هناك طريقة للمشي تساعد على خفض ضغط الدم ودهون الدم والسكري.

هناك طريقة للمشي تساعد في الوقت نفسه على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم بشكل كبير.

غالبًا ما يُعتبر المشي طريقة بسيطة وفعالة للحفاظ على لياقتك، ولكن هل تعلم أن السرعة التي تمشي بها يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك؟

توصلت دراسة بحثية نشرت مؤخرا في مجلة " التقارير العلمية" إلى أن زيادة سرعة المشي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم، وخاصة لدى الأشخاص المصابين بالسمنة.

đi bộ — يُعتبر المشي في كثير من الأحيان وسيلة بسيطة وفعالة للحفاظ على لياقتك.

أجرى علماء من جامعة دوشيشا (اليابان) دراسة واسعة النطاق، حللت بيانات فحوصات طبية لأكثر من 24 ألف شخص، معظمهم يعانون من السمنة. ودرس الباحثون العلاقة بين سرعة المشي والأمراض الأيضية، مثل داء السكري وارتفاع ضغط الدم واضطراب شحميات الدم (مستويات الكوليسترول غير الطبيعية)، لدى المشاركين.

وقد توصلت النتائج إلى ثلاث فوائد عظيمة للمشي السريع وهي:

يساعد على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة تصل إلى 30%، مقارنة بالمشي البطيء.

يساعد على تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 6%.

يقلل من خطر الإصابة باضطراب شحميات الدم، بحسب صحيفة تايمز أوف إنديا .

وتسلط هذه النتائج الضوء على أن سرعة المشي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الصحة العامة، وخاصة لدى الأشخاص المصابين بالسمنة الذين هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بالأمراض.

Có một cách đi bộ giảm cả huyết áp, mỡ máu và bệnh tiểu đường- Ảnh 2. — المشي السريع يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة تصل إلى 30%

كيف تؤثر سرعة المشي على الصحة؟

كما أن المشي السريع يفيد الجسم بشكل مباشر بعدة طرق، مثل: زيادة القدرة الهوائية، مما يحسن كفاءة القلب والرئتين؛ تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من خلال تنظيم مستويات السكر في الدم؛ تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وخفض ضغط الدم؛ تقليل العلامات الالتهابية، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالاضطرابات الأيضية.

نصائح لزيادة سرعة المشي

لتسريع الأمر، قف بشكل مستقيم، واحتفظ بوضعية مريحة وقم بتأرجح ذراعيك.

الهدف هو الوصول إلى وتيرة سريعة تبلغ حوالي 100 خطوة في الدقيقة، أو المشي بسرعة كافية للشعور بقليل من ضيق التنفس ولكن القدرة على التحدث.

لزيادة القدرة على التحمل، قم بالتبديل بين المشي السريع والمشي بوتيرة طبيعية.

قم بتتبع سرعتك باستخدام جهاز تعقب اللياقة البدنية وحاول الذهاب بشكل أسرع بمرور الوقت.

بينما تُسلّط هذه الدراسة الجديدة الضوء على فوائد المشي السريع، فإنّ عدد الخطوات التي تخطوها يوميًا لا يقلّ أهميةً عن ذلك في تقليل خطر الإصابة بالأمراض. وقد أظهرت دراسات أخرى أنّ زيادة عدد خطواتك اليومية يُمكن أن تُساعد في خفض ضغط الدم وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام.

لذا، فإن التحرك بسرعة وبشكل كبير هو أفضل طريقة للحصول على أفضل النتائج، وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/co-mot-cach-di-bo-giam-ca-huet-ap-mo-mau-va-benh-tieu-duong-185250111233753003.htm