مدينة هوشي منه بعد 6 أشهر من اتباع نظام غذائي نباتي، خسر فنان المكياج Tuan Ngoc Vo 20 كجم، وتحسن مظهره وأصبح أكثر صحة وثقة.
جذب Tuan Ngoc Vo، واسمه الحقيقي Vo Ngoc Tuan، الانتباه عند العمل مع العديد من KOLs (الأشخاص المؤثرين والمشهورين على الشبكات الاجتماعية) وفناني Vbiz المشهورين.
كان توان عاشقًا للجمال، ووصل وزنه في إحدى المرات إلى 93 كيلوغرامًا. حاول وجرّب أساليب مختلفة عدة مرات، لكنه فشل بسبب اشتهائه للطعام، فاكتسب وزنًا مجددًا بسهولة.
السيد نغوك فو قبل فقدان الوزن. الصورة: مقدمة من الشخصية.
في منتصف عام ٢٠٢٣، بدأ توان نغوك فو رحلة جديدة، بدأها بوزن ٨٧ كيلوغرامًا. بعد ستة أشهر، أثار ضجة عندما نشر صورة لنفسه بعد أن فقد ٢٠ كيلوغرامًا.
في سن الثلاثين، قام فنان المكياج الذكر بتطوير مظهره، حيث أصبح يتمتع بمظهر شبابي وجسم متوازن من خلال الحفاظ على التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي.
نباتي
بدأ توان باتباع نظام غذائي نباتي لأنه أراد تقليل انفعاله. اختار تناول وجبتين رئيسيتين خاليتين من النشويات ووجبة جانبية من الخضراوات أو الفاكهة. بفضل هذا النظام الغذائي، خسر توان 15 كيلوغرامًا.
بحسب توان، هذا النظام الغذائي سهلٌ للغاية، إذ لا يتطلب صيامًا أو حميةً قاسية. كما أن جسمه سليمٌ ولا يشعر بالتعب أثناء عملية فقدان الوزن.
وفقًا للخبراء، يُساعد النظام الغذائي النباتي على منع أو تقليل تناول الكوليسترول. يُمكن للنباتيين تقليل خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى تقليل العبء على الكبد. تُعتبر الأطعمة النباتية سهلة الهضم، لذا يُمكن أن يُساعد هذا النظام الغذائي على تحسين عملية الأيض، وموازنة البكتيريا النافعة، وتقليل الالتهابات والتهابات الأمعاء. يحرق النباتيون سعرات حرارية أكثر من غير النباتيين.
وبالإضافة إلى ذلك، ووفقاً لتوصيات منظمة الصحة العالمية، فإن الأشخاص الذين يتناولون أكثر من 400 غرام من الفواكه والخضروات يومياً يمكنهم الحد من أمراض القلب والأوعية الدموية وسرطان المعدة وسرطان القولون والمستقيم.
ومع ذلك، فإن اتباع نظام غذائي نباتي غير سليم قد يُسبب آثارًا سلبية على الجسم. على سبيل المثال، يُسبب فقر الدم، ونقص البروتين، وفيتامين ب12، والحديد، والكالسيوم هشاشة العظام، وانخفاض مستويات الكرياتينين في العضلات، واضطرابات الدورة الشهرية لدى النساء ذوات النشاط البدني العالي.
لذلك ينصح الأطباء بأن يضمن النظام الغذائي النباتي اليومي تناول كميات كافية ومتوازنة من 4 مجموعات من العناصر الغذائية: النشويات، والبروتينات، والدهون، والفيتامينات والمعادن بنسب مناسبة، مع إضافة مواد مثل فيتامين ب12، وأوميجا 3، وفيتامين د، والحديد، والزنك، والكالسيوم.
تحسن مظهر السيد توان بعد فقدان الوزن بنجاح. الصورة: مقدمة من الشخصية.
صالة الألعاب الرياضية والملاكمة وركوب الدراجات
بعد أن خسر 15 كيلوغرامًا بفضل نظام غذائي نباتي، رغب توان في الحصول على جسم مشدود، فمارس الرياضة خمسة أيام أسبوعيًا. اختار ممارسة الرياضة بين الثامنة والعاشرة مساءً، بعد العمل، بجدول ثابت يتضمن ثلاث حصص رياضية، وحصتين ملاكمة، وحصتين ركوب دراجات.
وبفضل ذلك، خسر توان 5 كيلوغرامات أخرى في وقت قصير، ليصل وزنه إلى 67 كيلوغراماً بحلول نهاية عام 2023، كما أصبح نومه أفضل وأعمق.
أظهرت العديد من الدراسات أن تمارين الصالة الرياضية تُحفّز إنتاج الهرمونات، مما يُمكّن العضلات من امتصاص الكمية اللازمة من الأحماض الأمينية وتصبح أكثر صلابة. عند ممارسة الرياضة بانتظام وباستخدام التقنية الصحيحة، يُحسّن ذلك من عملية الأيض في الجسم، ويزيد من حرق السعرات الحرارية بشكل ملحوظ، مما يُساعد على إنقاص الوزن.
الكيك بوكسينغ يحرق السعرات الحرارية، ويساعد على بناء قوة العضلات، ويحسن خفة الحركة والتوازن. هذه رياضة تُحسّن الصحة واللياقة البدنية، لكن التدريب عالي الكثافة قد يزيد من خطر إصابات الكتف والظهر والورك والركبة. يجب على الجميع الإحماء جيدًا قبل التمرين والتمدد بعد الانتهاء. تجنب ارتداء الملابس الفضفاضة والأحذية غير المناسبة لأنها قد تُعيق الحركة. يوصي الخبراء بممارسة التدريب بكثافة آمنة ثلاثة أيام على الأقل أسبوعيًا، على أن تستمر كل جلسة ساعة واحدة.
ركوب الدراجات رياضة خفيفة مناسبة لجميع الأعمار. تُفيد الأوعية الدموية والقلب والرئتين، وتُحسّن قوة العضلات والمفاصل.
عند ركوب الدراجة، تدعم عضلات أسفل الظهر الجزء العلوي من الجسم، مما يساعد على تثبيته والحفاظ على استقامة العمود الفقري. كما يزيد الميلان للأمام من مرونة وقوة عضلات الظهر. تحفز حركة ركوب الدراجة إنتاج السائل الزليلي، الذي يُليّن المفاصل ويحميها من الألم والتيبس. كما يُحسّن وظيفة الجزء السفلي من الجسم بشكل عام، ويقوي عضلات الساقين دون إجهاد المفاصل.
ركوب الدراجات بكثافة عالية يُقلل أيضًا من دهون الفخذين، مما يُعزز الحفاظ على وزن مناسب. ويعود ذلك إلى أن هذا التمرين غالبًا ما يستهدف عضلات الفخذ الرباعية، والأرداف، وأوتار الركبة، وعضلات الساق. كما يُؤثر على عضلات البايسبس، والترايسبس، والكتف، مما يُقوي هذه العضلات ويحرق دهون الذراعين. كما يُفيد التمرين مجموعات عضلية مهمة في الجسم، ويُقلل من تراكم الدهون في منطقة البطن.
أصبحت ملامح وجه توان أكثر وضوحًا ودقةً بعد تغيير مظهره. الصورة: مقدمة من الشخصية.
حاليًا، يتبع توان نظامًا غذائيًا نباتيًا، ويُقلل من النشويات، ويمارس الرياضة من 5 إلى 6 أيام أسبوعيًا. اكتسب توان 71 كجم، لكن وزنه اكتسب بشكل رئيسي عضلات وفقد دهونًا، مما جعل جسمه أكثر صلابةً وتناسقًا.
بعد التغيير، ازدادت ثقة توان تدريجيًا. شارك براحة في التصوير أو حضر فعاليات لم يكن يجرؤ على قبولها سابقًا بسبب عدم ثقته بمظهره. قال: "اخسر وزنك بشكل طبيعي وبطيء، لا تحاول إنقاص وزنك لأنه سيكون من السهل التخلي عنه".
إيطاليا الأمريكية
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)