تساعد الخضروات والفواكه على تدفق الدم بشكل جيد

ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: ما هو أفضل وقت للمشي يوميًا؛ هل التشنجات المتكررة ضارة بصحتك؟؛ لماذا يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة المالحة إلى الفشل الكلوي؟...

ماذا نأكل لتحسين الدورة الدموية؟

يحمل الدم مصدرًا غنيًا بالأكسجين والمغذيات لتغذية أنسجة الجسم. لذا، تلعب الدورة الدموية الجيدة دورًا بالغ الأهمية في الصحة.

الخضراوات والفواكه والنباتات الأخرى ليست غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن فحسب، بل هي أيضًا مصدر غني بمضادات الأكسدة. وتحديدًا، يُعدّ الحديد وحمض الفوليك من العناصر الغذائية التي تساعد الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء، وتدعم عملية نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

يحتوي البنجر على نسبة عالية من النترات التي تساعد على توسيع الأوعية الدموية، وبالتالي تحسين الدورة الدموية.

لتحسين الدورة الدموية، يمكن للأشخاص اختيار الخضروات التالية :

التوت. يحتوي التوت على عناصر غذائية تُحسّن الدورة الدموية وتدعم صحة القلب بشكل عام. من أنواع التوت الشائعة التوت الأزرق والفراولة والعنب والتوت الأحمر. جميعها غنية بمضادات الأكسدة الفلافونويدية، وخاصةً الأنثوسيانين والبروأنثوسيانيدين، والتي ثبت أن لها خصائص مُحسّنة للدورة الدموية.

الثوم. يحتوي الثوم على مركب يُسمى الأليسين، وهو مُرخي للأوعية الدموية. فعندما تسترخي الأوعية الدموية، يتدفق الدم بسهولة أكبر. تُظهر بعض الدراسات أن الثوم لا يُحسّن الدورة الدموية فحسب، بل يُخفّض ضغط الدم أيضًا ويمنع تجلط الدم. يُمكنك قراءة المزيد عن هذه المقالة في صفحة الصحة بتاريخ ١٨ يناير .

هل التشنجات المتكررة ضارة بالصحة؟

تشنجات العضلات هي انقباضات مفاجئة وغير منضبطة لمجموعة عضلية واحدة أو أكثر. يمكن أن تحدث هذه التشنجات المؤلمة في الفخذين، وعضلات الساق، والقدمين، والذراعين، ومناطق أخرى عديدة من الجسم. لدى الأشخاص الأصحاء، تحدث التشنجات غالبًا أثناء ممارسة الرياضة .

سوء الحالة البدنية، والإجهاد المفرط، وعدم التمدد قبل ممارسة الرياضة، يزيد من خطر الإصابة بالتشنجات أثناء ممارسة الرياضة. كما يُعدّ الجفاف واختلال توازن الأملاح من الأسباب الشائعة للتشنجات. وذلك لأن الأملاح، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، تلعب دورًا هامًا في انقباض العضلات.

من المرجح أن تحدث تقلصات العضلات بشكل خاص إذا كنت تمارس الرياضة دون التمدد والإحماء بشكل صحيح.

عند الإصابة بتشنجات، وخاصةً لدى الرياضيين، يجب اتخاذ تدابير للوقاية من هذه الحالة وتقليل خطر تكرارها. لن يكون للتشنجات المتكررة تأثير سلبي على صحتك. مع ذلك، إذا لم تعتني بجسمك جيدًا وسمحت بتكرار التشنجات، فقد يؤثر ذلك سلبًا على صحتك.

يمكن أن تؤثر تقلصات العضلات المتكررة، مثل تقلصات الساق، بشكل كبير على النوم. قد تكون هذه التقلصات العضلية غير المنضبطة مؤلمة للغاية أحيانًا، وقد توقظ المصاب بها في منتصف الليل. إذا استمرت وتكررت، فقد تؤدي إلى مشاكل في النوم، مثل الحرمان من النوم. الجزء التالي من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة في ١٨ يناير.

أفضل وقت للمشي كل يوم

سعيًا لحياة طويلة وصحية، يختار الكثيرون المشي يوميًا. لكن يبقى السؤال: أيهما أفضل المشي صباحًا أم مساءً؟

يوضح الدكتور كارثييايني ماهاديفان، رئيس الصحة والرفاهية في دار رعاية كولومبيا باسيفيك (الهند)، أن ساعة الجسم لدينا تعمل على إيقاع يومي، الأمر الذي يتطلب المزيد من قوة العضلات للوظائف الجسدية بعد الساعة 2:30 بعد الظهر.

المشي مفيد دائمًا لصحتك.

بحلول الساعة الخامسة مساءً، نكون في أفضل أداء للقلب والأوعية الدموية وقوة العضلات، كما يقول الدكتور كارثييايني ماهاديفان.

ومن هنا، يعتقد الدكتور كارثييايني أن فسيولوجيتنا تفضل المشي في المساء باعتباره أفضل .

مع ذلك، يؤكد ميتن كاكايا، مدرب اللياقة البدنية ومؤسس ميتن سايز فيتنس (الهند)، على أهمية المشي كلما أمكن. يعتمد أفضل وقت للمشي يوميًا على جدولك اليومي ونمط حياتك. من الأفضل اختيار وقت مناسب لك، حتى تتمكن من المشي بانتظام وبشكل متكرر . ابدأ يومك بأخبار الصحة، واقرأ المزيد من هذه المقالة!

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cac-loai-rau-cu-giup-mau-luu-thong-tot-hon-18524011719360248.htm