المشي على معدة فارغة أو بعد الأكل يساعدك على خسارة الوزن بشكل أكثر فعالية؟

يعتبر المشي شكلاً مثاليًا للتمارين الرياضية لإنقاص الوزن لأنه لطيف وسهل الوصول إليه ومناسب لمعظم الأشخاص، بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية.

لقد أصبح فقدان الوزن هدفًا مألوفًا وشائعًا لدى العديد من الأشخاص في المجتمع الحديث، حيث أصبحت أنماط الحياة المزدحمة والعادات المستقرة شائعة بشكل متزايد.

ومن بين الطرق التي تدعم هذه العملية، يعد المشي خيارًا بسيطًا وآمنًا ومنخفض المخاطر يعمل على تحسين الصحة العامة دون الحاجة إلى تقنيات معقدة أو استثمار كبير.

ومع ذلك، فإن القضية التي يتم مناقشتها بشكل متكرر هي ما إذا كان المشي على معدة فارغة، أي في حالة الصيام، أو المشي بعد تناول وجبة الطعام أكثر فعالية لتحقيق أهداف إنقاص الوزن؟

لا يمكن تلخيص إجابة هذا السؤال في نتيجة واحدة، إذ تعتمد على عوامل متعددة. تشمل هذه العوامل الأهداف المحددة لكل شخص فيما يتعلق بفقدان الوزن، وحالته الصحية واللياقة البدنية، ووقت ممارسة الرياضة (مثلاً: صباحاً أو مساءً)، ومستوى شدة التمارين.

إن فهم هذه العوامل وأخذها في الاعتبار أمر ضروري لتحديد طريقة المشي الأكثر ملاءمة لتحسين فقدان الوزن وضمان الحفاظ على الصحة على المدى الطويل.

يُعتبر المشي تمرينًا مثاليًا لإنقاص الوزن، فهو خفيف وسهل ومناسب لمعظم الناس، بغض النظر عن مستوى لياقتهم البدنية. فهو تمرين يحرق الطاقة دون إجهاد المفاصل، مما يقلل من خطر الإصابة مقارنةً بالأنشطة البدنية الأكثر شدة. لا يساعد المشي السريع على حرق السعرات الحرارية بفعالية فحسب، بل يُسهم أيضًا في تحسين عملية الأيض وصحة القلب والأوعية الدموية، وهما عاملان أساسيان في التحكم في الوزن.

في السياق الحديث، يكتسب مفهوم "المشي القصير" اهتمامًا متزايدًا. تشجع هذه الطريقة على الوقوف والمشي لفترات قصيرة ومتكررة، على سبيل المثال بعد كل 20-30 دقيقة من العمل المتواصل على المكتب. هذه العادة لا تحمي صحة الجهاز الهيكلي والعضلي فحسب، بل تساعد أيضًا في الحفاظ على استقرار عملية الأيض بشكل عام.

غالبًا ما يبتكر عشاق المشي أساليب مختلفة لتحدي أجسامهم. على سبيل المثال، يُعد المشي للخلف وسيلةً لزيادة القوة البدنية والعقلية، مع دعم فقدان الوزن بفعالية أكبر. كما أن زيادة السرعة أو اتباع أسلوب مشي سريع يُعدّان من الاستراتيجيات المفيدة لتعزيز استهلاك الطاقة الأمثل وتقليل دهون البطن.

2. المشي على معدة فارغة

المشي على معدة فارغة يُساعدك على حرق المزيد من الدهون لأنه يُعزز أكسدة الدهون. المشي في الصباح الباكر يُعزز عملية الأيض، مما يُساعدك على إنقاص الوزن.

فما هي فوائد وعيوب المشي على معدة فارغة؟

ميزة:

- زيادة حرق الدهون: عندما تشعر بالجوع، يميل جسمك إلى استخدام الدهون المُخزّنة للحصول على الطاقة، نظرًا لانخفاض مستويات السكر في الدم والأنسولين. وقد أظهرت بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة في حالة صيام تزيد من حرق الدهون، وخاصةً في الصباح.

- تعزيز عملية التمثيل الغذائي: إن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة على معدة فارغة قد تحفز الجسم على التمثيل الغذائي بشكل أفضل خلال اليوم.

حد:

- خطر انخفاض سكر الدم: المشي على معدة فارغة قد يجعل بعض الأشخاص يشعرون بالدوار والتعب، وخاصة أولئك الذين لديهم تاريخ من انخفاض ضغط الدم أو مرض السكري.

- الأداء المنخفض: عند نقص الطاقة، يمكن أن تنخفض فعالية التمارين الرياضية، ويمكن للممارس أن يستسلم بسهولة في وقت مبكر أو يمشي بكثافة خفيفة للغاية، لا تكفي لإحداث تأثير واضح في فقدان الوزن.

3. المشي بعد الوجبات

إن المشي بعد تناول الطعام لا يساعد على الهضم فحسب، بل يساعد أيضًا على منع ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما قد يساعد في علاج ارتجاع الحمض أو الانتفاخ.

فيما يلي إيجابيات وسلبيات المشي بعد تناول الطعام:

ميزة:

- يدعم الهضم والتحكم في نسبة السكر في الدم: تشير العديد من الدراسات إلى أن القيام بجولة خفيفة من المشي بعد تناول الطعام (خاصة بعد العشاء) يساعد على تقليل الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر في الدم، ويقلل من خطر تخزين الدهون ويحسن وظيفة الجهاز الهضمي.

- استقرار الطاقة: بعد تناول الطعام، يصبح لدى الجسم طاقة كافية للقيام بتمارين خفيفة دون القلق بشأن التعب أو انخفاض ضغط الدم.

حد:

- لا تمارس الرياضة بقوة بعد الأكل مباشرة: إن المشي مباشرة بعد تناول وجبة طعام كاملة، وخاصة التمارين الشاقة، قد يسبب عسر الهضم أو الانتفاخ أو آلام المعدة.

- تأثير حرق الدهون ليس قوياً كما هو الحال عندما يكون على معدة فارغة: نظرًا لأن الجسم يعطي الأولوية لحرق السعرات الحرارية من الطعام الذي تناوله للتو، فمن غير المرجح أن يستخدم الدهون المخزنة.

4. ما هي الطريقة التي يجب أن أختارها لإنقاص الوزن بشكل فعال؟

كلتا الطريقتين مفيدتان لإنقاص الوزن، ولكن بأهداف وظروف مختلفة:

- إذا كان لديك وقت في الصباح، وتتمتع بصحة جيدة، ولا تعاني من انخفاض ضغط الدم أو ضعف المعدة: المشي على معدة فارغة (قبل الإفطار) يُسرّع حرق الدهون ويساعد على إنقاص الوزن. مع ذلك، اقتصر على المشي الخفيف (٢٠-٣٠ دقيقة)، وتجنّب المشي لمسافات طويلة أو بسرعة كبيرة.

- إذا كنت تشعر بالتعب بسهولة عند الجوع، وترغب في التحكم في نسبة السكر في الدم وتحسين الهضم: المشي الخفيف بعد تناول الطعام لمدة 15-30 دقيقة، وخاصة بعد العشاء، سيجلب تأثيرات أكثر استقرارا، ويساعد على تقليل تراكم الدهون وتحسين الوظيفة الأيضية.

لا توجد طريقة مثالية تمامًا، المهم هو أن تتناسب مع لياقتك البدنية وأن تحافظ عليها بانتظام. إذا استطعت الجمع بين الطريقتين - المشي الخفيف بعد العشاء وممارسة التمارين الصباحية من حين لآخر على معدة فارغة - فسيساعد ذلك على تحسين عملية فقدان الوزن وتحسين صحتك العامة.

المصدر: https://baolangson.vn/di-bo-khi-bung-doi-hay-sau-bua-an-se-giup-giam-can-hieu-qua-hon-5051065.html