تظهر الأبحاث كيفية زيادة متوسط العمر المتوقع بمقدار 10 سنوات

[إعلان 1]

ابتداءً من عام 2016، قام الباحثون بتحليل أعمار 467,354 مشاركًا من البنك الحيوي في المملكة المتحدة.

بناءً على ذلك، يمكن للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 40 عامًا فأكثر والذين تحولوا من نظام غذائي غير صحي إلى نظام غذائي صحي، أن يزيدوا متوسط أعمارهم بنحو 10 سنوات. على وجه التحديد، يمكن للنساء زيادة متوسط أعمارهن بمقدار 10.8 سنوات، وللرجال 10.4 سنوات.

Nghiên cứu chỉ ra cách tăng tuổi thọ thêm 10 năm - Ảnh 1. — يمكن للحمضيات أن تمنع الأمراض

النظام الغذائي الصحي لا يُطيل العمر فحسب، بل يُفيد صحتك أيضًا. فالأطعمة والعادات الغذائية الصحية تُقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

وفقًا لصحيفة Deseret News ، فإن النظام الغذائي الصحي غالبًا ما يكون متنوعًا مع الكثير من الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتين الخالي من الدهون.

الحبوب

وفقا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة، تحتوي الحبوب على 3 مكونات: النخالة (الطبقة الخارجية المغذية)، والجنين، والسويداء (مصدر العناصر الغذائية من الجنين، والذي يحتوي على الكثير من النشا).

الحبوب الكاملة هي حبوب تحتوي على هذه العناصر الثلاثة، وهي تُزود الجسم بالحديد، والمغنيسيوم، والمنغنيز، والفوسفور، والسيلينيوم، وفيتامينات ب، والألياف.

تشمل الحبوب الصحية الشوفان والقمح والجاودار والحنطة السوداء والشعير اللؤلؤي.

المكسرات

المكسرات وجبة خفيفة مغذية وصحية. فهي تزود الجسم بالبروتين النباتي، والدهون الصحية للقلب، والفيتامينات والمعادن الأساسية، وفقًا لموقع Health الإلكتروني.

ينبغي عليك إدراج بعض المكسرات مثل اللوز والكاجو والفستق والجوز والفول السوداني في نظامك الغذائي.

فاكهة

اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري. كما تُساعد الحمضيات تحديدًا في الوقاية من الأمراض.

ينصحك موقع Medical News Today المتخصص في أخبار الصحة بتناول كميات كبيرة من الليمون والفراولة والبرتقال والجريب فروت.

تشير الأبحاث إلى أنه كلما كان النظام الغذائي صحيًا، زادت إمكانية إطالة العمر. بالنسبة لكبار السن الذين يبدأون هذا النظام الغذائي حديثًا، ستكون الزيادة في أعمارهم طفيفة، لكنها لا تزال ملحوظة.

[إعلان 2]
رابط المصدر