كيفية تجنب إجهاد العين وآلام الظهر عند الجلوس أمام الكمبيوتر

[إعلان_1]
الحياة الرقمية تُجبر الناس، وخاصةً موظفي المكاتب، على النظر إلى شاشات الكمبيوتر والهواتف والأجهزة اللوحية أكثر فأكثر. وهذا قد يُسبب إرهاقًا للعينين، بل وألمًا.

Làm thế nào để không mỏi mắt, đau lưng khi ngồi máy tính

أثناء استخدام الكمبيوتر، تذكر أن ترمش باستمرار لترطيب عينيك. (المصدر: Shutterstock)

إجهاد العين هو حالة تتمدد فيها عضلات الجفون وتتعب. حتى القراءة لساعات متواصلة قد تُسبب إجهادًا للعين.

بالإضافة إلى ذلك فإن النظر إلى الكمبيوتر يسبب إجهاد العين والألم بسبب عوامل أخرى مثل شدة ضوء الكمبيوتر، الضوء المنعكس من الخارج، وضع الكمبيوتر غير الصحيح أو جودة الكمبيوتر، وضعية الجلوس، وحماية العين غير المناسبة...

علامات إجهاد العين من استخدام الكمبيوتر

- إجهاد العين: في الحالات الخفيفة، قد يؤدي إجهاد العين إلى صعوبة التركيز على الأشياء، خاصة عند نقل الرؤية من مسافة إلى أخرى.

- ألم في العين: الشعور بعدم الراحة، وجفاف، وحتى احمرار العينين.

- عدم وضوح الرؤية وضعف البصر: تبدأ الصور في الظهور بشكل ضبابي، أو تبدو الصور وكأنها متوهجة أو شبحية.

- الدوخة والصداع: الصداع والدوخة من العلامات التي تشير إلى أن إجهاد العين بسبب الكمبيوتر تحول إلى مشكلة صحية أكثر خطورة.

- آلام الكتف والرقبة.

الأعراض المذكورة أعلاه شائعة جدًا، مما يؤدي إلى تقليل جودة العمل وكذلك التأثير على جودة الحياة اليومية.

6 نصائح للمساعدة في تقليل إجهاد العين

لتقليل إجهاد العين، اتبع هذه النصائح.

1. لاحظ موضع شاشة الكمبيوتر: يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر مستقيمة في خط نظرك وأقل قليلاً من مستوى العين حتى لا تضطر إلى النظر إلى الأعلى باستمرار.

٢. لا تضع شاشة الكمبيوتر أمام نافذة أو مصدر ضوء يسلط عليها مباشرةً، فهذا يُسبب إجهادًا للعين.

٣. تجنب العمل على الكمبيوتر في غرفة مظلمة. خلال النهار، يمكنك تشغيل أضواء الغرفة، ولكن إذا كان الضوء شديدًا جدًا، فقد يضرّ عينيك. يُفضّل العمل في بيئة ذات إضاءة طبيعية. إذا كنت تعمل ليلًا، فمن الضروري وجود مصباح مكتبي بجانبك لقراءة الصفحات.

ولكن لا ينبغي توجيه ضوئها نحو شاشة الكمبيوتر، لأن ذلك سوف يسبب الوهج.

rong quá trình sử dụng máy tính, cần lưu ý chớp mắt nhiều lần để làm ướt mắt, không căng mắt quá lâu để không mỏi mắt khi ngồi máy tính. (Nguồn: SKĐS)

٤. كبر حجم الخط عند القراءة أو الكتابة لتجنب إجهاد العين وقراءة الحروف الصغيرة. اختر نصًا أسود على خلفية بيضاء لتجنب إجهاد العين عند النظر إليه لفترة طويلة.

5. يجب عليك تنظيف الشاشة بانتظام، فهذا لا يساعد فقط على منع الشاشة من التوهج أو الضبابية، بل يساعد أيضًا على حماية عمر الشاشة.

٦. حدّد لنفسك جدول راحة مناسبًا. كل ١٥-٣٠ دقيقة، استرخِ بترك مكتبك، أو المشي، أو النظر من النافذة لتخفيف إجهاد العين.

إذا جلست أمام الكمبيوتر لعدة ساعات متواصلة، فإن عينيك ستضعف تدريجيًا، حتى لو كنت "تغذيها" بانتظام بزيت كبد سمك القرش الممتاز.

بالإضافة إلى ذلك، من الضروري فحص صحة العينين للكشف عن أي أمراض انكسارية. سيساعد ذلك على ضبط الأعراض الناتجة عن استخدام الحاسوب والوقاية منها في الوقت المناسب.

أثناء استخدام الكمبيوتر، تذكر أن ترمش بشكل متكرر لترطيب عينيك ولا تجهد عينيك لفترة طويلة.

ينصح الخبراء العاملين على أجهزة الكمبيوتر بالحفاظ على عادة النظر إلى الشاشة لمدة 20 دقيقة، ثم النظر إلى مسافة 6 أمتار تقريبًا لمدة 20 ثانية. كما يُنصح بإراحة العينين لمدة 10-15 دقيقة بين ساعات العمل، مع تدليك المنطقة المحيطة بالعينين برفق.

أرمش أكثر لتحمي عينيك من الجفاف. هذه ليست خدعة، بل هي علم . استخدمها لحماية عينيك.

[إعلان 2]
مصدر