ماذا نجهز في الثلاجة حتى لا نزيد الوزن؟

[إعلان 1]

لتجنب الجوع ليلًا، يجب أن يكون العشاء متوازنًا من حيث البروتين والدهون الصحية والألياف. هذه العناصر الغذائية تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل احتمالية الجوع ليلًا، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

ومع ذلك، إذا استمر الجوع، قم بتخزين العناصر التالية في الثلاجة:

الكرز

Đói vào ban đêm: Cần chuẩn bị gì trong tủ lạnh để không tăng cân? - Ảnh 1. — الحل الجيد عندما تشعر بالجوع في الليل هو تناول الطعام في الليل، ولكن ما هي الأطعمة التي يجب عليك اختيارها لتجنب زيادة الوزن؟

الكرز حلو وحامض ومنخفض السعرات الحرارية. كوب واحد منه يحتوي على حوالي 80 سعرة حرارية فقط، وهو وجبة خفيفة رائعة في وقت متأخر من الليل.

لا يساعد الكرز الحامض على كبح الشهية ومنع زيادة الوزن فحسب، بل يحتوي أيضًا على الألياف ومضادات الأكسدة وفيتامين أ والعديد من المعادن الأخرى. ويحتوي الكرز أيضًا على التربتوفان والميلاتونين الطبيعيين، اللذين يساعدان على النوم بشكل أفضل.

زبادي مع التوت الأزرق

يُعدّ الزبادي والتوت الأزرق مزيجًا رائعًا لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل. يُعرف كلا الطعامين بتحسينهما لعملية الهضم وتعزيز صحة الأمعاء.

يُعرف التوت الأزرق تحديدًا بأنه "أغذية خارقة" غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على الوقاية من السرطان. أما بالنسبة للزبادي، فإذا تناولته ليلًا، فاختر نوعًا منخفض السكر، لأن ارتفاع نسبة السكر في الزبادي سيؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ويسبب صعوبة في النوم.

المكسرات

Đói vào ban đêm: Cần chuẩn bị gì trong tủ lạnh để không tăng cân? - Ảnh 2. — يمكن أن تساعدك المكسرات مثل الجوز والكاجو والفستق واللوز أو الكستناء على النوم جيدًا إذا تم تناولها قبل وقت قريب من وقت النوم.

يمكن للمكسرات مثل الجوز والكاجو والفستق واللوز والكستناء أن تساعدك على النوم جيدًا إذا تناولتها قبل النوم بقليل. فبالإضافة إلى الدهون الصحية ومضادات الأكسدة الوفيرة، تحتوي المكسرات على الميلاتونين والمغنيسيوم والزنك. وهذه جميعها مواد تُعزز النوم، وتساعدك على النوم بشكل أسهل وأفضل.

الفراولة

الفراولة من أصح الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل. فهي ليست حلوة ولذيذة فحسب، بل منخفضة السعرات الحرارية أيضًا. يحتوي كل كوب من الفراولة على حوالي 50 سعرة حرارية فقط، مما يُصعّب اكتساب الوزن.

الفراولة أيضًا مصدر جيد لفيتامين سي والميلاتونين، وكلاهما يُساعد على تحسين النوم. علاوة على ذلك، تُساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الفراولة على تحسين مستويات التوتر الناتج عن قلة النوم، وفقًا لموقع هيلث لاين.

[إعلان 2]
رابط المصدر