بعض الفواكه مغذية بشكل خاص، بفضل احتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والألياف والمركبات النباتية الواقية. إضافة هذه الفواكه إلى نظامك الغذائي قد يكون له فوائد صحية، إذ يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
وفيما يلي بعض الفواكه الصحية وسهلة العثور عليها، وفقًا لموقع Health .
رمان
الرمان فاكهة غنية بالعناصر الغذائية. فهو يحتوي على فيتامين ج، الذي يتميز بخصائص مضادة للأكسدة ومعززة للمناعة. كما يحتوي على حمض الفوليك، وهو عنصر غذائي مهم في تكوين ونمو خلايا الدم الحمراء.
يحتوي الرمان على فيتامين C الذي يتمتع بخصائص مضادة للأكسدة ويدعم المناعة.
يمكن أن يساعد تناول الرمان وشرب عصير الرمان في تعزيز الأداء الرياضي وتحسين صحة القلب ووظائف المخ.
سمنة
الأفوكادو فاكهة غنية بالدهون والألياف المفيدة للقلب، لكنها قليلة الكربوهيدرات. نصف حبة أفوكادو تحتوي على ما يقارب 7 غرامات من الألياف و8.5 غرامات فقط من الكربوهيدرات.
بالإضافة إلى الألياف، يُعدّ الأفوكادو غنيًا بالدهون الأحادية غير المشبعة، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، وحمض الفوليك، والمغنيسيوم. تشير الدراسات إلى أن تناول الأفوكادو يُحسّن تنظيم سكر الدم، ويساهم في إنقاص الوزن، ويدعم صحة القلب.
البرتقالي
يحتوي البرتقال على كميات كبيرة من فيتامين ج. وهو ضروري لوظائف المناعة، وتكوين الكولاجين، وامتصاص الحديد. كما أنه مضاد أكسدة قوي، يحمي الخلايا من التلف. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الحمضيات بانتظام أقل عرضة للإصابة بداء السكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان، مقارنةً بمن لا يتناولونها إلا نادرًا.
تفاحة
التفاح فاكهة شائعة، غنية بالعناصر الغذائية، وتدعم صحة القلب والأوعية الدموية. ولذلك، فهو غني بالألياف القابلة للذوبان، مما يساعد على تقليل امتصاص الكوليسترول في الجهاز الهضمي وزيادة إخراجه من الجسم.
ولدعم صحة القلب، ينصح الباحثون بتناول ما بين 100 إلى 150 جراماً من التفاح يومياً، وهو ما يعادل تفاحة واحدة صغيرة إلى متوسطة الحجم.
الجريب فروت
الجريب فروت غني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة الفلافونويدية. يُعدّ تناول الجريب فروت مفيدًا لصحة البشرة والقلب والجهاز المناعي، كما يُعزز مقاومة السرطان، وفقًا لمجلة الصحة .
تناول الجريب فروت مفيد للصحة
العنب
العنب غني بمضادات الأكسدة، مثل الفلافونويدات والأحماض الفينولية والريسفيراترول، التي تُعزز صحة القلب. بالإضافة إلى ذلك، يُساعد الريسفيراترول على مكافحة الشيخوخة والأمراض المرتبطة بها، مما يُطيل العمر.
مانجو
تعتبر المانجو غنية بفيتامين أ وفيتامين ج. كما تحتوي المانجو أيضًا على مركبات نباتية ومغذيات قد تساعد في تسهيل عملية الهضم وحركة الأمعاء.
عبق
الأناناس منخفض السعرات الحرارية، ولكنه غني بالفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين سي والنحاس والمنغنيز والعديد من العناصر الغذائية الأخرى. كما أنه غني بإنزيم البروميلين، الذي يتميز بخصائص مضادة للالتهابات والبكتيريا وداعمة للمناعة.
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/nhung-loai-trai-cay-de-tim-mua-rat-tot-cho-suc-khoe-185240509154708728.htm
تعليق (0)