كيفية التحكم بضغط الدم لدى كبار السن

كيفية التحكم بضغط الدم عند كبار السن؟

يُعدّ ضبط ضغط الدم أمرًا بالغ الأهمية لصحة كبار السن. ولحسن الحظ، يُمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة أن تُساعد في ضبط ضغط الدم، وتحسين الصحة العامة، والوقاية من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

بالنسبة لكبار السن، للسيطرة على ضغط الدم، يجب على المريض وأفراد الأسرة ملاحظة ما يلي:

ينبغي على المرضى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على السيطرة على ارتفاع ضغط الدم لدى كبار السن.

ممارسة الرياضة بانتظام وسيلة فعّالة لخفض ضغط الدم لدى كبار السن. ومن أفضل أنواع الرياضة لهم المشي، واليوغا، والركض، والتاي تشي، أو غيرها من التمارين الخفيفة.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة الرياضة تجلب أيضًا العديد من الفوائد الصحية الأخرى لكبار السن، مثل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر السقوط، وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الصحة.

يوم جديد مع أخبار الصحة، ندعوكم لمتابعة قراءة مقال "كيف نتحكم بضغط الدم لدى كبار السن؟" على موقع "ثانه نين أونلاين" للأخبار الصحية في 7 يناير. يمكنكم أيضًا قراءة مقالات أخرى عن كبار السن، مثل: 5 نصائح مهمة لمن تجاوزوا الخمسين للتحكم في مستوى الكوليسترول وتجنب النوبات القلبية؛ 5 نصائح لممارسة الرياضة لمن تبلغ أعمارهم 55 عامًا فأكثر...

يجب على رواد الصالة الرياضية أن يكونوا حذرين عندما يتحول الطقس إلى بارد.

يمكن أن يؤثر الطقس البارد بشكل كبير على عضلاتنا، مما يؤثر بدوره على أدائنا والعديد من وظائف الجسم العامة الأخرى. فعند التعرض لدرجات حرارة باردة، تميل عضلاتنا إلى الانقباض وتقل مرونتها، مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة.

أحد الأسباب الرئيسية لهذه الحالة هو انخفاض تدفق الدم إلى العضلات في الطقس البارد. نتيجةً لانخفاض درجات الحرارة، تتقلص الأوعية الدموية. تُسبب هذه الحالة انخفاضًا في كمية الأكسجين والمغذيات التي تصل إلى أنسجة العضلات، وفقًا لموقع Livestrong الأمريكي المتخصص في الصحة.

في الطقس البارد، يحتاج ممارسو الرياضة إلى الإحماء جيدًا لتقليل خطر الإصابة.

يمكن أن تؤدي هذه الاستجابة البيولوجية إلى تصلب العضلات، وتضييق نطاق الحركة، وزيادة قابلية الجسم للإجهاد والالتواء. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤثر الطقس البارد أيضًا على تنسيق العضلات وسرعة رد الفعل.

كما أن انخفاض درجات الحرارة يُبطئ التوصيل العصبي، مما يُصعّب وصول إشارات الدماغ إلى كتلة العضلات بفعالية. وقد يؤدي ذلك إلى تباطؤ ردود الفعل وانخفاض التحكم في العضلات، مما يزيد من خطر الحوادث أو السقوط.

يوم جديد مع أخبار الصحة ، ندعوك لمواصلة قراءة المقال: يجب على الأشخاص الذين يمارسون الرياضة الانتباه عندما يتحول الطقس إلى بارد في أخبار الصحة عبر الإنترنت في Thanh Nien في 7 يناير. يمكنك أيضًا قراءة مقالات أخرى حول التمارين الرياضية مثل: العام الجديد 2024: يوضح الخبراء كيفية مساعدتك على العيش بشكل أكثر صحة، والعيش لفترة أطول؛ هل تساعد التمارين الرياضية في تقليل الكوليسترول "الضار"؟...

كيف يؤثر النوم أثناء الجلوس على الصحة؟

ليس من الممكن دائمًا إيجاد مكان مناسب للاستلقاء عند الرغبة في النوم. في كثير من الأحيان، كما هو الحال في الحافلات أو وسائل النقل الأخرى، لا نستطيع الاستلقاء للنوم، بل نضطر للنوم جالسين. قد يُسبب الجلوس بعض الآثار الصحية.

من الحالات الأخرى التي يضطر فيها الأشخاص للنوم في وضعية الجلوس الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية، مثل الفشل الكلوي. وقد يطلب الأطباء من الأشخاص الذين خضعوا لجراحة مؤخرًا النوم في وضعية الجلوس ليوم أو يومين، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

الجلوس لفترات طويلة قد يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم

سواء كنت تنام جالسًا على متن طائرة أو في مقعد سيارة متكئ، فعادةً ما يكون رأسك مائلًا إلى أحد الجانبين. هذه الوضعية تُصعّب الحفاظ على استقامة رأسك ورقبتك. ونتيجةً لذلك، تستيقظ وأنت تشعر بألم في رقبتك. بالإضافة إلى هذا التأثير، ستواجه أيضًا مشاكل أخرى إذا نمت جالسًا لساعات طويلة.

وجدت دراسة نُشرت في مجلة كرونوبيولوجي إنترناشونال أن النوم جالسًا يُدخل الجسم في حالة من اليقظة الفسيولوجية المتزايدة، مما يُصعّب علينا النوم، وإذا نمنا، فسيكون النوم مضطربًا.

يوم جديد مع أخبار الصحة، ندعوكم لمتابعة قراءة مقال "كيف يؤثر النوم جالسًا على الصحة؟" على موقع "ثانه نين" الإلكتروني للأخبار الصحية في 7 يناير. يمكنكم أيضًا قراءة مقالات أخرى حول النوم مثل: لماذا يحتاج مرضى السكري إلى نوم كافٍ؟؛ اكتشاف غير متوقع حول النوم في عطلات نهاية الأسبوع...

بالإضافة إلى ذلك، في يوم الأحد 7 يناير، هناك العديد من المقالات الإخبارية الصحية الأخرى مثل: ...

يوم جديد مع اخبار صحية نتمنى لكم احدا سعيدا وسعادة مع عائلتكم.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-kiem-soat-huyet-ap-o-nguoi-cao-tuoi-185240102150707807.htm