في أي أوقات من اليوم يجب على الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن تجنب تناول الطعام؟

[إعلان 1]

أظهرت دراسات عديدة أن الساعة البيولوجية الداخلية للجسم تلعب دورًا هامًا في التحكم بالوزن. تناول وجبات غير متزامنة مع الساعة البيولوجية للجسم، مثل أوقات الوجبات غير المنتظمة، يُسبب اضطرابًا في عملية الأيض ويُعيق جهود إنقاص الوزن، وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الصحة.

Người đang giảm cân nên tránh ăn vào những lúc nào trong ngày?- Ảnh 1. — لإنقاص الوزن بشكل فعال، يجب على الأشخاص تناول الطعام في الوقت المحدد وتجنب تناول العشاء في وقت متأخر جدًا.

تعمل الساعة البيولوجية للجسم، أو الإيقاع اليومي، على مدار ٢٤ ساعة. تُنظّم هذه الساعة النوم، والهضم، وإفراز الهرمونات، والتمثيل الغذائي. قد يؤثر عدم انتظام مواعيد تناول الطعام، وخاصةً في المساء، على عملية هضم الطعام، ويؤدي إلى زيادة الوزن.

تناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد يؤدي إلى تراكم المزيد من الدهون.

وجدت دراسة نُشرت في مجلة Obesity أن الأشخاص الذين يتناولون نفس الوجبة عالية السعرات الحرارية بعد الساعة الثامنة مساءً أكثر عرضة لزيادة الوزن مقارنةً بمن يتناولونها صباحًا. ويعود ذلك أساسًا إلى أن الجسم يميل إلى حرق سعرات حرارية أقل وهضم الطعام ببطء أكبر ليلًا مقارنةً بالنهار. بمعنى آخر، قد يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل إلى تراكم المزيد من الدهون.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الطعام في أوقات غير منتظمة، وخاصةً في وقت متأخر من الليل، يُسبب أيضًا العديد من الآثار على الجسم. من أبرز هذه الآثار انخفاض أكسدة الدهون، وهي العملية التي يحرق بها الجسم الدهون للحصول على الطاقة. عند انخفاض أكسدة الدهون، يُخزن الجسم المزيد من الدهون الزائدة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن مع مرور الوقت.

بالإضافة إلى ذلك، تنخفض حساسية الأنسولين، أو قدرة الجسم على التحكم في سكر الدم، في المساء. وقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة الغدد الصماء السريرية والأيض أن الجسم يعالج السكر بكفاءة أقل في المساء مقارنةً بالصباح، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة تخزين الدهون عند تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.

لتحسين خسارة الوزن، ينصح الخبراء بتناول الوجبات في مواعيدها وتجنب تناول الطعام غير المنتظم. كما يُنصح بتجنب تناول العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات. ويُفضل تناوله قبل الساعة السابعة مساءً، وفقًا لموقع Medical News Today .

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-an-vao-nhung-luc-nao-trong-ngay-185241007154927439.htm