كيف تحافظ على صحة رئتيك عندما يكون الهواء ملوثا؟

[إعلان 1]

استخدم أجهزة تنقية الهواء والمكانس الكهربائية بانتظام لتنظيف الهواء في منزلك؛ ومارس التنفس العميق واليوغا لتحسين وظائف الرئة ومحاربة التلوث.

الرئتان عرضة للتعرض لتلوث الهواء، مما يسبب السعال، وألم الصدر، وضيق التنفس، وتهيج الحلق، واحتقان الأنف. وهذا يؤدي إلى مشاكل تنفسية، ويسبب التهاب الحلق، والتهابات الجهاز التنفسي، والربو، وغيرها. إليك طرق لتعزيز المناعة وحماية رئتيك من تلوث الضباب الدخاني.

استخدم جهاز تنقية الهواء

تُحسّن أجهزة تنقية الهواء المنزلية مساحة معيشتك وتخلق بيئة تنفس نظيفة. بعضها مُزوّد بفلاتر تُساعد على التخلص من الملوثات الداخلية، مثل الغبار ومسببات الحساسية، مما يُقلل من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي. أما المنتجات المُزوّدة بفلاتر هواء جسيمات عالية الكفاءة (HEPA)، فتُزيل الجسيمات الدقيقة الضارة من الهواء.

التنظيف بالمكنسة الكهربائية بانتظام

يمكن أن يدخل الغبار والمواد المهيجة والدخان إلى منزلك عند فتح الباب. قد يؤدي الكنس بالمكنسة أحيانًا إلى تراكم المزيد من الغبار. التنظيف بالمكنسة الكهربائية بانتظام يزيل الغبار ومسببات الحساسية ووبر الحيوانات الأليفة من السجاد والأسطح، مما يخلق بيئة معيشية صحية.

تقليل التعرض لتلوث الهواء

قد يكون تلوث الهواء ضارًا بالجهاز التنفسي. عند عدم الحاجة، ينبغي على الناس البقاء في منازلهم والحفاظ على نظافة أماكن معيشتهم.

ارتدِ كمامة دائمًا عند الخروج، واغسل يديك بالصابون عند العودة إلى المنزل للحفاظ على النظافة العامة. يجب استخدام الكمامات الطبية مرة واحدة فقط، بينما يجب غسل الكمامات القماشية بانتظام.

ارتدِ كمامة عند تعرّضك للهواء الملوث لحماية جهازك التنفسي. الصورة: Freepik — ارتدِ كمامة عند تعرّضك للهواء الملوث لحماية جهازك التنفسي. الصورة: *Freepik*

زيادة النشاط البدني

يمكن للنشاط البدني أن يقي من المشاكل الصحية الناجمة عن استنشاق الهواء الملوث. تساعد تمارين التنفس العميق واليوغا وتمارين القوة على زيادة سعة الرئة وتحسين التنفس. يتمتع الأشخاص ذوو الرئتين السليمتين بقدرة أفضل على مقاومة الملوثات.

قم بمراقبة مؤشر جودة الهواء بانتظام وممارسة التمارين الرياضية في الداخل بدلاً من الخارج في الأيام الملوثة.

منع العدوى

الرئتان عضوان تنفسيان أساسيان لصحة جيدة. يحمي الجهاز المناعي السليم الجسم من المواد الضارة التي تُهيّج الرئتين.

يمكن لممارسات النظافة الأساسية أن تقلل من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي. اغسل يديك باستمرار؛ ابتعد عن الأشخاص المصابين بنزلات البرد والإنفلونزا؛ واشرب الكثير من السوائل لتقوية جهازك المناعي. اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة يُحسّن وظائف الرئة والصحة العامة.

تجنب التدخين والتدخين السلبي

التدخين ضار بالصحة، وخطير على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن. كما يمكن أن يُفاقم التدخين آثار تلوث الهواء على الجهاز التنفسي. ويُسبب التدخين السلبي أيضًا أضرارًا مماثلة.

باو باو (وفقًا للقطات الصحية )

يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض الجهاز التنفسي ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر