مع بداية اليوم بأخبار الصحة، يمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: المشي بهذا العدد من الخطوات يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول؛ ما هو سر الأكل لدى أطول شعوب العالم عمرًا؟؛ ...
3 تعديلات تساعدك على خسارة الوزن بفعالية بعد سن الأربعين
مع بلوغ الأربعين، يجد الكثيرون صعوبة في إنقاص الوزن مقارنةً بفترة شبابهم، وخاصةً أولئك الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام. والخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق لإنقاص الوزن بفعالية أكبر بعد سن الأربعين.
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الأشخاص فوق سن الأربعين يجدون صعوبة في فقدان الوزن، بدءًا من عادات المعيشة غير المنتظمة، وعادات الأكل غير الصحية، والتغيرات الهرمونية إلى انخفاض كتلة العضلات وزيادة نسبة الدهون في الجسم.
إن رفع الأثقال مرتين على الأقل في الأسبوع يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات ويساعد على خسارة الوزن بشكل فعال.
بعد سن الثلاثين، تنخفض كتلة العضلات بنسبة 3-5% كل 10 سنوات. يؤدي انخفاض كتلة العضلات إلى تقليل كمية السعرات الحرارية المحروقة، مما يُصعّب الحفاظ على الوزن وفقدانه. لذلك، يُشكّل فقدان الوزن بعد سن الأربعين تحديًا للكثيرين، خاصةً إذا لم يمارسوا الرياضة بانتظام.
لحسن الحظ، لا تزال هناك طرق لمساعدة من تجاوزوا الأربعين على إنقاص وزنهم بفعالية. أولًا، عليك تعديل نظامك الغذائي ليصبح صحيًا. عليك تقليل الأطعمة الغنية بالسكر والدهون والنشويات البيضاء والكحول، واستبدالها بالخضراوات والفواكه والأطعمة الغنية بالبروتين. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في ١٠ أغسطس .
اكتشاف جديد: المشي بهذه الخطوات يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول
وبحسب دراسة جديدة نشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية ، فإن المشي 3867 خطوة يومياً يكفي لتقليل خطر الوفاة المبكرة وإطالة العمر.
توصلت هذه المراجعة العلمية الرائدة إلى أن المشي بما لا يقل عن 3867 خطوة يومياً يقلل بشكل كبير من خطر الوفاة المبكرة.
ومن الجدير بالذكر أن النتائج أظهرت أيضًا أن المشي 2337 خطوة فقط يوميًا بدأ أيضًا في تقليل خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية.
المشي 3867 خطوة يوميًا، يبدأ خطر الوفاة المبكرة من جميع الأسباب في الانخفاض
قال البروفيسور ماتشي باناخ، الذي قاد الدراسة من جامعة لودز الطبية في بولندا: "يُحب الناس تتبع خطواتهم اليومية. إنها طريقة رائعة للحد من خطر الوفاة المبكرة وإطالة العمر. وهذا ينطبق على الرجال والنساء على حد سواء، بغض النظر عن العمر".
واستندت المراجعة على 17 دراسة منفصلة، شملت ما يقرب من 227 ألف مشارك، بمتوسط عمر 64 عاما، والتي تتبعت عدد الخطوات اليومية للأفراد.
تم متابعة المشاركين لمدة سبع سنوات في المتوسط لمعرفة عدد الوفيات المبكرة، لأي سبب كان، أو بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. ومن ثم، اكتشف الباحثون عدد الخطوات اليومية التي تطيل العمر . يمكنكم قراءة المزيد عن هذه المقالة على صفحة الصحة في ١٠ أغسطس.
طبيب يوضح الطريقة الصحيحة والآمنة لإذابة الطعام
كيفية إذابة تجميد الطعام بشكل آمن، وضمان نظافة الغذاء وسلامته، والحفاظ على القيمة الغذائية هي أمور يجب الاهتمام بها.
أشار الدكتور فام آنه نجان (مستشفى جامعة مدينة هو تشي منه للطب والصيدلة - الفرع الثالث) إلى أن حفظ الأطعمة المجمدة للاستخدام طويل الأمد أمر شائع في حياتنا العصرية. ومع ذلك، من المهم الانتباه إلى كيفية إذابة الطعام المجمد بأمان، وضمان نظافته وسلامته، والحفاظ على قيمته الغذائية.
تساعد عملية التجميد فقط على منع نمو البكتيريا.
يُهيئ الطعام الطازج، عند تركه في درجة حرارة الغرفة، بيئةً مناسبةً لنمو البكتيريا. يُذكر مفهوم "منطقة الخطر" أثناء المعالجة، وهي نطاق درجة الحرارة بين 8 و63 درجة مئوية، مما يُهيئ بيئةً مناسبةً لنمو البكتيريا. ولأن الطعام المُجمد لا يقتل البكتيريا، فإنه يُساعد فقط على منع نموها. لذلك، تُهيئ عملية إذابة التجميد بيئةً مناسبةً لنمو البكتيريا في هذا النطاق.
هناك طرق عديدة لإذابة الطعام، وأكثرها شيوعًا وأمانًا هي إذابته في الثلاجة، على درجة حرارة أقل من 5 درجات مئوية. مع ذلك، من المهم وضع الطعام في الجزء السفلي لتجنب تساقط الماء على الأطعمة الأخرى. يحتاج الديك الرومي الذي يزن حوالي 2.5 كجم إلى 24 ساعة على الأقل لإذابة الطعام. لذلك، عند استخدام هذه الطريقة، يجب على المستخدمين التخطيط مسبقًا لإذابة الطعام. لأن عملية الإذابة تستغرق وقتًا طويلاً، فإذا كنت بحاجة إلى طهي الطعام بشكل عاجل، فلن يكون لديك وقت كافٍ، كما أوضح الدكتور نجان. ابدأ يومك بأخبار الصحة لقراءة المزيد من هذه المقالة!
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)