وبناء على ذلك، فإن الأنشطة الخفيفة مثل البستنة أو المشي مع الكلب يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنحو 30%، وفقًا لموقع Healthline الصحي.
والرسالة هي: القليل من النشاط أفضل من عدم النشاط على الإطلاق!
إن ممارسة القليل من النشاط في وقت فراغك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 18% مقارنة بعدم النشاط
لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة بممارسة 150 دقيقة من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي أو مزيج من الاثنين كل أسبوع.
ومع ذلك، وجدت أبحاث جديدة الآن أن أي مستوى من النشاط البدني، بما في ذلك "النشاط الترفيهي"، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
قام الباحثون بتحليل 15 دراسة حول هذا الموضوع، شملت 752,050 مشاركًا، وتم متابعتهم لمدة 10.5 سنوات في المتوسط، لتقييم تأثير مستويات مختلفة من النشاط البدني في أوقات الفراغ على خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
وتشمل هذه الأنشطة البستنة والمشي والتنزه وركوب الدراجات ورفع الأثقال.
ووجدت النتائج أنه مقارنة بالأشخاص الذين كانوا غير نشطين في وقت فراغهم، فإن أولئك الذين كانوا نشطين حتى قليلًا كان لديهم خطر أقل للإصابة بالسكتة الدماغية، وفقًا لموقع Healthline.
وعلى وجه التحديد، فإن ممارسة القليل من النشاط في وقت الفراغ يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 18% مقارنة بعدم النشاط.
ويمكن أن يؤدي النشاط البدني لأكثر من 20 دقيقة يومياً إلى تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة تتراوح بين 27 إلى 29 بالمائة.
ما يميز جميع الدراسات هو هذا: حتى القليل من النشاط يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية مقارنة بعدم القيام بأي شيء.
والنتيجة الأكثر أهمية هي أن حتى كميات صغيرة من النشاط البدني يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، كما قال مؤلف الدراسة الدكتور رافاييل أورنيلو، وهو طبيب أعصاب وباحث في جامعة لاكويلا (إيطاليا).
كيف تمارس الرياضة لتحصل على الفوائد؟
البستنة، الأعمال المنزلية، التنظيف بالمكنسة الكهربائية، التنظيف بالمكنسة الكهربائية، أو المشي مع الكلب، كلها أعمال.
إذا لم يكن لديك الوقت، يمكنك تقسيم التمرين إلى جلسات أقصر وأسهل في التنفيذ.
البستنة، الأعمال المنزلية، التنظيف بالمكنسة الكهربائية، التنظيف بالمكنسة الكهربائية، أو المشي مع الكلب، كلها أعمال.
وبالطبع، إذا كان ذلك ممكنًا، فإن الجري أو رفع الأثقال أو ممارسة الرياضة هي أشياء رائعة.
إذا لم تتمكن من المشي أو الركض، فمارس السباحة أو ركوب الدراجة الثابتة أو رفع الأثقال، افعل أي شيء في حدود قدراتك.
يقترح الدكتور تشنغ هان تشين، المدير الطبي لبرنامج القلب البنيوي في معهد ميموريال كير للقلب، في مركز سادلباك الطبي (الولايات المتحدة الأمريكية)، النصائح البسيطة التالية:
وللحصول على 20 دقيقة من النشاط كل يوم، ما عليك سوى المشي لمدة 10 دقائق في الصباح و10 دقائق في فترة ما بعد الظهر، وفقًا لموقع Medical News Today.
بالخروج من المنزل، والمشي لمدة خمس دقائق، ثم العودة لمدة خمس دقائق أخرى، مرتين يوميًا. أو صعود ونزول الدرج لمدة خمس دقائق متواصلة، عدة مرات يوميًا.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)