إذا كان لديك واحدة فقط من هذه العادات، تهانينا.

بدلاً من مجرد الاستلقاء على السرير ومحاولة النوم، فإن هذه العادات ستساعدنا على الحصول على نوم أفضل وأكثر صحة.

يقضي الإنسان ثلث حياته نائمًا، لذا فإن أساس الرعاية الصحية هو الحصول على قسط كافٍ من النوم، وأن يكون نومًا عميقًا وعميقًا. فالنوم الكافي وحده كفيلٌ باستعادة نشاط الخلايا، مما يمنحنا طاقةً وافرة. أما السهر أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، فسيؤثر حتمًا على الحالة النفسية، ويُقلل من كفاءة العمل، بل ويُضعف مناعة الجسم، مما يؤدي إلى العديد من الأمراض. ووفقًا للدراسات، فإن كبار السن الذين يعيشون طويلًا عادةً ما يتبعون هذه العادات الأربع الجيدة قبل النوم. وهذه عاداتٌ ينبغي علينا جميعًا تعلمها إذا أردنا إطالة أعمارنا.

تجنب السهر، واحصل على قسط كاف من النوم في الليل

وفقًا للإحصاءات، يشترك الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 100 عام في أنهم غالبًا ما ينامون باكرًا ويستيقظون باكرًا. أما الجدول الزمني الأكثر شيوعًا للأشخاص المعمرين فهو النوم من التاسعة مساءً إلى الحادية عشرة مساءً والاستيقاظ من الخامسة صباحًا إلى السادسة صباحًا. ومع ذلك، وبسبب انشغال الجداول الزمنية، يتزايد عدد الأشخاص الذين يعتادون على السهر، مما يعني أنهم لا يستطيعون النوم في التاسعة مساءً. للحفاظ على صحة جيدة وإطالة العمر، يجب علينا الحفاظ على جدول نوم منتظم، والذهاب إلى النوم في نفس الوقت يوميًا، والحرص على عدم السهر بعد الحادية عشرة مساءً. فالسهر غالبًا ما يُعطل الساعة البيولوجية ويُلحق الضرر بالجهاز المناعي، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض.

بالإضافة إلى ذلك، فإن مدة النوم المثالية الموصى بها تتراوح بين 8 و10 ساعات ليلاً، وهي المدة المثالية لتعافي الدماغ والجسم. ورغم أن الناس يميلون إلى النوم أقل مع التقدم في السن، إلا أن الحفاظ على قسط كافٍ من النوم ليلاً يساعد على إطالة العمر، وتحسين وظائف الدماغ، وتقوية المناعة، وزيادة طاقة الجسم.

حمام القدم

في الطب التقليدي، تُعتبر القدمان دائمًا "نقطة وخز" مهمة في الجسم. العناية الجيدة بقدميك تُساعد على تحسين صحتك وتعزيزها. على وجه الخصوص، بعد يوم عمل شاق، يُقدم نقع قدميك في ماء ساخن قبل النوم فوائد عديدة غير متوقعة للجسم. فهو لا يُساعد فقط على تحسين الدورة الدموية، وتقليل التوتر والقلق، بل يُساعد أيضًا على تحسين جودة النوم.

نقع قدميك في ماء دافئ بدرجة حرارة 37-40 درجة مئوية لمدة ساعة تقريبًا قبل النوم يُخفف التعب، ويُحسّن الدورة الدموية في الأطراف السفلية، ويُرخي عضلات الرقبة. مع ذلك، يُنصح بتحديد مدة نقع القدمين بـ 20 دقيقة، ويُفضل التوقف عند الشعور بتعرق الظهر أو الرأس.

المكملات الغذائية المناسبة

لإطالة العمر، تُعدّ المكملات الغذائية بنفس أهمية النوم والقوة البدنية. يُعدّ تناول الكثير من الألياف وشرب الكثير من الماء عاداتٍ جيدة يجب المواظبة عليها بانتظام. ووفقًا لدراسة صحية أجريت على 96,000 شخص في الولايات المتحدة منذ عام 2002، فإن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالأسماك والنباتات هم من يعيشون أطول. كما ثبت أن اتباع نظام غذائي غني بالأسماك الدهنية (الأسماك التي تحتوي على زيت في أنسجتها، مثل السلمون والماكريل والتونة وغيرها) يزيد من القدرة على الوقاية من بعض أنواع السرطان والالتهابات. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بإضافة السردين والأنشوجة وسمك القد إلى قائمة الطعام، لأنها أسماك منخفضة التركيز من الزئبق والمواد الكيميائية، وأقل ضررًا على الجسم.

مارس الرياضة بشكل معتدل، وليس قبل النوم مباشرة

مارس 30 دقيقة يوميًا من التمارين الرياضية بعد الوجبات، كالمشي واليوغا وغيرها، لزيادة القدرة على التحمل واسترخاء الجسم والعقل. ولكن، قبل النوم، يجب عليك الحد من التمارين الشاقة لتجنب تحفيز الجهاز العصبي المركزي، مما قد يسبب صعوبة في النوم، أو حتى الأرق.

باختصار، بالإضافة إلى الاهتمام بالنوم والأنشطة الخفيفة ليلاً، على كبار السن الراغبين في حياة صحية الاهتمام أيضاً بتصحيح العادات الصحية السلبية. عليهم محاولة الحد من السهر والإفراط في تناول الطعام أو تناول الأطعمة الغنية بالدهون. يجب على كبار السن في منتصف العمر الاهتمام بتناول غذاء صحي ومتوازن، ومراقبة ضغط الدم ونسبة الدهون والسكر في الدم بانتظام، وقياس تخطيط القلب، والموجات فوق الصوتية (B-Sound)، والأشعة السينية مرة واحدة على الأقل سنوياً.

نجوين آن

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-song-tho-thuong-lam-4-dieu-nay-ban-dem-chi-can-co-1-thoi-quen-trong-so-do-thi-xin-chuc-mung-172241224090928179.htm