كيفية المشي للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية؟

هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن المشي مجرد تمرين بسيط لا يكفي للمساعدة في إنقاص الوزن، ومع ذلك، يقول الخبراء أنه إذا تم ممارسته بانتظام وبخطة محددة، فإنه مفيد تمامًا للحفاظ على شكل الجسم والصحة.

أكد مدرب اللياقة البدنية جيمس رودجرز، الذي يعمل في الولايات المتحدة، لموقع Eat This, Not That! الإخباري أن المشي نشاط رائع لإنقاص الوزن، وسيكون أكثر فائدة إذا جعلته عادة طبيعية، وتمارسه بانتظام وبخطة محددة.

ومع ذلك، لا يشجع هذا المدرب الخطط التي يصعب تنفيذها بانتظام و"لا يمكن تصورها" بالنسبة للعديد من الأشخاص، مثل المشي 10000 خطوة يوميًا، لأن هذا يمكن أن يصبح عبئًا.

إن المشي بانتظام يمكن أن يساعدك بالتأكيد على فقدان الوزن.

للمشي بفعالية، ركّز أولًا على بناء القدرة على التحمل من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يجب أن تكون لجلسات المشي أهداف محددة، ربما تبدأ بـ ١٥ دقيقة فقط، ثم تزيدها ١٠ دقائق كل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع حتى تصل إلى ساعة كاملة.

بالإضافة إلى ذلك، ينصح هذا المدرب بعدم التركيز فقط على عدد الخطوات، بل أيضًا على الجمع بين السرعة والإيقاع (عدد الخطوات في الدقيقة)، والانتباه إلى تأرجح الذراعين بشكل أسرع. وبشكل خاص، فإن المشي على تضاريس جديدة تُرهق العضلات (كالمسارات، والطرق الوعرة، والحدائق) سيجعل التمرين أكثر متعة.

من المفاهيم الخاطئة الأخرى حول المشي أنه ليس "صعبًا" أو قويًا بما يكفي للمساعدة في إنقاص الوزن. ووفقًا لجيمس رودجرز، هناك طرق عديدة لزيادة شدة المشي على التضاريس والسرعة والانحدار وحمل الوزن.

ويؤكد جيمس رودجرز أيضًا أن المشي على منحدر يزيد من معدل ضربات القلب، ويزيد من حرق الدهون ويعمل على تقوية العضلات، بما في ذلك عضلات الأرداف والعضلة الرباعية الرؤوس وعضلات الساق.

بالإضافة إلى ذلك، فإن المشي مع رفيق يمكن أن يساعدنا أيضًا في اكتشاف طرق جديدة ومشاركة النصائح المفيدة لجعل التمرين أقل مللًا وأكثر فعالية.

المصدر: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-khoe-nguoi-dep-dang-185250221215553327.htm