هل يجب على المبتدئين في صالة الألعاب الرياضية تعيين مدرب شخصي؟

يعتقد الكثيرون أنه لا داعي للاستعانة بمدرب شخصي باهظ الثمن. ما عليك سوى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، والإحماء بالجري على جهاز المشي أو اتباع تعليمات الجهاز لتحقيق تدريب فعال.

في الواقع، تتوفر العديد من مقاطع الفيديو على الإنترنت تُعلّم تمارين رياضية. علاوة على ذلك، فإن تكلفة الاستعانة بمدرب شخصي باهظة، إذ تتراوح بين 500,000 و900,000 دونج فيتنامي لساعة التدريب، لذا لا يستطيع الجميع تحمل هذا المبلغ. مع ذلك، يؤكد الكثيرون: "لو كان لديّ المال، لتدربت مع مدرب شخصي".

السيدة لي نغوك آنه، 32 عامًا، التي تعيش في ها دونغ، شاركت أنها عندما بدأت ممارسة الرياضة لأول مرة، لم يكن لديها أي نية لتعيين مدرب شخصي، ولكن بعد شهر واحد من ممارسة الرياضة بمفردها، لم تفقد أي وزن فحسب، بل كادت أيضًا أن تتعرض للإصابة عدة مرات.

السيدة لي نغوك آنه تمارس العلاج الطبيعي منذ سنوات عديدة (الصورة: NVCC)

في قرارة نفسي، فكرتُ في استخدام القوة. لم أكن أعرف أين أستخدمها، ولا ما هو الصواب. ثم قررتُ أن أحاول طلب الإرشاد من معالج نفسي. بعد الجلسة الأولى، كنتُ متعبًا جدًا لدرجة أنني لم أستطع المشي. المدرب لا يُعلّمك كيفية ممارسة الرياضة فحسب، بل يُطلعك أيضًا على شعورك الحقيقي بعد التمرين،" قالت نغوك آنه.

قال السيد نجوين با دوك، الذي يتمتع بخبرة 20 عامًا في الرياضة و10 سنوات كمدرب شخصي في صالة الألعاب الرياضية، والذي يعمل في منشأة للياقة البدنية في منطقة نام تو ليم (هانوي)، إن أولئك الذين يبدأون في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ويفتقرون إلى المعرفة حول كمال الأجسام، وخاصة النساء، يجب أن يكون لديهم مدرب لتوجيههم.

وفي حديثه مع صحيفة "ذا فيتنامي فاميلي"، قال السيد دوك إنه شهد العديد من حالات التدريب الذاتي التي أدت إلى إصابات غير ضرورية.

يعتقد الكثيرون أن تمرين القرفصاء يبدو بسيطًا، لكن إذا أُجري بشكل خاطئ، فسيؤثر على الظهر. أو هناك من يمارسون تمارين ضغط الكتف لكنهم يؤدون حركات خاطئة، مما يُسبب اختلالًا في توازن العضلات ويؤدي إلى خلع الكتف. حتى أن هناك من يتلعثمون في تدريب هذه الآلة أو تلك، دون خطة تدريب واضحة، ولن يحققوا نتائج تدريبية فعّالة. في غضون ذلك، سيُرشد مدربونا ويُنشئون خطة تدريب منهجية بناءً على الحالة البدنية وأهداف كل طالب، كما قال السيد دوك.

السيد دوك يرشد الطلاب

في الواقع، حتى أبطال كمال الأجسام فيل هيث وفيزيك جيريمي يحتاجون إلى مدربين شخصيين لمساعدتهم في التدريبات الخاصة بهم.

وفقًا للسيد ديوك، أثناء عملية التدريب مع المعالج الطبيعي، لا يتعلم المتدرب كيفية أداء الحركات الصحيحة فحسب، بل والأهم من ذلك، يمكنه تعلم المعرفة المنهجية في كمال الأجسام وفهم سبب وجوب التدريب بهذه الطريقة.

سندعم الطلاب في أساسيات اللياقة البدنية، مثل كيفية الإحماء، وكيفية التنفس، وتحديد وتيرة رفع الأثقال، وكيفية اختيار الأوزان والمجموعات والتكرارات، وإرشادهم إلى التمارين الفعالة لكل مجموعة عضلية. هذا سيساعد الطلاب على فهم أنفسهم ولياقتهم البدنية بشكل أفضل، كما قال السيد دوك.

عند التدريب بمفردك، من السهل تشتيت انتباهك بكثرة التمارين أو أجهزة التمرين الشيقة. لكن مع المدربين الشخصيين، سيحددون للطلاب التمارين وأجهزة التمرين المناسبة والضرورية.

يعتقد آن دوك أن الأشخاص الجدد في صالة الألعاب الرياضية يحتاجون إلى مدرب لتوجيههم.

يرى السيد دوك أن معدات التمارين الرياضية سلاح ذو حدين. إذا استُخدمت بشكل صحيح، فإنها تُفيد المُمارس، أما إذا استُخدمت بشكل غير صحيح، فإنها تُسبب الضرر. يتعرض الكثيرون لإصابات بسبب التمارين غير السليمة، مثل آلام الركبة والكتف، وغيرها، حتى أنها تُجبرهم على التوقف عن ممارسة الرياضة.

وفقًا لدراسة أجراها المجلس الأمريكي للتمرين (ACE، 2019)، فإن الأشخاص الذين يتدربون مع مدرب شخصي لديهم معدل إصابة أقل بنسبة 30% من أولئك الذين يتدربون بشكل مستقل في صالة الألعاب الرياضية.

سيكون من الصعب على غير المحترفين إتقان نقاط القوة وكثافة التدريب لكل حركة. إذا كانت الكثافة منخفضة والتحفيز غير كافٍ، فلن يتحقق التأثير المطلوب. أما إذا كانت الكثافة عالية جدًا، فمن السهل التحميل الزائد وقد يُلحق الضرر بأنسجة الجسم، كما أوضح دوك.

وبالإضافة إلى ذلك، على مستوى المدرب الشخصي المؤهل، لن يتم تدريبهم على التمارين البدنية فحسب، بل سيتعلمون أيضًا عن التغذية وتأثير التغذية على عملية التدريب.

لذلك، يعتقد السيد ديوك أنه عند التدريب مع المعالجين الفيزيائيين، لن يحصل الطلاب على أفضل التمارين البدنية فحسب، بل سيعرفون أيضًا كيفية تناول الطعام واختياره لتحقيق أهدافهم بأسرع طريقة وأكثرها فعالية.

المصدر: https://giadinhonline.vn/nguoi-moi-tap-gym-co-nen-thue-pt-rieng-khong-d205181.html