 |
| شرب الكثير من الماء يُقلل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. (المصدر: Freepik) |
وللحد من تناول الوجبات الخفيفة وتجنب تكوين عادات سيئة ينصح الخبراء باتباع ما يلي.
تناول كمية كافية من البروتين عالي الجودة
تناول كمية كافية من البروتين يُعزز الشعور بالشبع، ويبني العضلات، ويحافظ على كتلتها، ويُقلل الدهون. غالبًا ما تكون البروتينات عالية الجودة قليلة الدهون، مثل البيض، وصدور الدجاج، والسلمون، والفاصوليا، وغيرها.
تناول مجموعة متنوعة من الخضروات
تحتوي الخضراوات على الألياف، مما يزيد الشعور بالشبع. كما أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يُحسّن صحة الأمعاء ويُعزز المناعة.
تناول الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض
الفواكه منخفضة المؤشر السكري، مثل الأفوكادو، والجريب فروت، والتوت الأزرق، والتفاح... تساعد أيضًا على كبح الشهية وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. جميع هذه الفواكه غنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات المثالية للجسم.
إن تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الخيار والجيكاما... يعد أيضًا وسيلة لخلق شعور بالشبع.
اشرب القهوة السوداء
يعمل الكافيين على تحفيز عملية توليد الحرارة، مما يساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية، ويعزز حركة الأمعاء لتسهيل الهضم، ويساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي، ويقلل من السعرات الحرارية الزائدة.
القهوة السوداء تُساعد أيضًا على كبح الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة. مع ذلك، يُنصح بتناولها باعتدال، وعدم إضافتها إلى السكر أو الحليب.
اشرب الشاي الأخضر
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة، التي تُحارب الالتهابات المزمنة المرتبطة مباشرةً بالسمنة. إذا لم تُضف إليه سكرًا أو حليبًا، فسيكون هذا المشروب منخفض السعرات الحرارية، مما يجعله مثاليًا لفقدان الوزن والحفاظ على لياقتك.
يمكن أن يعمل EGCG الموجود في الشاي النقي على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، ودعم حرق الدهون، وتقليل الدهون الحشوية، وقمع الشهية.
اشرب كمية كافية من الماء
الماء خالٍ من السعرات الحرارية، ولكنه يساعد على حرق المزيد منها. تشير الأبحاث إلى أن شرب نصف لتر من الماء يحرق 23 سعرة حرارية. شرب المزيد من الماء يُساعد على التحكم في الشهية، وزيادة التمثيل الغذائي، وحرق المزيد من السعرات الحرارية، مما يُساعد على فقدان الوزن والحفاظ على اللياقة البدنية.
بدون الماء، لا يستطيع الجسم استقلاب الدهون أو الكربوهيدرات.
بالإضافة إلى إضافة أطعمة تُعزز الشعور بالشبع إلى قائمة الطعام، يُعدّ تناول الطعام في الوقت المحدد وتجنب انتظار الشعور بالجوع طريقةً فعّالة وصحية للتحكم في كمية الطعام. كما يُسهم تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا في الشعور بالشبع لفترة طويلة.
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)