لا داعي لاتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن بفضل هذه النصائح الخمس الرائعة

[إعلان 1]
إن الاحتفاظ بمذكرات طعام، أو ممارسة تمارين HIIT أو عدم تناول الطعام لمدة ثلاث ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى النوم هي نصائح رائعة للمساعدة في زيادة فعالية فقدان الوزن.

Ngủ đủ giấc hỗ trợ giảm cân. (Nguồn: Sức khỏe & Đời sống)

الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد على إنقاص الوزن. (المصدر: الصحة والحياة)

1. احتفظ بمذكرات طعام

بعض الأطعمة التي تبدو صحية قد تؤثر على وزنك. على سبيل المثال، يُنصح بتناول عصير الفاكهة الطبيعي يوميًا، ولكن اختيار الفواكه الحلوة الغنية بالسكر قد يرفع مستوى السكر في الدم، ويزيد من استهلاكك للسعرات الحرارية، ويُصعّب عليك خسارة الوزن.

عندما تحتفظ بمذكرات طعام، يمكنك بسهولة تتبع ما إذا كانت الأطعمة والمشروبات التي تتناولها خلال اليوم غنية بالسكر أو الملح. وبالتالي، فإن تعديل عاداتك الغذائية سيساعدك على إنقاص وزنك بفعالية أكبر.

2. توقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل

يعتاد الكثيرون على تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أو تناول الوجبات الخفيفة. هذه العادة تُسبب زيادة الوزن، ويجب تصحيحها فورًا. ينصح خبراء التغذية بتناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، لإتاحة الوقت الكافي للجسم لهضم الطعام.

إن تناول العشاء مبكراً يعطيك الوقت الكافي لحرق الطاقة والحد من تراكم الدهون.

3. إدارة التوتر

عند التوتر، يفرز الجسم كميات كبيرة من هرمون الكورتيزول، مما يؤدي إلى تراكم الدهون الحشوية. تتراكم هذه الدهون حول الأعضاء الداخلية، وهي أكثر ضررًا من الدهون تحت الجلد، وتزيد من خطر الإصابة بمرض السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسرطان، والسكتة الدماغية، وغيرها.

لتخفيف التوتر، يمكنك ممارسة اليوجا، أو التأمل، أو المشي، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو ممارسة أي رياضة .

4. احصل على قسط كافٍ من النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشبع. قلة النوم تجعلك تشعر بجوع أكبر وتشتت انتباهك عن الطعام، مما يؤدي إلى زيادة غير منضبطة في الوزن. ينصح خبراء الصحة بالنوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة في وقت ثابت يوميًا لاستقرار الساعة البيولوجية.

5. تمرين HIIT

التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) هو أسلوب تدريب متقطع عالي الكثافة يحرق السعرات الحرارية بفعالية أكبر من التمارين المنتظمة. على سبيل المثال، بدلًا من الركض لمدة 30 دقيقة بوتيرة ثابتة، يمكنك الركض لمسافة قصيرة، ثم الراحة لبضع دقائق، ثم مواصلة الركض والراحة بشكل متواصل لمدة 30 دقيقة.

يساعد التدريب المتقطع عالي الكثافة الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في إنقاص الوزن أو يعانون من ثبات الوزن على تحسين فعالية إنقاص الوزن.

[إعلان 2]
مصدر