ما هي التمارين التي تساعد على تخفيف التوتر؟

عندما تواجه تحديات تتعلق بالصحة العقلية، فإن دمج التمارين الرياضية في روتينك اليومي يمكن أن يكون إحدى الطرق لتحسينها.

لقد ثبت أن التمارين الهوائية أو المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة تساعد في تقليل القلق - صورة توضيحية

لقد ثبت أن النشاط البدني يساعد الدماغ على إطلاق الإندورفين، وهي مادة كيميائية موجودة في الدماغ تساعد على تخفيف التوتر.

مع ذلك، قد يكون إيجاد الحافز لممارسة الرياضة أمرًا صعبًا. ابدأ بنشاطات صغيرة واختر أنشطة ممتعة وسهلة. سواءً كانت مشيًا قصيرًا، أو تمارين تمدد، أو تمرينًا رياضيًا أكثر تنظيمًا، فإن أي شكل من أشكال التمارين الرياضية يُحدث فرقًا إيجابيًا في حالتك النفسية والعاطفية.

كيف تؤثر التمارين الرياضية على الدماغ؟

عند ممارسة الرياضة وتحريك جسمك، قد تشعر بتغيرات جسدية، مثل تسارع نبضات قلبك، وازدياد صعوبة تنفسك، وقد تبدأ بالتعرق. كما تحدث تغيرات في دماغك، وكلها تُحسّن مزاجك وتُساعدك على إدارة صحتك النفسية بشكل أفضل.

تحدث عدة تغيرات في الدماغ أثناء ممارسة التمارين الرياضية:

يساعد التمرين على إفراز الإندورفين، وهو ناقل عصبي يساعد على تقليل التوتر ويعزز المشاعر الإيجابية.

تساعد التمارين الرياضية على تقليل مستوى الكورتيزول، هرمون التوتر، ويمكن أن تساعد في تحقيق التوازن بين هرموني اللبتين والغريلين، وهما هرمونان ينظمان الطاقة والنوم.

يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى زيادة مستويات هرموني السيروتونين والدوبامين، وكلاهما يمكن أن يحسن مزاجك العام ويساعد في جعل عواطفك أكثر إيجابية.

فوائد ممارسة الرياضة للصحة العقلية

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تحسين المزاج، وتعزيز الصحة، وتحقيق التوازن العاطفي. كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تدعم الصحة النفسية، بما في ذلك:

- يقلل من الاكتئاب والقلق : تشير الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تقلل من القلق والاكتئاب - وهما من أكثر حالات الصحة العقلية شيوعًا.

وجدت دراسة واسعة النطاق شملت أكثر من 260 ألف شخص أن ممارسي الرياضة كانوا أقل عرضة للاكتئاب. ووجدت دراسة أخرى واسعة النطاق شملت 69 ألف مشارك أن ممارسة الرياضة قللت بشكل ملحوظ من القلق.

- تحسين النوم : قلة النوم قد تؤثر سلبًا على مزاجك وتُضعف قدرتك على التعامل مع التوتر. قلة النوم لا تؤثر فقط على صحتك النفسية، بل تُصعّب أيضًا التفكير بوضوح ومعالجة المشاعر.

أظهرت الدراسات أن ممارسي الرياضة بانتظام ينامون أكثر ويتمتعون بجودة نوم أفضل. هذا يُحسّن الصحة النفسية ويؤدي إلى مشاعر إيجابية.

- يُساعد في علاج اضطرابات تعاطي المواد : يُمكن أن تُفيد التمارين الرياضية الأشخاص الذين يُعانون من الإدمان، بما في ذلك اضطرابات تعاطي المواد. الأشخاص الذين يُعانون من مشاكل الصحة النفسية، مثل الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، مُعرَّضون بشكل متزايد لخطر الإصابة باضطرابات تعاطي المواد. تُشير الأبحاث إلى أن التمارين الرياضية مُفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يُعانون من إدمان الكحول.

تساعد التمارين الرياضية على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الكحول وتساعد في تحسين بعض المشاكل الصحية الناجمة عن إدمان الكحول، مثل ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب.

فوائد أخرى للصحة النفسية : بالإضافة إلى الفوائد المذكورة أعلاه، أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة الرياضة تساعد على تعزيز الثقة بالنفس، وتحسين وظائف الدماغ، وتحسين المزاج العام، وجودة الحياة. كما أن من يمارسون الرياضة بانتظام يتمتعون بنظرة أكثر إيجابية، ويتعاملون بشكل أفضل مع المواقف العصيبة.

يمكن أن تساعد اليوجا في تقليل القلق، كما تعمل على استرخاء الجسم والعقل - صورة توضيحية

تمارين مفيدة لصحتك العقلية

هناك طرق عديدة لممارسة الرياضة. المهم هو اختيار نوع الرياضة الذي تستمتع به ويمكنك ممارسته بانتظام. وقد دُرست العديد من التمارين الرياضية وأثبتت فوائدها للصحة النفسية. على سبيل المثال:

- أظهرت الدراسات أن التمارين الهوائية أو المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة تساعد في تقليل القلق، مع تحسين المزاج العام.

- ممارسة تمارين المقاومة (تدريب القوة) يمكن أن تحسن أعراض الاكتئاب.

- يمكن أن تساعد اليوجا في تقليل القلق، كما تساعد أيضًا على استرخاء الجسم والعقل.

أي نوع من التمارين الرياضية الجماعية يُحسّن مزاجك ولياقتك البدنية، كما يُساعد على تحسين مهاراتك الاجتماعية وعلاقاتك. الرياضة ليست مفيدة لجسمك فحسب، بل لها أيضًا فوائد عظيمة لصحتك النفسية. أهم عامل لتحقيق هذه الفوائد هو المواظبة على ممارسة الرياضة بانتظام.

نجويت دوك

المصدر: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-duc-nao-co-tac-dung-giai-toa-cang-thang-20250731205539482.htm