علامات ضعف العضلات

يؤدي نمط الحياة المستقر إلى ضعف العضلات، ومن علامات التحذير آلام الظهر والتعب وضمور العضلات.

يُصعّب ضعف العضلات أداء الأنشطة اليومية، أو يُعيق القدرة على الحركة والجلوس والوقوف والمشي والحفاظ على التوازن. قد يكون سببه إصابة، أو عدوى، أو اضطرابات عصبية، أو شيخوخة، أو قلة النشاط البدني، أو ضمور العضلات وأمراض المناعة الذاتية. إليك بعض العلامات التي تُشير إلى ضعف عضلاتك بسبب قلة التمارين الرياضية.

آلام الظهر عند الوقوف

قد يؤدي نمط الحياة المستقر إلى تقلص العضلات وضعفها. عند حدوث ذلك، قد لا تتمكن عضلات ظهرك من دعم الأربطة والفقرات، مما يؤدي إلى آلام الظهر وزيادة خطر الإصابة.

وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية، تُساعد تمارين البلانك في تخفيف آلام الظهر، لأنها تُقلص مجموعات العضلات الرئيسية في منطقة الجذع دون حركة تُذكر، مما يُساعد على تقوية عضلات البطن وتثبيت العمود الفقري. للقيام بها بشكل صحيح، ابدأ بالاستلقاء على بطنك. ثم ضع مرفقيك عموديين على كتفيك، وارفع جسمك على أصابع قدميك. في هذه المرحلة، حافظ على استقامة ظهرك ووركيك ورقبتك لمدة 30 ثانية. عُد إلى الوضع الأصلي وكرر التمرين من 3 إلى 5 مرات أخرى.

ألم الظهر أو التعب عند الوقوف علامة على ضعف عضلات الظهر. الصورة: Freepik

مرهق

من الأسباب الواضحة للإرهاق المزمن قلة ممارسة الرياضة. ووفقًا لأخبار الصحة الجامعية ، فإن الأشخاص الذين نادرًا ما يمارسون نشاطًا بدنيًا هم أكثر عرضة لضعف قوة العضلات والعظام، مما يؤثر على الجهاز القلبي الوعائي ويسبب الاكتئاب. كما أظهرت الدراسات أن النشاط البدني المنتظم يساعد على تحسين المزاج الإيجابي والوقاية من التعب.

يجب على الجميع ممارسة 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة وتمرينين لتقوية الجسم بالكامل كل أسبوع، أو مزيج من رفع الأثقال وتمارين القلب والأوعية الدموية مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.

تشنجات

التشنجات، المعروفة أيضًا بتشنجات العضلات، هي انقباضات عضلية قد تحدث في القدمين والساقين، وغالبًا ما تحدث فجأة، مسببةً ألمًا وانزعاجًا. غالبًا ما يعاني الأشخاص ذوو العضلات الضعيفة من التشنجات. والسبب هو أن العضلات مصممة للحركة، لذا فإن إضعافها تدريجيًا يُقلل من نشاط المريض لفترة طويلة، مما يؤدي إلى التشنجات.

مارس بعض تمارين التمدد قبل النوم للوقاية من تشنجات الساق. وخلال النهار، مارس بعض التمارين الخفيفة كركوب الدراجات أو المشي.

ضمور العضلات

ضمور العضلات هو فقدان كتلة العضلات وقوتها. تشمل أعراضه الشائعة فقدان كتلة العضلات، والخدر، والوخز في الأطراف. يؤدي الخمول طويل الأمد إلى عضلات أقل قوة ومرونة. يشعر الناس بالتعب بسهولة عند القيام بأشياء كان من الأسهل القيام بها لو كانت عضلاتهم أقوى. يمكن علاج ضمور العضلات بممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي.

هوين ماي (وفقًا لمجلة Style Craze، وعيادة كليفلاند )

رابط المصدر