم الذاكرة والعواطف.

بالإضافة إلى ذلك، يشعر الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام وباعتدال بثقة أكبر وتحكم أكبر في أنفسهم، مما يُسهم في تقليل خطر الإصابة بمتلازمة الإرهاق.

التمارين المناسبة لممارسة التمارين الرياضية المعتدلة هي الركض، والمشي السريع، وركوب الدراجات، واليوغا، والسباحة، وصعود السلالم، والتمارين الهوائية، أو الزومبا. مدة التمرين 30 دقيقة على الأقل يوميًا، ويلزم يوم راحة واحد أسبوعيًا لتجنب إرهاق الجسم، وفقًا لموقع Healthline.

المصدر: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-giam-kiet-suc-do-cong-viec-185241227003717681.htm