هل يجب الاستحمام بماء ساخن أم بارد بعد ممارسة الرياضة؟

الاستحمام بعد التمرين مفيد لصحتك، إذ يساعد على تنظيف بشرتك ويمنع تراكم الأوساخ والبكتيريا. ومع ذلك، للاستحمام بماء ساخن أو بارد فوائده واحتياطاته الخاصة للحفاظ على صحتك.

الحمامات الساخنة تهدئ العضلات، والحمامات الباردة تقلل الالتهاب

قالت الطبيبة المتخصصة الثانية، نجوين ثي ديم هونغ، من مستشفى جامعة الطب والصيدلة، مدينة هو تشي منه - الفرع الثالث، إن الاستحمام بماء ساخن بعد النشاط البدني يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية. هذا يُساعد على وصول الدم الغني بالمغذيات والأكسجين إلى العضلات، مما يُساعد على تخفيف أعراض ما بعد التمرين، مثل توتر العضلات والألم العام.

علاوة على ذلك، يُعدّ الماء الساخن فعّالاً للغاية في مساعدة الكثيرين على الاسترخاء جسديًا ونفسيًا. فهو يُهدئ العضلات، ويمنح شعورًا بالاسترخاء بعد فترة طويلة من النشاط.

على العكس من ذلك، يُسبب الاستحمام بالماء البارد انقباض الأوعية الدموية. ومع ذلك، فمع انقباض الأوعية الدموية، تُنتج مادةً تُزيل تراكم حمض اللاكتيك في أنسجة العضلات المُرهقة، وتُخفف الالتهاب المُصاحب للحرارة، مما يُخفف الألم المُصاحب للالتهاب ويُقلل التورم.

يساعد الاستحمام بعد ممارسة التمارين الرياضية على إزالة الأوساخ والبكتيريا المتراكمة على الجسم.

أثناء ممارسة الرياضة، يُنتج الجسم حرارة، ما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارته الداخلية بشكل متكرر. ولمنع ارتفاع درجة حرارة الجسم، يُفرز العرق للتخلص من الحرارة الزائدة. وكما تُساعد المشروبات الباردة على تبريد الجسم، فإن الاستحمام بماء بارد يُساعد على ذلك أيضًا. يُخفّض الماء البارد درجة حرارة الجسم ويُساعد في الحفاظ على التوازن الداخلي للجسم من خلال إعادة درجة حرارته الطبيعية، كما أوضح الدكتور ديم هونغ.

أضاف الدكتور ديم هونغ أن الاستحمام بالماء البارد يُساعد أيضًا على تقليل ألم العضلات المُتأخر بعد التمارين الشاقة. وقد أظهرت بعض الدراسات أن الماء البارد يُعزز التعافي. لذلك، يُوصي الخبراء باستخدام تقنيات العلاج بالبرودة للتعافي بعد التمارين.

احذر من خطر الإغماء والسكتة الدماغية عند الاستحمام ليلاً.

قد يؤدي الاستحمام ليلاً لدى الشباب بسهولة إلى انقباض الأوعية الدموية، وخاصة عند الاستحمام بماء بارد جداً، مما يجعل الدورة الدموية صعبة، مما يؤدي إلى آلام الجسم.

يمكن للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية كامنة مثل ارتفاع ضغط الدم، ومرض الشريان التاجي... بعد ممارسة الرياضة ، وزيادة معدل ضربات القلب، والاستحمام في ماء بارد جدًا أو ساخن جدًا في الليل (عندما يكون الفرق في درجة حرارة ماء الاستحمام مع البيئة كبيرًا) أن يسبب أيضًا تضيقًا مفاجئًا للأوعية الدموية، وزيادة المقاومة الطرفية مما يؤدي إلى خطر ارتفاع ضغط الدم، والذبحة الصدرية أو السكتة الدماغية.

قالت الطبيبة المتخصصة نجوين ثي ديم هونغ إن الاستحمام في الماء الساخن جدًا (أكثر من 40 درجة مئوية) أو الاستحمام في الماء الساخن لأكثر من 30 دقيقة يمكن أن يسبب الحالات التالية:

• تهيج الجلد: يمكن للماء الساخن جدًا أن يجرد بشرتك من زيوتها الطبيعية، مما يؤدي إلى الجفاف والتهيج.
• الجفاف: التعرض للماء الساخن لفترات طويلة قد يؤدي إلى الجفاف، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يشربون بانتظام كمية كافية من الماء لتلبية احتياجاتهم اليومية.
• الدوخة أو الإغماء: خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة مثل أمراض القلب والحمل.
• تغيرات ضغط الدم: يمكن للماء الساخن أن يؤدي إلى توسيع الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم عند الوقوف، مما يزيد من خطر السقوط.

يساعد الاستحمام بماء دافئ على تحسين جودة النوم، ولكن لا تأخذ حمامًا ساخنًا جدًا أو لأكثر من 30 دقيقة.

بناءً على الآثار والاحتياطات المذكورة أعلاه للحمامات الساخنة والباردة، قدم الدكتور ديم هونغ بعض التوصيات: "وفقًا لتقييم سريري، فإن الاستحمام بماء دافئ مساءً يمكن أن يساعدك على النوم بسهولة وتحسين جودة النوم. لذلك، قد يكون الاستحمام بماء ساخن هو الطريقة الأمثل بعد التمرين المسائي. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الاستحمام بماء بارد على البقاء مستيقظًا، ويمكن القيام بذلك بعد التمرين الصباحي. ومع ذلك، إذا كان الشخص الذي يمارس الرياضة مصابًا، أو يعاني من التهاب أو تورم مزمن، فإن الاستحمام بماء ساخن سيسبب توسع الأوعية الدموية ويزيد الأمر سوءًا. لذلك، يُعد الاستحمام بماء بارد خيارًا أفضل في هذه الحالات."

لذا، يُمكن اختيار درجة حرارة ماء الاستحمام المناسبة، حسب احتياجات الجسم وحالته الصحية، بالإضافة إلى وقت الاستحمام. من المهم مراعاة حالة الجسم، مع مراعاة نصائح وتحذيرات الطبيب، للحفاظ على الصحة البدنية على أفضل وجه.

المصدر: https://thanhnien.vn/nen-tam-nuoc-nong-hay-nuoc-lanh-sau-khi-tap-the-duc-185241104231139147.htm